Дієтна перерва: чи пора вам зупиняти свій дієтичний план?

Досить однієї думки про дієту, щоб хтось потягнувся за печивом і протримався за дороге життя. Втрата жиру АБО морозиво? Як щодо обох! Коли більшість людей думають про дієту, вони думають про м’яку їжу (на щастя, не про вас, тому що МІФМ та гнучка дієта для перемоги!), Нескінченні години кардіотренування і щовечора лягати спати, згорнувшись у положенні плода, тримаючи свій бідний, бурчання живіт. як вони самі плачуть спати.

На щастя, оскільки ви перебуваєте на веб-сайті IIFYM, ви знаєте, що це не так! Багато людей навіть не впевнені, з чого почати свою дієту, і, на жаль, з самого початку налаштовуються на невдачу.

Перевірте Макрокалькулятор IIFYM або хтось із наших тренерів, щоб отримати якнайкращу перевагу. Крім того, новини стають ще кращими! Вам не потрібно вживати собі дієти в землю, щоб побачити втрату жиру. До того ж, впровадження гнучких дієт означає, що ви можете взяти з собою шматочки та потриматися улюбленої їжі. Не вірите мені? Продовжуйте читати ... Кий розум дує.

Дієтна перерва

Це саме те, як це звучить. Відпочинок від дієти. Призупиніть дефіцит калорій І дозвольте йому допомогти втратити жир. Але не хвилюйтеся, ви та ваш план дієти досить скоро возз’єднаєтесь. (І ви будете мати набагато кращі умови).

До того ж, поєднавши дієтичну перерву з IIFYM, ви опинитесь у макронебі. Найпростішими словами, перерва на дієті - це короткий проміжок часу з вашим дефіцитом калорій, а також зниженням кардіотренінгу. Це можна виконати двома різними способами.

Повна дієта

Цей метод найкраще підходить для осіб, які не перебувають у підготовці до змагань і не обмежені часовими обмеженнями. Повна дієтна перерва складається з 10-14 днів відстеження трохи більш вільно. Найголовніше - продовжувати їсти у звичайний час, а силові тренування як завжди.

Разом із цими змінами кількість кардіотренування зменшиться на 50%. Правильно ... більше їжі І менше кардіотренування. Відчуваєш неспокій? Поговоріть з одним із наших тренерів, щоб побачити, чи найкращий для вас такий підхід. Цю стратегію перерви на дієті ми використовуємо у своїх клієнтів, які сидять на дієті протягом 16-20 тижнів, почуваються мляво і затримуються із втратою ваги вже 3 або 4 рази.

Наші тренери мають досвід, щоб надати вам правильні макроси для перерви в дієті Макрос.

Часткова дієта

Цей метод найкраще підходить для конкурентів або тих, хто має надзвичайний дефіцит. На жаль, багато конкурентів не дають собі достатньо часу, щоб мати змогу здійснити дієтичну перерву; що може бути особливо корисним для втрати жиру.

Плюс, використання IIFYM та гнучке харчування разом із дієтою робить процес набагато простішим та, як правило, підтримує дієту; бо будьмо чесними. Ми не можемо назавжди утримуватися від солодкого.

Намагаючись підтримати гомеостаз, наше тіло пристосовується, як вважає за потрібне; як правило, зупиняючи втрату ваги.

Різниця між повноцінною дієтою і частковою дієтою полягає в частковій, ви можете або додати приблизно 500 калорій, або збільшити калорії на 20% до передбачуваного обслуговування, незалежно від ваших цілей зниження ваги.

Замість того, щоб вільно рахувати, ви продовжуєте відстежувати, як зазвичай. Але, зі значним збільшенням калорій. Знову ж таки, поговорити з одним із наших тренерів, щоб зрозуміти, який підхід найкращий для вас, є чудовим місцем для початку.

Психічні переваги дієтичного перерви

Під час дієт неминуче підвищується рівень стресу. Зважування щотижня; ваші калорії та здоровий розум висять на вазі. Якщо ви вже дієтували, ви вже були там. Щотижнева реєстрація визначає, чи зможете ви потримати ці дорогоцінні вуглеводи.

Або, якщо ви будете цілувати цю нічну бублик на прощання і вітатися з додатковою 20-ю хвилиною разом із коханкою; еліптичний тренажер.

Знання того, що ще одне скорочення калорій неминуче, достатньо, щоб передати рівень стресу через дах. Але, принаймні, ви поцілували цей план дієти братана на прощання та вітали гнучку дієту в сім'ї. Щасливі думки, правильно?

Спостереження за втратою жиру в довгостроковій перспективі

Ще один цікавий момент, який буде звучати очевидно, - це те, що втрата жиру не відбувається миттєво. Це вимагає часу; і багато чого. Отже, думка про це, як правило, неприємна для більшості. Жертвувати, сідаючи та косячи цілу коробку Oreos (дуже сумніваюся, ЦЕ підходить вашим макросам) - це те, що не всі хочуть відмовитись.

Особливо, якщо вашою метою є значна кількість втрати жиру. Подовжений, на кілька місяців, а то й до річного плану дієти звучить жорстоко. На щастя, якщо ви дотримуєтеся МІФЮ, це не так боляче, але дієти незалежно від обставин можуть бути довгою бурхливою дорогою.

Крім того, IIFYM у поєднанні з перервою в дієті та кінцем на очах роблять вашу подорож до схуднення більш здійсненною. Візьмемо, наприклад, щотижневий референс, цього достатньо, щоб перемогти конкурента протягом тижня.

Знання про те, що протягом кількох днів вони отримують відмову від монотонного розпорядку салатів та овочів для кожного прийому їжі. (Привіт, макроси бідності та спогади життя до IIFYM!) Існують грубі рекомендації щодо таких перерв. Чим стрункіші ви, тим частіше вам знадобиться перерва в дієті. Ця нижченаведена діаграма наведена для чоловіків, і, як правило, жінки повинні додавати 7% до жиру в організмі.

Частота дієтичних перерв

Як видно з наведеної вище таблиці, це призводить до того, що дієта отримує значні перерви фізично та розумово, а також сприяє загальній втраті жиру. Очікуючи кінець і надійні часові рамки, думка про дієту стає набагато приємнішою.

Фізіологічні переваги дієти - більше втрати жиру!

Фізіологічна користь зводиться до гормонів. Під час дієт деякі рівні гормонів підвищуються, а інші знижуються. Намагаючись підтримати гомеостаз, наше тіло пристосовується, як вважає за потрібне; як правило, зупиняючи втрату жиру.

Ваше тіло не турбується про те, щоб ваше тіло було стройним настільки, щоб витримати речі у купальнику.

Поряд із зниженням ваги, ще однією перевагою, яку слід зазначити, є ймовірне підвищення продуктивності завдяки підвищенню калорій.

Ваше тіло турбується про те, щоб зберегти вас живими та здоровими. Намагаючись зберегти дорогоцінні запаси жиру, ваше тіло знижує рівень тестостерону, щитовидної залози та лептину.

При збільшенні кортизолу та греліну. Це означає низький рівень енергії, надзвичайний голод, недосипання та ірраціональну дратівливість (як ОСМІЛЮЄТЬСЯ ваш сусід по кімнаті випиває останню дієтичну колу!).

Ефект “Whoosh”

Особливо завдяки тривалій фазі дієти, гормони можуть переходити настільки сильно, що втрата жиру взагалі зупиняється, якість сну ще більше знижується, а тренування страждають. До того ж, як тільки ваші калорії досягнуть мінімуму за весь час, IIFYM не буде таким цікавим, як колись. Ви починаєте тужити за цими Cheerios.

Тут перерва в дієті може бути надзвичайно корисною. Якщо ви вже дієтували, ви, мабуть, вже відчували це явище; гігантська сімейна вечеря, відпочиваючи, відбиваючись і насолоджуючись нульовим стресом після довгого тижня низької калорійності.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна перерва на дієті, нехай один із наших тренерів надасть вам макроси для перерви в дієті у вашому Macro Blueprint!

Наступного ранку ти прокинешся і ва-ла! Ви відчуваєте себе худими, а ваги знижуються на кілька фунтів. Як це могло бути? Ну, на жаль, це не втрата ваги за ніч (настільки сильно, наскільки ми б цього хотіли). У світі бодібілдингу це називають ефектом «гукання».

Збільшення калорій тимчасово знижує рівень кортизолу, тим самим вивільняючи надлишки води, що зберігається в наших тілах. Крім того, додатковий глікоген, що заповнює ваші м’язи, змушує воду виходити. Як я вже сказав, це, як правило, лише вода. Але зниження рівня кортизолу має значні наслідки більш тривалий термін.

Балансування цих дорогоцінних гормонів

Коли калорії повертаються до технічного обслуговування, а кардіо набирається назад, це дає гормонам шанс досягти більш нормалізованого рівня. Це означає більшу втрату жиру та більшу частину втрачених та заслужених ласощів, які IIFYM дозволив вам мати у своєму раціоні.

Чи можете ви сказати безпрограшний? Через строгі фази дієти швидкість метаболізму сповільнюється. Ваш метаболізм не є особливою сутністю. Він складається з десятків і десятків гормонів у всьому тілі.

Важливо дотримуватися перерви в дієті протягом запропонованого часу (10-14 днів), оскільки приблизно через 7 днів гормони починають відновлювати рівновагу, а наступні 3-7 днів забезпечують досягнення ними максимального потенціалу.

Простіше кажучи, відновлення цього балансу дає вашому тілу необхідну перерву, щоб почати відпускати небажану вагу. Важливо відзначити, що збільшення вуглеводів важливо, оскільки щитовидна залоза, як і лептин, особливо чутливі до них. Отже, збільшення (100-150г/добовий мінімум) було б достатнім для підвищення рівня щитовидної залози та лептину на більш високий рівень функціонування.

Почніть знову любити своє щасливе місце

Поряд із втратою жиру, ще однією перевагою, яку слід зазначити, є ймовірне підвищення продуктивності завдяки підвищенню калорій. Ми всі були там. Ваше одноразове щасливе місце стало клопотом. У вас нульової енергії, і чим менше калорій, тим менше енергії потрібно виконувати вбивцею.

Отже, невелика пауза може бути тим, що вам потрібно, щоб повернути канавку у тренажерний зал і потенційно повернути втрачену силу. Тих зайвих вуглеводів достатньо, щоб ви відчували, що можете розчавити свій останній PR. (Використовуйте цей вуглевод з високою обережністю.)

Резюме

Від перерви в дієті є істотні переваги, як фізичні, так і розумові; тим більше в парі з IIFYM. Отже, ви можете дотримуватися дієтичного плану, який забиває ваш метаболізм в землю (що багато хто робить), або дати собі перепочинок і, зрештою, збільшити ймовірність більшої втрати ваги та загального успіху в довгостроковій перспективі.

Зв’яжіться з одним із наших тренерів, щоб допомогти вам розрахувати ваші макроси для перерви на дієті. Пам’ятайте, втрата ваги - це марафон, а не спринт. Працюйте розумніше, не важче. Гаразд, досить кліше. Ви зрозуміли суть.