План дієти на Південному пляжі - результати схуднення до та після оглядів

Що для вас найскладніше в схудненні? Це відмова від усіх ваших улюблених страв? Намагаєтеся менше їсти? Боротьба день і ніч проти вашої тяги до всієї шкідливої їжі, яку всі веб-сайти кажуть, повільно вбиває вас?

Змінити свої звички непросто. Особливо, якщо ви не до кінця розумієте, чому здається неможливим перестати їсти пончики на сніданок, хоча ви знаєте, що там є кращі варіанти.

Якщо ви перепробували ще дюжину дієт, але досі не можете відмовитись від улюблених шкідливих продуктів, існує дієта, створена саме для вас. Це не нове - насправді, ви, напевно, вже чули про це. Це план харчування дієти South Beach! Але принципи, що лежать в основі його методів, насправді мають сенс і можуть допомогти не тільки пояснити, чому ви ніколи не можете досягти своїх цілей щодо схуднення, але також можуть навчити вас як вимкнути старі харчові звички на нові, набагато здоровіші.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись про меню South Beach Diet, план харчування та навіть прочитати деякі дивовижні відгуки про South Beach Diet!

Саут Біч Дієта Огляд

План харчування South Beach Diet - це дієта для схуднення, яка починається з швидкої втрати ваги, а закінчується “здоровим харчуванням”. На дієті ви проходите три окремі фази: Дієта Саут-Біч, фаза 1, розроблена для того, щоб допомогти вам спалити жир і швидко схуднути, наступна, яка допоможе вам продовжувати худнути, вводячи різноманітні продукти в їжу та закуски, а також останнє дозволить вам продовжувати самостійно приймати рішення щодо здорового харчування на користь здоров’я протягом усього життя.

Дієта, розроблена доктором Артуром Агатсоном, була розроблена як альтернатива кожній примховій дієті, яка заохочувала швидке схуднення, але залишала людей почуттям голоду та млявості. Їсти менше або рідше - не завжди відповідь. Натомість дієта сприяє споживанню “хороших” вуглеводів, корисних жирів та нежирних білків як засіб для забезпечення балансу макроелементів, допомагаючи вам відкинути тягу до нездорової їжі та навчитися “жадати” кращої їжі.

Дієта Саут-Біч - це не простий буклет інструкцій, який передбачає, що ви підете самостійно і спробуєте абсолютно новий спосіб харчування самостійно. Як і багато інших сучасних дієт, Саут Біч включає доставку їжі в свою систему, щоб допомогти навчити вас вибирати здорову їжу, яка вам подобається. Однак вам все одно доведеться виконати певну роботу - не кожен прийом їжі робиться від вашого імені.

Основи та правила дієтичного плану Південного пляжу

Дієтичний план харчування South Beach діє у три етапи, кожен з яких призначений для сприяння зниженню ваги та підтримці.

Дієта Саут-Біч, фаза 1, складає перші два тижні дієтичного плану. Швидке схуднення - головна мета цього етапу. Ця фаза має на меті “перезавантажити” своє тіло, щоб ви швидше схудли. П’ять днів на тиждень вам доставляють їжу та закуски, щоб допомогти зробити ваш перехід до здорового харчування більш плавним. Однак два дні на тиждень ви маєте намір “практикувати” здорове харчування без допомоги готових страв, які доставляються прямо до ваших дверей.

На цьому етапі очікується кілька речей, крім втрати ваги. По-перше, дотримання цієї фази дієти має допомогти зменшити тягу до продуктів, що містять багато цукру та рафінованого крохмалю. По-друге, харчуючись таким чином, від вас також очікується спалювання жиру, коли ви худнете, не втрачаючи при цьому м’язової маси, що часто є загальним шкідливим ефектом швидкої втрати ваги. В цілому, ви можете очікувати певного рівня результатів фази дієти Саут Біч 1.

Фаза 2, друга фаза дієти на Саут-Біч, покликана допомогти вам продовжувати худнути рівномірно, не потрапляючи на це настирливе плато. На цьому етапі в меню дієти Саут-Біч вводиться більше продуктів, включаючи більше варіантів їжі, які ви можете вибрати, щоб додати до своїх пунктів меню, доставлених додому, а також широкий спектр рецептів та пропозицій про їжу.

Цей етап також вводить у суміш ще один важливий компонент дієти: фітнес. Кожен абонент, який переходить до другої фази дієти, має доступ до порад щодо фітнесу, які допоможуть вам збалансувати споживання калорій і продовжувати худнути, вживаючи більше різноманітних продуктів.

Фаза 3, третя і остання фаза дієти на Саут-Біч, - це ваша фаза обслуговування. Вам рекомендується їсти різноманітну здорову їжу для серця, не відчуваючи надто голоду або позбавляючи себе цінного харчування заради схуднення. На цьому етапі ви в ідеалі мали досягти своєї ваги. Це коли ви застосовуєте звички та інші речі, які ви засвоїли протягом тижневих практичних днів, до здорового харчування протягом усього життя.

Кожен етап дієти базується на декількох принципах, щоб пояснити, чому методи, задіяні в кожному з них, ефективні як для швидкого, так і для стійкого схуднення. Виходячи з принципів Саут-Біч, існує цикл, коли людина їсть рафіновані вуглеводи. По-перше, у них підвищується рівень цукру в крові. У відповідь збільшується вироблення інсуліну, що збільшує кількість жиру, що зберігається в організмі. Як тільки рівень цукру в крові людини падає, вони жадають більше їжі з високим вмістом рафінованого цукру, що спонукає їх їсти більше рафінованих вуглеводів - і цикл продовжується.

Однак, дотримуючись дієтичного режиму South Beach Diet, вживання менше вуглеводів і більше нежирних білків і корисних жирів призводить до менших стрибків рівня цукру в крові. Як результат, виробництво інсуліну залишається стабільним, що дозволяє організму використовувати жир для палива, а не активно зберігати його у великих кількостях. Оскільки зараз організм використовує жир як джерело палива, він більше не потребує цукру як швидкого джерела палива. Тому тяга до цукру може майже не існувати.

Як тільки ви повністю зрозумієте основу цих принципів, стає зрозумілим, чому вживання меншої кількості рафінованого цукру та більше корисних вуглеводів, корисних жирів та нежирних білків просто має сенс. Вживання більше цукру - це те, що спонукає вас вживати більше цукру. Якщо ви можете розірвати цей цикл, втрата ваги стає для вас набагато більш імовірним сценарієм.

Далі наводиться зразок плану їжі, який має на меті продемонструвати, як може виглядати день, дотримуючись основних принципів дієти на Саут-Біч, коли ви пройдете перші два етапи та освоїте здоровіші харчові звички.

Планування меню та харчування

Набагато легше дотримуватися плану дієти South Beach Diet, коли вам підбирають меню і їжу постійно доставляють до вас п’ять днів на тиждень. Однак ці два щотижневі практичні дні протягом перших двох фаз дієти встановлюються з певної причини. Зрештою, ідея полягає в тому, щоб використати все, що ви дізналися, дотримуючись цих конкретних планів, дотримуватися здорового способу життя та підтримувати свою втрату ваги без допомоги доставлених заздалегідь підготовлених страв.

Це зразковий план харчування для заключного етапу дієти Саут-Біч. На цьому етапі вам доручають харчуватися здорово, але “вживати всі продукти в помірних кількостях”.