Перевірений план дієти та фізичних вправ дорівнює гарантованим результатам

Автор + Джо Альтер | 12 січня 2013 року о 00:56 | Без коментарів | Дієта

Вам нудно дивитись у дзеркало і бачити на своєму тілі трохи більше в’ялості, ніж хотілося б? Чи ідея голодувати себе, вживаючи лише 1200 калорій на день, змушує ваш шлунок бурчати? Якщо ідея схуднення вам подобається, але ви просто не можете привести себе до дієти, шукайте способи збільшити кількість фізичних вправ у свій день і вживайте продукти, які сприятимуть зниженню ваги. Поєднайте їх у дієті та плані фізичних вправ, і результат вам буде гарантований!

Що потрібно знати про схуднення за допомогою їжі

Втрата ваги насправді досить проста, якщо її розбити:

1. Коли ви вживаєте їжу, ваше тіло використовує калорії в їжі для отримання енергії.

2. Ваше тіло може використовувати лише стільки калорій на день як джерело енергії (воно різне для кожної людини залежно від швидкості обміну речовин, рівня активності тощо)

3. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, ви набираєте вагу. Коли ви їсте менше, ви худнете.

4. Вживання на 500 калорій менше на день додасть до 3500 калорій менше на тиждень - що дорівнює 1 фунту втраченої ваги.

Якщо ви хочете схуднути, то найпростішим способом це буде зменшити щоденне споживання їжі до 500 калорій менше, ніж потрібно вашому організму. В результаті цього ви природно схуднете.

Щоб додати вашої втрати ваги, ви можете їсти деякі з таких продуктів, що спалюють жир:

1. Цільнозернові продукти не тільки будуть низькокалорійними, але й потребуватимуть більше енергії для розщеплення.

2. Нежирне м’ясо використовуватиме багато калорій, що потрапляються на травлення.

3. Вітамін D допоможе підтримувати ваш метаболізм, тому їжте більше нежирних молочних продуктів.

4. Перець чилі містить капсаїцин, поживну речовину, яка підвищує температуру тіла і змушує спалювати більше калорій.

Вправи для схуднення

може спалити ще більше калорій, додавши фізичні вправи. Зробіть це, і ви схуднете набагато швидшими темпами.

Ось декілька вправ для схуднення:

1. Домашні тренування - Якщо у вас вдома еліптична машина, бігова доріжка або стаціонарний велосипед, чому б не потренуватися, дивлячись телевізор або читаючи книгу? Ефекти будуть помітні, оскільки тренування - це серцево-судинні вправи - одна з найкращих форм вправ для спалювання жиру.

2.Тренування вагиВ - Використовуйте легкі гирі, щоб робити завитки на біцепс, коли ви ступаєте вперед у глибокий випадок, або піднімайте їх над головою, коли ви присідаєте. Вам не потрібно піднімати велику вагу, але більше повторень з невеликими вагами допоможуть привести м’язи в тонус і спалити жир.

3. Основні тренування - Найкращі тренування для спалювання жиру - це ті, які тонізують м’язи вашого ядра - м’язи преса, спини та косі м’язи. Займіться йогою, В, пілатесом, єдиноборствами або будь-якою іншою вправою, яка розсуне ваше ядро до меж.

Результати

Якщо ви почнете їсти на 500 калорій менше на день, ви зможете побачити, як кілограми тануть з тижнями. Додаючи вправи, вага набагато швидше знизиться, і ви будете вражені, коли побачите швидкі результати.