7 Переваги питної лимонної води, на думку дієтолога

Так, видавлювання насправді може допомогти вашій шкірі, кишечнику та настрою.

Ви знаєте, що спрацьовує автоматичне прокручування очей у таких письменників, як я? Твердження про чудодійні переваги певних продуктів харчування або інгредієнтів - особливо коли це щось, що було в холодильнику вашої прапрабабусі, коли вони називали це крижаною коробкою, і вони були лише у багатих людей.

Ось, я розумію: ми всі хотіли б відкрити простий, натуральний, недорогий і не зовсім огидний інгредієнт, який зробить нас енергійними, стрункими, сяючими, різкими і здатними здути поганий настрій одним укусом.

Але за замовчуванням я висвітлюю щось подібне користь лимонної води полягає в тому, щоб подумати: Якби вода з лимоном була такою чудовою, люди, які читали про здоров’я для життя, чули б про це десь, крім соціальних мереж. Особливо, коли у вас генетично приголомшливі і вже здорові на вигляд знаменитості, такі як Жизель Бюндхен, Лорен Конрад та Міранда Керр, що підсилюють сигнал.

Виявляється, це один випадок, коли є фактично підкріплені наукою причини розглянути можливість зробити саме цей ковток частиною вашої повсякденності. "Я перша людина, яка перебила міф, коли справа стосується харчування, але, як би не дратували лимонні чутки про воду, є, безумовно, деякі переваги", - говорить дієтолог Лорен Слейтон, MS, RD, засновник Foodtrainers у Нью-Йорку . «Я проводжу значну частину свого дня, відбиваючи людей від пробування напівнебезпечних добавок і вирізання оброблених, дерьмових інгредієнтів. Отож, давайте дамо лимонній воді відпочити ".

Перш ніж ми дійдемо до того, чому ви можете пити лимонну воду, давайте визначимо наші терміни. Ми не говоримо про той єдиний плаваючий шматочок спа-центру, щоб зробити пиття води гарнішим та трохи менш нудним. "Коли ми обговорюємо переваги лимонної води, я маю на увазі сік ½ або більше лимона у воді", - каже Слейтон, якій подобається ця смазка для лимона та лайма, щоб допомогти їй отримати потрібну кількість. Вона також зазначає, що органічні лимони повинні бути вашим головним витиском. "Ми хочемо лимонної води, а не пестицидної, особливо якщо ви дозволяєте лимону плавати у воді".

Одне застереження: лимонна вода безпечна, але ви також повинні пити багато простої води, за даними Американської стоматологічної асоціації, оскільки кислота в лимоні та інших цитрусових може з часом розмити емаль зубів.

Переваги пиття лимонної води

З одного боку, це вода. Згідно з повідомленням Центрів з контролю та профілактики захворювань, майже 44% жінок випивають менше 4 чашок на день. Хоча те, скільки вам потрібно, залежить від купи таких речей, як те, як спекотно, і скільки фізичних вправ ви отримуєте, багато людей ходять зневодненими, що може змусити вас почувати себе млявим, рознесеним та головним болем. Згідно з CDC, ви можете отримувати рідину за допомогою соковитої їжі та інших напоїв, але такий варіант з низьким вмістом цукру, як вода з лимоном, є розумним кроком. "Регідратація першого ранку після сну - це гарна звичка", - каже Слейтон.
Це може притупити ваш ласун. Лимонна вода кисла, а шкірка гірка. "Гірка їжа - це один із засобів контролю солодкої тяги", - говорить Слейтон. Звичайно, це дослідження було проведено на плодових мухах, але немає жодних мінусів у тому, щоб спробувати його самостійно, особливо якщо вам подобається смак.
У ньому є корисні для вас хімічні речовини. Сюди входять антиоксиданти та флавоноїди, які можуть захистити ваші клітини від пошкодження та допомогти зменшити запалення. "Багато з цих сполук містяться в шкірці, тому ви хочете використовувати трохи цедри у цій лимонній воді", - говорить Слейтон. Вітамін С, зокрема, є потужним антиоксидантом, і хоча в соку половини лимона його немає тонни, лимонна вода додає до вашого споживання.
Деякі вважають, що це допомагає при запорах. Слейтон рекомендує використовувати теплу лимонну воду, якщо це ваша основна проблема.
Якщо ви схильні до каменів у нирках, лимонна вода - ваш друг. Ці неймовірно болючі кристали утворюються у ваших нирках, коли речовини (кальцій, сечова кислота та оксалат) концентруються, а вживання лимонної води (з соком двох лимонів на день) може допомогти запобігти утворенню каменів у першу чергу.
Це може допомогти вашій шкірі. Незважаючи на те, що кількість лише вітаміну С в лимонах не зробить вас назавжди молодим і без плям, антиоксидант захищає від впливу сонця, а тому може допомогти запобігти появі зморшок і зміні кольору. Він також бере участь у синтезі колагену - колаген - це білок у вашій шкірі, який підтримує її пухкість.
Це може допомогти у відповіді на рівень цукру в крові. Є деякі дослідження, які показали, що в лабораторних умовах лимонний сік уповільнював перетравлення крохмалю, що наводило на думку, що, можливо, він робить те саме у реальних людей у реальному житті. Це потенційно може притупити відповідь на рівень цукру в крові, зменшивши ймовірність накопичення надлишку цукру в крові у вигляді жиру (це дослідження на мишах це робить, і ні, ми не просто гігантські миші, але оскільки лимонна вода перемогла '' Тобі не боляче, у спробі немає шкоди.) Крім того, "Чим більше контролюється рівень цукру в крові, тим краща і стабільніша наша енергія", - говорить Слейтон.

Нижня лінія: Пити лимонну воду - це невеличка позитивна річ, яку ви легко зробите. "Сам по собі це не перетворить вас на здорову людину, але це хороша і безпечна звичка", - говорить Слейон. "Часто здорове народжує здоровим і може прокласти шлях для інших позитивних змін".