6 простих порад щодо втрати жиру

В моєму особистому досвіді з навчанням клієнтів втрата жиру на сьогоднішній день є найпоширенішою практикою, і тут я пояснюю, як найкраще це робити!

Силові тренування.

По-перше, і головне, не нехтуйте силовими вправами. Ваша головна мета тут - втрачають жир, а не вагу, і, втрачаючи жир, ви хочете зберегти або навіть збільшити свою м’язову масу. Це додасть вам того «підтягнутого» вигляду. Тренування з обтяженнями також пришвидшує обмін речовин в організмі, навіть через довгий час після того, як ви вийшли з тренажерного залу, що в кінцевому рахунку означає більше спалених калорій, що є ключовим фактором втрати жиру. Тож переконайтеся, що ви піднімаєте тяжкості (це стосується і дівчат).

Кардіо.

Поряд з підняттям тягарів, не варто недооцінювати важливість кардіотренування. Це повинно включати обидва стійкий стан і інтервальне тренування високої інтенсивності. Кардіокардіо в стаціонарному стані - це постійні та стійкі зусилля, які слід робити протягом 45-60 хвилин. Це форма тренувань, яка надасть вам поту і допоможе тілу розслабитися та відновитись після тренування. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) набагато більш строге і включає короткі періоди інтенсивних вправ з менш інтенсивними періодами відновлення. Залежно від вашого поточного рівня фізичної форми це можна робити від 10 до 25 хвилин, переконайтеся, що ви віддаєте все, і це точно збільшить обмін речовин у вашому організмі!

Я б рекомендував, де це можливо, робити кардіо натще (натщесерце), оскільки вашому тілу нічого не залишається, як зачепити ваші жирові запаси. Це пов’язано з тим, що основне джерело палива у вашому організмі - вуглеводи, тому, не споживаючи вуглеводів до кардіотренінгу, наступне джерело енергії вашого тіла походить від жиру, саме цього ви працюєте, щоб спалити свою дупу. Тож правильно вводьте вуглеводи, прокидайтеся рано і рухайтеся!

Не підкреслюйте це.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє гормон кортизол, який сприяє накопиченню жиру. Зберігаючи стрес, вам буде легше зменшити жирові відкладення. Тож пам’ятайте про свій емоційний стан і намагайтеся знайти час, щоб розслабитися.

Додайте більше білка у свій раціон.

Дієта, багата білками, лише посилить втрату жиру. Цей макроелемент має високий термічний ефект, тому, просто збільшивши споживання білка, ви збільшите обмін речовин у організмі та збільшите шанси більш ефективно спалювати жир.

Нехай ваше тіло рухається більше у повсякденному житті.

Гуляйте замість того, щоб сісти на автобус, або навіть танцюйте наступного вечора, замість того, щоб стояти біля бару. Я особисто завжди підходжу по цих гігантських ескалаторах на станціях метро, а не стою і дивлюсь на всіх, хто їде в зворотному напрямку. В основному, чим ви рухливіші, тим більше ви заохочуєте мітохондрії у ваших клітинах спалювати енергію. Ви будете вражені тим, наскільки швидше жир випадає, коли ви вносите невеликі зміни.

Зменшіть калорії.

Пам’ятайте, що з усім цим для остаточного схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тож переконайтеся, що ви зменшуєте споживання калорій, вживаючи менше їжі або вживаючи їжу, що містить менше калорій.

Про автора

Саша Грін є повністю кваліфікованим особистим тренером, фітнес-моделлю та має ступінь бакалавра психології. Він практикує те, що проповідує, тренуючись та ведучи здоровий спосіб життя, який пропагує всім своїм клієнтам. Його персональна тренінгова компанія "Fit By Green" базується в Лондоні.

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Чи може білок допомогти вам схуднути?

Білковий порошок і втрата ваги Звичайно, ви вже чули про це: дієта з високим вмістом білка для схуднення принесе вам бажані результати. Чи не було б чудово, якби це було так просто? У цьому короткому посібнику ми покажемо вам, як білок може допомогти вам схуднути, правильно. Чи допомагає білок при […]

Насипне харчування: рецепт коктейлю для відновлення

Тренуйся наполегливо, віднови сильний Кроки, які ви робите для відновлення після тренування, можуть бути настільки ж важливими, як і сам тренінг. Смузі є чудовим варіантом після тренування, оскільки їх легко зробити і швидко працювати, щоб почати поповнювати свої запаси енергії. Цей рецепт смузі для відновлення містить наш чистий сироватковий протеїн у шоколаді, [...]

The Running Edit: порада марафону від експертів на витривалість

Сезон марафонів на нас чекає, і ви, мабуть, могли б обійтися дозою додаткової мотивації для останнього поштовху. Енді Елкс і Лора Шоубрідж - два досвідчені бігуни на витривалість, які цього року вишиковуються на Лондонський марафон, і, за щасливим збігом обставин, працюємо для нас у штабі Bulk Powders. Ми сіли з […]

6 кроків до літнього подрібнення

1) Дефіцит калорій Найважливішою частиною будь-якої подорожі для схуднення є (на жаль ...) дефіцит калорій. Це означає, що для схуднення ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. У своїй статті «Наука про схуднення» я розповідав про дрібні делікатні наукові подробиці, але наразі давайте […]

Вибір найкращого режиму вправ для втрати жиру

Щоб втратити жир, у вас повинен бути дефіцит калорій. Створити дефіцит можна за допомогою фізичних вправ або виключно за допомогою дієти. Використовуючи фізичні вправи як засіб для створення дефіциту калорій, у вас є вибір використовувати серцево-судинну діяльність та/або тренування з опором. Якщо дефіцит створюється без […]

Основні 4 причини коливань ваги

Коливання ваги: загальні причини Відстеження прогресу - це чудовий спосіб контролювати результати, отримані від дієти та тренувань. Ви можете використовувати багато методів відстеження, наприклад, вимірювання частин тіла, вимірювання жиру в організмі, тестування м’язової тканини, тестування фізичної працездатності або навіть просто використання зображень прогресу. Однак найпоширеніший метод [...]