6 найкращих вітамінів та добавок для росту густого волосся

Якщо ви вже щось читали про випадіння волосся, воно, мабуть, було орієнтоване на чоловіків, які часто є єдиними, на кого спрямовані статті та продукти, що стосуються випадіння волосся. Але реальність така, що випадання волосся впливає як на чоловіків, так і на жінок на всіх етапах життя. Причини можуть бути внутрішніми, думати про генетику або гормони, або вони можуть бути зовнішніми: такі як дефіцит харчування та окислювальний стрес.

Якщо ви втрачаєте волосся через внутрішні фактори, добавки можуть вам не дуже допомогти. Але хороша новина полягає в тому, що зовнішні фактори (ті, з якими ми можемо впоратися легше), є набагато частішими, ніж усвідомлює більшість людей, і правильне вживання добавок може допомогти. Але перш за все, давайте розберемо, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про зовнішні фактори.

Які основні зовнішні фактори впливають на здоров’я волосся?

Харчові дефіцити

Ми всі знаємо, що збалансоване харчування є ключовим фактором для загального стану здоров’я та добробуту, але це також важливо для міцних, здорових волосся. В ідеалі, ваш раціон повинен складатися з балансу білка та листової зелені, але навіть найкращі дієти все одно можуть мати прогалини. Пошук правильних добавок для підтримання загального стану здоров’я може допомогти вам переконатися, що ваші бази охоплені. *

Окислювальний стрес

Наші тіла схожі на тонко налаштовані машини, в яких багато рухомих деталей працюють разом, і підтримка всього в рівновазі має вирішальне значення для загального стану здоров’я.

Наше середовище наповнене чимось, що називається вільні радикали, які є молекулами з нерівномірною кількістю електронів. Через це вільні радикали часто називають нестабільними. Ось де антиоксиданти увійдіть: антиоксиданти може дати вільним радикалам запасний електрон, який нейтралізує їх, не стаючи при цьому самими нестабільними. Подумайте про це, як про те, як один друг дає другому шматочок свого яблука.

Цей процес називається окисленням, і він відбувається природним чином в нашому тілі. Але якщо у нас є дисбаланс вільних радикалів та антиоксидантів, нестійкі вільні радикали можуть завдати шкоди жировій тканині, ліпідам та білку, які є основними будівельними блоками нашого волосся.

Отже, який найкращий спосіб підтримати довге, здорове волосся, коли йдеться про ці зовнішні фактори? Ось шість наших улюблених вітамінів та добавок, які можуть допомогти зберегти волосся густими та повними.

1. Біотин

Якщо ви раніше вивчали вітаміни для росту волосся, ви, мабуть, стикалися з біотином, який також називають В7, або вітаміном Н. Біотин допомагає організму розщеплювати білок, який необхідний для росту волосся та нігтів.

Більшість людей отримують свій біотин природним шляхом через м’ясо, тому вегани та вегетаріанці мають особливий ризик нестачі і можуть отримати користь від вітаміну B7.

2. Вітамін С

Ми вже знаємо, що баланс між вільними радикалами та антиоксидантами важливий для здоров'я волосся, оскільки надлишок вільних радикалів може пошкодити волосся. Вітамін С має потужні антиоксидантні властивості, які можуть допомогти обмежити окислювальний стрес від вільних радикалів. Наш організм також використовує вітамін С для виробництва колагену, який є білком, який відіграє важливу роль у структурі волосся.

Якщо ви боретеся з випаданням волосся як симптомом анемії, ви можете також розглянути прийом вітаміну С, оскільки він може допомогти підтримати засвоєння заліза.

Вітамін D

Недавні дослідження показали зв'язок між дефіцитом вітаміну D та випаданням волосся, а дефіцит вітаміну D є загальною проблемою в усьому США. Дефіцит вітаміну D вражає приблизно 1 мільярд людей у всьому світі. Дослідження показали, що включення вітаміну D у свій розпорядок дня може сприяти зростанню фолікулів, саме тому це один з наших найкращих вітамінів для здорового волосся.

Наше найбільше природне джерело вітаміну D - це сонячне світло, але цього може бути важко отримати лише завдяки сонячному опроміненню - подумайте про хмари, будівлі та одяг. Регулярний прийом вітаміну D може допомогти переконатися, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно для збереження здоров’я.

4. Залізо

Наш організм використовує залізо, щоб допомогти еритроцитам переносити кисень, і одним з основних симптомів дефіциту заліза, особливо у жінок, є випадання волосся. Хоча залізо є важливою частиною здорової дієти, ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як додавати в свій раціон добавку заліза, оскільки воно може не знадобитися, якщо у вас немає дефіциту.

5. Цинк

Цинк часто цитують за переваги, що підтримують імунітет, але його також досліджували щодо його позитивного впливу на ріст та відновлення волосся. Дефіцит цинку може призвести до випадіння волосся, тому, якщо ви не отримуєте достатньо лише за допомогою дієти, доповнення може допомогти.

6. Білок

Хоча більшість людей пов’язують білок з ростом і розвитком м’язів, це також те, що складає більшу частину нашого волосся. Білок - це макроелемент, а це означає, що на відміну від вітамінів та мінералів, наш організм потребує великої кількості.

Якщо ви не отримуєте багато білка під час дієти, включення білкового порошку може допомогти переконатися, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно для підтримки міцних м’язів, волосся та нігтів. Щоб отримати додаткову інформацію про білок і про те, як він працює в організмі, перегляньте нашу статтю “Білковий порошок 101.”

Готовий до зростання?

Візьміть участь у нашій вікторині, щоб отримати персоналізовану рекомендацію щодо вітамінів, білків та іншого, з урахуванням вашого раціону та цілей.