Переваги грейпфрута (включаючи втрату ваги) + побічні ефекти

SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.

Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.

Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.

Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.

Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.

Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]

Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.

Грейпфрут визнаний суперпродуктом, що має багато користі для здоров'я, але чи вивчений він науково? Чи реальні ці відчутні переваги для здоров’я? Прочитайте далі, щоб дізнатися про 5 переваг для здоров’я, пов’язаних із включенням грейпфрута у свій раціон.

Що таке грейпфрут?

Грейпфрут - цитрусовий гібрид, відомий своїм гірким смаком. Вона виникла як щось середнє між солодким апельсином і помелом, ймовірно, десь у 17 столітті.

Грейпфрут використовується в традиційній (народній), китайській, цілісній, трав'яній, харчовій та аюрведичній медицині. Ви можете приймати його як цілі фрукти, сік, екстракт насіння або ефірну олію.

Він забезпечує a широкий спектр користі для здоров’я, завдяки антиоксидантним і детоксикаційним властивостям багатьох його флавоноїдних сполук (нарінгенін, нарирутин, нарінгін, гесперидин, неогесперидин, дидимін та понцирин) [1, 2].

Грейпфрут традиційно використовується для вирішення різних проблем зі здоров'ям, включаючи кандиду, застуду, діабет, високий рівень холестерину, інфекції, безсоння, нервозність та ревматизм [3]. Читайте далі, щоб з’ясувати, які з цих переваг підтримує наука.

Компоненти грейпфрута

До біологічно активних компонентів грейпфрута належать:

Флавоноїди (наприклад, нарінгенін, нарінгін, гесперидин)
Фуранокумарини (бергамоттін, 6 ′, 7′-дигідроксибергамоттин - інгібітори CYP3A4, відповідальні за „ефект грейпфрута“)
Нооткатон
Кверцетин
Апігенін

Ці компоненти унікальні для грейпфрута і, ймовірно, пов’язані з ефектом грейпфрута, на відміну від кверцетину або апігеніну, які є флавоноїдами, присутніми в багатьох рослинах, включаючи грейпфрут [3].

Флавоноїди мають антиоксидантні властивості. Антиоксиданти необхідні для запобігання шкоди, заподіяної «вільними радикалами» [4, 5].

Хімічні речовини грейпфрута варіюються в концентрації залежно від виду, а також щодо методів обробки [6].

Змішування, а не віджимання, призводить до вищих рівнів деяких корисних хімічних речовин (таких як нарінгенін, лімонен, лимонна кислота та бергамотін), тоді як вичавлювання та ручне віджимання призводять до вищих рівнів інших (аскорбінова кислота та дигідроксибергамотин відповідно) [6].

Інші корисні компоненти грейпфрута включають [7, 3, 8]:

Аскорбінова кислота/вітамін С (до 69% рекомендованого щоденного споживання)
Лимонна кислота
Фолієва кислота
Глюкарова кислота
Синапінова кислота, ферулова кислота та ароматичні сполуки
Каротиноїди
Вітамін А
Пектин
Лімонін
Лікопен
Спермідин
Понцирин і дидимін (флавоноїди)
Ізосакуранетин, апігенін та кемпферол (глікозиди)
Лютеолін-7-О-неогесперидозид-4′-О-глюкозид
Скополетинові глікозиди
Калій - до 250 мг
Кальцій
Магній
Фосфат

У грейпфруті також багато корисних розчинних клітковин. Він має низький вміст як натрію, так і холестерину, і дуже низькокалорійний і насичені жири.

Користь для здоров’я грейпфрута

Можливо ефективний для

1) Втрата ваги

Грейпфрут, можливо, ефективний при втрата ваги, через поки невідомі механізми [9].

Він низькокалорійний, тому заміна більш калорійної їжі може бути одним із способів поліпшити втрату ваги.

Згідно з даними, зібраними понад 12,7 тис. Осіб в рамках Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2003–2008 рр., Регулярне вживання грейпфрута (грейпфрутовий сік або свіжий, консервований або заморожений грейпфрут) пов’язано з нижчою масою тіла, окружністю талії, та індекс маси тіла (ІМТ). Однак ефект спостерігався лише серед жінок [8].

Дослідження (RCT) на 85 дорослих з ожирінням показало це вживання грейпфрута (цілого або соковитого) перед кожним прийомом їжі, пригнічений апетит викликаючи відчуття повноти. Це називається "попередньо завантажити" (з низькокалорійною їжею) перед їжею [10].

В іншому дослідженні 91 людей із ожирінням люди, які приймали свіжий грейпфрут або грейпфрутовий сік, втратили значно більше ваги, ніж люди, які приймали плацебо. Грейпфрут також сприяв покращенню інсулінорезистентності [11].

Початкове дослідження, проведене серед 20 людей, показало, що поліфенольна харчова добавка на основі цитрусових (SINETROL), що містить грейпфрут, є ефективною для схуднення. Однак неможливо сказати, чи був ефект наслідком грейпфрута чи інших цитрусових [12].

Мета-аналіз 3 клінічних випробувань із загальною кількістю учасників із надмірною вагою та ожирінням виявив, що грейпфрут не робив значного впливу на втрату ваги, але покращував артеріальний тиск [13].

Дослідження на мишах показують, що нооткатон, що міститься в грейпфруті, активує AMPK. Це значно збільшує енергетичний обмін та запобігає ожирінню, спричиненому дієтою [14].

Дієта грейпфрута не ґрунтується на належній науці і в даний час може вважатись «примхою» [15, 16].

Недостатньо доказів для

2) Інсулінорезистентність

Одне дослідження, проведене на 91 людині з ожирінням, показало, що після 12 тижнів прийому добавок як грейпфрутовий сік, так і свіжий грейпфрут покращують чутливість до інсуліну [9].

Дослідження на щурах показують, що грейпфрут сильно знижується рівень цукру в крові [17, 18, 19].

У мишей грейпфрутовий сік знижував рівень цукру в крові, подібно до метформіну [20].

У діабетичних щурів грейпфрутовий сік підвищував активність ферменту глюкокінази, який перетворював глюкозу в глікоген у печінці та спричинював зниження рівня цукру в крові [21].

Інший можливий механізм зниження рівня цукру в крові натщесерцевого або м’якотливого грейпфрута пов’язаний з ним вміст клітковини. Збільшення споживання харчових волокон може зменшити рівень глюкози натще [22].

Нарінгін, флавоноїд грейпфрута, не знижував рівень цукру в крові щурів, але зменшував наслідки кетоацидозу та окисного стресу. Таким чином, добавки нарінгін можуть полегшити ускладнення діабету [18, 9].

Примітка: Грейпфрут може негативно взаємодіяти з метформіном. Одне дослідження на щурах показало, що грейпфрутовий сік збільшує індукований метформіном молочнокислий ацидоз за рахунок збільшення поглинання метформіну клітинами печінки [23].

3) Артеріальний тиск

Мета-аналіз 3 досліджень з 250 учасниками показав, що грейпфрут значно знижує систолічний артеріальний тиск. Однак була невелика кількість клінічних випробувань та короткий термін досліджень, що обмежувало висновки, які можна було зробити щодо впливу грейпфрута на метаболізм [15].

Поліфенольні флавоноїди, присутні в грейпфруті, можуть збільшення оксиду азоту (НІ) в крові. NO розширює судини, знижуючи артеріальний тиск [24, 1, 25].

Потрібні подальші клінічні випробування, що оцінюють вплив грейпфрута.

4) Хвороби серця

Дослідження, проведене на 74 дорослих із надмірною вагою, показало, що грейпфрут знижує рівень холестерину ЛПНЩ, що, коли він високий, збільшує ризик серцевих захворювань [1].

Подвійне сліпе дослідження 27 осіб показало, що пектин грейпфрута знижував рівень холестерину у людей із ризиком серцевих захворювань [26].

В іншому дослідженні 57 дорослих з високим рівнем холестерину, грейпфрут знизив загальний рівень і холестерин ЛПНЩ і тригліцериди, які беруть участь у зміцненні артерій. Червоний грейпфрут виявився ефективнішим за білий [27].

Згідно з даними, зібраними понад 12,7 тис. Осіб в рамках Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2003–2008 рр., Регулярне вживання грейпфрута (грейпфрутовий сік або свіжий, консервований або заморожений грейпфрут) було пов’язано з підвищенням рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ). Однак ефект спостерігався лише серед жінок [8].

Дослідження, проведене на 85 дорослих з ожирінням, показало підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) у групах, які приймали грейпфрут або грейпфрутовий сік перед їжею. Однак різниця не була статистично значущою [10].

Потрібні більш масштабні, добре розроблені дослідження, щоб підтвердити корисний ефект грейпфрута, коли мова йде про серцеві захворювання.

5) Камені в нирках

Невелике дослідження з 7 пацієнтів показало, що напої, що містять грейпфрутовий сік посилений відтік сечі і посилене виведення з сечею цитрат. Вчені припускають, що грейпфрутовий сік може бути ефективним як природна альтернатива цитрату калію при лікуванні каменів у нирках (нефролітіаз) [28].

Однак для підтвердження цього потрібні більш масштабні дослідження.

6) Підвищення імунітету

Є дані, що вітамін С, бета-каротин, лікопін та флавоноїди, присутні в грейпфруті, допомагають посилити імунна система [29].

Грейпфрут, можливо, може підсилити імунну систему завдяки своїй високий вміст вітаміну С. [30].

Однак дослідження, що стосуються, зокрема, ефекту посилення імунітету грейпфрута, відсутні.

Дослідження на тваринах (відсутність доказів)

Жодні клінічні дані не підтверджують використання грейпфрута при будь-якому із захворювань, перелічених у цьому розділі. Нижче наводиться короткий виклад існуючих досліджень на тваринах та клітинах, які повинні направляти подальші зусилля щодо дослідження. Однак перелічені нижче дослідження не слід тлумачити як такі, що підтверджують будь-яку користь для здоров'я.

Запалення

Грейпфрут зменшення запалення у ожирілих щурів із підвищеною продукцією маркерів запалення [31].

Кверцетин, що міститься в грейпфруті, мав протизапальну дію на мишей з алергічною астмою [32].

Депресія

Гесперидин, присутній у грейпфруті, має антидепресантні властивості у мишей. Механізм включає нервові закінчення, які вивільняються та стимулюються серотоніном (серотонінергічним) на рецепторах 5-HT1A [33].

Паркінсона

У мишей нарінгін викликає вивільнення дофаміну нервових клітин, що виробляють GDNF, що покращує хворобу Паркінсона [34].

У клітинах ссавців, уражених захворюваннями нервової системи (наприклад, хвороба Паркінсона), нарінгін знижував специфічний білок (EGFP-polyQ97) від скупчення. Цей білок може ініціювати загибель клітин (апоптоз) [35].

Ризики та побічні ефекти

З'єднання грейпфрута не токсичні як такі, лише якщо їх приймати разом з будь-яким із великої кількості популярних ліків (це так званий "ефект грейпфрута") [36].

Понад 50% препаратів, які взаємодіють з грейпфрутом, використовуються для лікування серцевих захворювань [23, 3, 37].

Побічні ефекти можуть включати припливи (від розширення вен), прискорений пульс або низький кров'яний тиск [23].

Взаємодія з ліками

Сполуки грейпфрута можуть взаємодіяти з різними ліками, роблячи деякі менш ефективними, а інші - більш ефективними. Якщо ви приймаєте будь-які наркотики, обговоріть споживання грейпфрута зі своїм лікарем.

Меланома (рак шкіри)

Дві 25-річні перспективні дослідження великих груп дорослих показали це вживання цитрусових може бути пов'язане з підвищеним ризиком злоякісних захворювань меланома (рак шкіри). Цитрусові продукти мають високий вміст псорален, який поглинає ультрафіолетове світло. Дослідження на тваринах та тривале вживання наркотиків у людей показали, що це може збільшити ризик розвитку меланоми [38].

Рак молочної залози

Оглядове дослідження у 50 тис. Жінок у постменопаузі показало, що споживання грейпфрута асоціювалося з підвищеним ризиком раку молочної залози для тих, хто споживав одну чверть грейпфрута або більше на день, ймовірно, через збільшення грейпфрута естрогену [39].

У розпал пандемії коронавірусу ми повинні зробити все можливе, щоб зберегти своє тіло якомога здоровішим. Персоніфіковані звіти ДНК SelfDecode можуть сказати вам, до яких дефіцитів вітамінів та мінералів ви сприйнятливі та які продукти споживати, щоб запобігти цьому дефіциту. Почніть свою подорож до оптимального здоров’я за допомогою SelfDecode вже сьогодні.

Про автора

Біляна Новкович

ОЦІНІТЬ ЦЮ СТАТТЮ

Відповідність FDA

Інформація на цьому веб-сайті не була оцінена Управлінням з контролю за продуктами та ліками чи будь-яким іншим медичним органом. Ми не ставимо за мету діагностувати, лікувати, виліковувати чи запобігати будь-яким хворобам чи захворюванням. Інформація передається лише в навчальних цілях. Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як діяти на будь-який вміст цього веб-сайту, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте стан здоров'я.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.