Перемагайте демонів дієти першого тижня

Оскільки нещодавній звіт показав, що мало кому вдається дотримуватися режиму здорового харчування більше кількох днів, ми запитали експертів, як залишатися мотивованими

Побалуйте себе розслаблюючою ванною як нагороду за силу вашої волі [GETTY]

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Будь ласка, перегляньте наше Повідомлення про конфіденційність, щоб дізнатися більше про свої права на захист даних.

Ви починаєте кожен понеділок, обіцяючи схуднути, лише виявивши, що падаєте з фургону до закінчення тижня?

Ти не один. Нещодавній звіт показав, що мало кому вдається дотримуватися своїх рішень щодо здорового харчування більше, ніж кілька днів. Ми запитали експертів, як залишатися мотивованими.

ПРИЙМАЙТЕ ПОВІЛЬНО

Головною помилкою людей, коли вони починають дієту, є занадто швидка зміна, говорить дієтолог Тонія Бакстон (toniabuxton.co.uk).

Це лише налаштовує вас на падіння. Не встановлюйте собі необґрунтованих цілей, таких як втрата 10 фунтів за один тиждень. Натомість робіть по одній невеликій зміні за раз, наприклад, поміняйте свою післяобідню здобу на пару шматочків фруктів. Якщо ви реалістично ставитесь до своїх цілей, то набагато більше шансів їх досягти.

ПЛАН НА УСПІХ

Ніколи не повертайтесь додому до порожнього холодильника, попереджає тренер із життєвих ситуацій Керрол Енн Райс (realcoachingco.com). У підсумку ви покладетеся на зручну їжу.

Відповідь - спланувати. За тиждень заздалегідь придумайте, яку їжу їсти, і придбайте інгредієнти.

Якщо ви можете брати свій обід на роботу з собою щодня, це забирає спокусу. Також, коли справа доходить до планування, подумайте про довгу гру. Скажіть собі: «Через три місяці я це зроблю». Втрата ваги займає тижні та місяці, а не дні.

Готуйтеся подумки до подорожі і пам’ятайте, що перший тиждень завжди найважчий.

Їжте збалансовану дієту

Не виключайте жодної групи продуктів і не обмежуйте занадто багато споживання калорій, - каже Лілі Сімпсон, шеф-кухар та засновник The Detox Kitchen (detoxkitchen.co.uk).

Твоєму тілу потрібно достатньо калорій, щоб пережити день. Їжте три рази на день. Це міф, що пропуск сніданку сприяє схудненню.

Прагніть мати щось, що становить близько 400 калорій, і зберігайте в ньому якомога менше цукру. Каша, насіння і ягоди корисні. Додайте корицю для додаткового смаку. На обід їжте щось на основі зерна, щоб підтримувати рівень енергії. Спробуйте перлову крупу, коричневий рис та лободу з деяким нежирним білком, таким як риба чи курка без шкіри.

Повернення додому до порожнього холодильника може спокусити вас відмовитись від їжі convienience

Твоєму тілу потрібно достатньо калорій, щоб пережити день. Їжте три рази на день. Це міф, що пропуск сніданку сприяє схудненню

Додайте зеленої листової овочі, кабачків з вершкового горіха та натертого буряка, щоб підсилити себе вітамінами.

Єдиний час доби, коли вам слід подумати про зменшення споживання вуглеводів, - це вечір, оскільки ви, як правило, згораєте менше, ніж вдень.

Готові смажені смажені овочі та креветки.

Відпустивши себе голодним, ви з більшою ймовірністю потягнетеся до чогось нездорового, тому перекусіть горіхами та насінням або авокадо.

СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО

Щоб дієта працювала, вам потрібно припинити реагувати на зовнішнє середовище, а замість цього слухати своє тіло та його внутрішні сигнали, говорить доктор Лора Макгоуан, директор благодійної організації Concern Weight (Weightconcern.org.uk).

Не просто їжте, як пора їсти, а їжте, коли ви голодні.

Важливо також винагородити себе за важку працю. Якщо ви ставите собі за мету, якою б маленькою вона не здалася, пригостіть себе, якщо вам вдасться її досягти.

Ніколи не винагороджуйте себе їжею. Запорукою успішної дієти є тренування мозку, щоб перестати асоціювати задоволення з їжею.

Це може зайняти час, оскільки часто ці асоціації укорінюються з дитинства.

Натомість купіть собі журнал, прийміть ванну з балончиками або підніміть ноги і поспілкуйтеся з другом по телефону.