Перименопауза та дієта

Перименопауза означає «навколо менопаузи» або перехідну фазу, яка починається за багато років до менопаузи. Це стадія, коли яєчники починають виробляти менше естрогену. Зазвичай перименопауза починається, коли жінка досягає 40 років.

Перименопауза може тривати до менопаузи, а це означає, що яєчники перестали виділяти яйцеклітини. За пару місяців або років до менопаузи жінки відчувають широкий спектр симптомів пременопаузи, включаючи нерегулярні періоди, проблеми зі сном, припливи, зміна настрою, зниження плодючості, проблеми з піхвою та сечовим міхуром, зниження статевої функції, зниження родючості, втрата кісток маси та коливання рівня холестерину.

Зміни тіла під час перименопаузи

Багато жінок турбуються про те, як зміниться їх організм, коли вони досягнуть менопаузи. Але вони не усвідомлюють, що за роки до настання менопаузи їх організм переживає перименопаузу, що вважається зміною до зміни.

Фізичні зміни, пов’язані з перименопаузою, пов’язані з гормональними змінами та змінами, особливо рівнями циркулюючого естрогену. Естроген - це жіночий гормон, який виконує багато важливих ролей в організмі. Хоча основна функція естрогену полягає у формуванні жіночих вторинних статевих ознак, у ньому більше, ніж те, що здається наочним.

Естроген відіграє життєво важливу роль у стимулюванні росту внутрішньої оболонки матки, яка називається ендометрієм, під час менструального циклу. Крім того, це також допомагає змащувати піхву і одночасно потовщувати її стінку. Естроген також сприяє збільшенню формування кісток, саме тому жінки в менопаузі та постменопаузі мають більший ризик розвитку остеопорозу.

Гормон також впливає на психічне здоров'я, оскільки жінки можуть відчувати значне зниження настрою внаслідок раптового зниження рівня естрогену в організмі. Після пологів, під час перименопаузи та після менопаузи спостерігається низький рівень естрогену, що може призвести до депресії.

Естроген є важливим гормоном для підтримки здорової та вологої шкіри. Низький рівень естрогену призводить до сухості шкіри. Нарешті, низький рівень естрогену може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і може збільшити ймовірність розвитку атеросклерозу - стану, що підвищує шанси серцевого нападу, інсульту та високого кров’яного тиску.

Перименопауза та дієта

Під час перименопаузи зазвичай спостерігається широкий спектр симптомів. Жінкам важливо керувати цими симптомами шляхом модифікації способу життя. Саме під час фази перименопаузи організм починає змінюватися, включаючи збільшення ваги у жінок у віці 40 років.

Вибір здорової їжі, уникання куріння або вживання алкоголю, регулярні фізичні вправи та правильний сон - ось деякі з способів керувати симптомами на цьому етапі.

Наприклад, під час перименопаузи жінки відчувають припливи через коливання гормонального рівня. Одним із способів впоратися з цим симптомом за допомогою дієти є обмеження алкоголю, кофеїну та цукру в раціоні, оскільки всі вони можуть посилити будь-які гормональні симптоми.

Є способи підвищити енергію, мати стабільний рівень глюкози в крові та підтримувати вагу під час перименопаузи, включаючи вживання більше фруктів та овочів, одночасно додаючи нежирний білок. Жінкам слід уникати швидкого харчування та переробленої їжі.

Додавання в раціон цільнозернових злаків, таких як коричневий рис, пшеничний хліб та вівсяна каша, може допомогти запобігти збільшенню ваги та мати енергію, щоб пережити день. Оскільки кістки починають слабшати під час перименопаузи, важливо також додавати в раціон продукти, багаті кальцієм, такі як йогурт, сир, молоко, молочні продукти та консервовані сардини.

Вживання продуктів, багатих на омега-3, також має вирішальне значення для зміцнення здоров’я в роки перименопаузи. Щаслива хімія мозку покладається на надходження належної кількості омега-3 в раціон. Це зменшує перепади настрою і може зменшити ризик розвитку депресії.

Додайте в раціон більше білків через бобові, які також містять багато клітковини. Бобові можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові. Окрім цього, бобові культури мають низьку калорійність, що допомагає жінкам підтримувати здорову вагу протягом перименопаузи.

Займатися регулярними фізичними вправами та фізичними навантаженнями є життєво важливим для жінок у перименопаузі. Вони повинні рухатися більше і менше сидіти і займатися помірними фізичними вправами приблизно 150 хвилин на тиждень, як рекомендує Американська кардіологічна асоціація (AHA).

Подальше читання

Анжела Бецаїда Б. Лагіпо

Анжела за професією медсестра, а напам'ять письменниця. Закінчила з відзнакою (Cum Laude) ступінь бакалавра медсестер в Університеті Багіо, Філіппіни. В даний час вона закінчує магістерську ступінь, де спеціалізувалась на догляді за матерями та дітьми та працювала клінічним інструктором та вихователем у Школі медсестер при Університеті Багіо.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Лагіпо, Анжела. (2020, 16 квітня). Перименопауза та дієта. Новини-Медичні. Отримано 11 грудня 2020 року з https://www.news-medical.net/health/Perimenopause-and-Diet.aspx.

Лагіпо, Анжела. «Перименопауза та дієта». Новини-Медичні. 11 грудня 2020 року. .

Лагіпо, Анжела. «Перименопауза та дієта». Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/Perimenopause-and-Diet.aspx. (доступ 11 грудня 2020 р.).

Лагіпо, Анжела. 2020. Перименопауза та дієта. News-Medical, переглянутий 11 грудня 2020 р., Https://www.news-medical.net/health/Perimenopause-and-Diet.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork