Як одна жінка використовувала періодичне голодування, щоб скинути 65 кілограмів за півроку

Вага в 337 фунтів, яка вплинула на здоров'я та красу, Джаніель Райт боялася, що вона помре. Її тіло боліло, і вночі їй було важко дихати.

"Я збирався спати, переживаючи, що не прокинусь наступного ранку", - сказав Райт NBC News BETTER.

Вона також боялася, що не доживе до побачення своєї 3-річної доньки Нови. Тоді Райт, якому було 28 років, зрозумів, що щось мало змінитися.

"Це не спосіб жити, думаючи, що ти помреш, тому що маєш зайву вагу і ти нездоров", - каже вона.

Переривчасте голодування - це обмежений у часі спосіб прийому їжі, коли ви дозволяєте собі їсти лише протягом певного періоду часу.

У січні Райт розпочала свій шлях до втрати ваги через періодичне голодування. Це обмежений за часом спосіб харчування, коли ви дозволяєте собі їсти лише протягом певного періоду часу. Райт каже, що метод допоміг їй схуднути до цього часу на 65 кілограмів.

"Я просто молився і просив, щоб [Бог] міг побачити мене в цій подорожі, і міг бути послідовним і терплячим, тому що я відчуваю, що терпіння є ключовим для втрати ваги", - згадує Райт.

Як це працює

Дослідження показують, що на втрату ваги впливає коли ми їмо стільки, скільки те, що ми їмо, що означає, що періодичне голодування може сприяти стимулюванню метаболізму. Існує кілька різних методів періодичного голодування, деякі з яких є більш обмежувальними, ніж інші. Райт рекомендує починати з менш обмежувального режиму, поки ваше тіло не звикне.

Райт розпочала періодичне голодування методом 16: 8, який вимагав їсти протягом 8-годинного вікна та постити протягом 16 годин. За її словами, вона виключала сніданок і їла лише два рази на день - перший о 12:00, а останній - близько 20:00.

"Я їв лише обід і вечерю, і це призначено для вас, щоб ви теж не перекушували", - пояснює Райт.

Вона каже, що дотримувалася їжі з низьким вмістом вуглеводів і обмежувала калорії від 1800 до 2000 калорій на день. Вона відстежувала свої калорії в додатку MyFitnessPal.

Пов’язані

Здоров’я Як один чоловік схуд на 50 кілограмів, використовуючи дієту з періодичним голодуванням 5: 2

Інші дієти з періодичним голодуванням застосовують інший підхід. Наприклад, метод 5: 2 вимагає, щоб ви їли так, як зазвичай, протягом п’яти днів на тиждень, але в два непослідовних дні ви їсте лише один прийом їжі на день. Райт каже, що витратила п’ять місяців на те, щоб підготувати своє тіло до методу 16: 8. У цей момент, за її словами, вона перейшла на метод 20: 4. Відповідно до цього методу ви постите 20 годин і маєте 4-годинне вікно прийому їжі.

"Я хотів змін", - каже Райт. "Я хотів спробувати ще більше збільшити свою втрату ваги".

Райт каже, що вам слід бути обережними, застосовуючи більш обмежувальний метод, такий як 20: 4. Спершу надовго підготуйте своє тіло до менш обмежувального методу, говорить вона. Оскільки часовий проміжок часу для прийому їжі методом 20: 4 невеликий, Райт каже, що ви повинні бути обережними, щоб розставити їжу і не з’їдати всі свої калорії за один прийом.

"Мені, можливо, знадобиться 30 хвилин, щоб перетравити частину цієї їжі, - каже вона, - а тоді піду і з'їм решту".

Обов’язково харчуйтеся здорово

Райту найбільше подобається періодичне голодування - це те, що ти сам вирішуєш, яку їжу ти хочеш їсти (вона віддає перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів). Але вона застерігає від нездорової їжі.

"Напевно важливо їсти поживну їжу, коли ви сидите на дієті", - каже вона. "Я відчуваю, що якби я робив переривчастий піст, просто їв піцу, гамбургери та фрі, я відчуваю, що не мав би такого успіху, як зараз."

Вона каже, що важливо вживати всі макроси, які потрібні вашому організму - білки, жири та вуглеводи - і їсти різноманітну їжу

«У мене будуть білки та шпинат, а збоку - фрукти моркви. [або] У мене буде, можливо, куряча грудка з трохи лободи збоку, - каже Райт.

Дозвольте собі тричі обдурити страви на місяць

Пост тривалий час може стати нудним. Ось чому Райт дозволяє собі тричі обманювати страви на місяць. Незалежно від того, чи це начос, китайська їжа чи бутерброд у метро, шахрайські страви допомагають їй залишатися збалансованою, каже вона. Але вона застерігає не перестаратися.

"Коли я закінчу з обманкою, я рухаюся далі", - говорить Райт.