Перевірте позу спини та шиї біля стіни

Хороша постава необхідна для запобігання болю в спині та шиї, але не завжди легко визначити, чи все ви тримаєте в одному положенні. Найпростіший спосіб перевірки - це тест на стіну.

Цей браузер не підтримує елемент відео.

У наведеному вище відео показано тест, зокрема для гравців у гольф (для яких правильна форма має вирішальне значення), але це може також допомогти вам, гольфісту чи ні, визначити, чи потрібно працювати над поставою. Користувач YouTube SortMySwing каже: Встаньте ногами на відстані приблизно шести дюймів від стіни, спиною і головою притиснувшись до стіни і шиї. Підніміть руки паралельно землі, поверніть їх до стіни і спробуйте торкнутися зап'ястя до стіни. Якщо спина вигинається або у вас виникають проблеми з підняттям зап’ястя, це червоний прапор.

Більш поширена версія тесту на стіну для перевірки постави також передбачає, що ви стоїте біля стіни ногами на відстані приблизно шести дюймів, але замість того, щоб притискати спину до стіни, просто головою, плечима і прикладом торкайтеся стіни. Покладіть руку між попереком і стіною, а потім знову між шиєю і стіною. Якщо ви можете потрапити на дюйм або два в поперек і два в шию, ви в хорошій формі. В іншому випадку виправте свою позу, щоб отримати ідеальні два дюйми простору. Наприклад, якщо місця занадто багато, підтягніть прес і намагайтеся підтримувати це протягом дня.

У Центрі створення оздоровчої хіропрактики є PDF-файл для самотестування постави з інструкціями щодо настінного тестування та іншими тестами, які ви можете зробити. Слайд-шоу клінік Mayo з фотографіями постави також є корисним ресурсом для порівняння вашої постави з.

Є якісь поради щодо збереження прямоти протягом дня? Поділіться ними з нами в коментарях.

Ви можете стежити за Мелані Пінола, автором цього допису, або зв’язатись у Twitter .