"Я втратив 34 кг за 3 місяці з перериванням натщесерце"

А Емілі досі їсть три рази на день.

6 грудня 2019 р., 9:00

Емілі Гальєго-Мартін до і після. Джерело: надається. Джерело: BodyAndSoul

Ось як 36-річна Емілі Гальєго-Мартін різко змінила свій спосіб життя всього за кілька місяців.

Коли у моєї мами діагностували рак в 2014 році, я був розрушений і розбитим серцем. Я твердо вирішив зробити все, що в моїх силах, щоб підтримати і допомогти їй у цей випробувальний час, але, на жаль, наприкінці 2018 року моя неймовірна мама програла свою боротьбу з раком. Весь мій світ був зруйнований, тому я звернувся до комфортного харчування, намагаючись поховати всі свої почуття та емоції.

Я б їв усе, що завгодно, від піци до гамбургерів та чіпсів. Я ніколи не звертав занадто багато уваги на кількість або якість їжі, яку споживав.

Я дуже рідко робив вправи, і коли я це робив, це складалося з того, щоб робити важкі ваги в тренажерному залі, але я просто перебігав рухи, ніколи не роблячи це з якимись поставленими цілями. Мені стало так некомфортно у власній шкірі, що я почав носити мішкуватий одяг, щоб приховати свою вагу. Мені стало соромно за своє тіло, я злилася, що дозволила йому стати настільки поганим, але у мене не було сил чи натхнення щось робити з цим.

Я знав, що щось потрібно змінити, і тоді я помітив, що фірма Anytime Fitness робить свій 8-тижневий виклик. Я думав, що це могла бути можливість, яку я шукав, щоб винайти свій спосіб життя. Це допомогло б мотивувати мене стати на шлях здорового здоров’я та фізичної форми, зрештою втративши набрану вагу.

Підготувавшись до початку виклику, я почав записувати все, що мені потрібно буде здійснити та виключити для досягнення своєї мети. Я подумки підготувався до того, що коли почався виклик, у мене не було виправдань за те, що я не дотримувався свого плану. Прогресу, якого я робив, було достатньо, щоб тримати мене мотивованим і зосередженим протягом всього завдання.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб отримати більше подібних історій.

1 вересня 2019 року я зважився на початку випробування, мав вага 123,60 кг, найважче, що я коли-небудь був. Під час Anytime Fitness 8 Week Challenge я схуд на 26 кг, з тих пір я втратив ще 7,6 кг, тож загалом за три місяці я втратив 33,6 кг і зараз важу 90 кг.

В рамках виклику я переглянув свій раціон. Я вирізав усі оброблені продукти, цукор (крім цілих свіжих фруктів), смажену у фритюрі їжу та хліб, макарони та зернові. Я включив цілі фрукти та овочі та білки, включаючи свіжу рибу, нежирну індичку, курку та яловичину.

Я також почав періодичне голодування, переконався, що спав щонайменше вісім годин на ніч і пив багато води.

Зараз я з’їдаю пару шматочків фруктів на сніданок, щоб заправитись після тренажерного залу, обід - це нежирний шматок м’яса, курки, індички чи яловичини, з овочами, а вечеря - це свіжа риба з овочами. Я намагаюся їсти так кожного дня тижня.

Велика жирна брехня: доктор Нік Фуллер руйнує міфи про схуднення

Експерт з ожиріння доктор Нік Фуллер встановлює рекорд щодо втрати ваги.

Я схильний робити вправи по 1-2 години на день. Я люблю займатися поєднанням кардіо, кросфіту, велосипедів, сходів і бігової доріжки, а потім тренувань з обтяженням всього тіла. Я, як правило, займаюся шість разів на тиждень.

Найбільші уроки, які я навчився за весь цей досвід, - це те, що я здатний на все. Це показало мені, наскільки я сильна, амбіційна та рішуча. Я можу досягти чого завгодно, на що подумаю.

Я виявив, що найбільшою проблемою було подолання плато у моїй втраті ваги. Іноді це були вправи, які я робив, а інколи - те, що я їв, або кількість, яку я споживав. Оскільки я вів ретельний журнал про їжу та фізичні вправи, я зміг визначити, що мені підходить, а що ні, щоб я міг уточнити ці області, щоб подолати плато.

Емілі Гальєго-Мартін до і після. Джерело: надається. Джерело: BodyAndSoul