Передменстуальний синдром (ПМС)

URL-адресу скопійовано в буфер обміну

допомогти зменшити

Поширені запитання Розгорніть усі

Багато жінок відчувають фізичні зміни або зміни настрою протягом днів перед менструацією. Коли ці симптоми трапляються місяць за місяцем, і вони впливають на нормальне життя жінки, вони відомі як ПМС.

Емоційні симптоми включають наступне:

  • Депресія
  • Сердиті спалахи
  • Дратівливість
  • Заклинання, що плачуть
  • Тривога
  • Спантеличеність
  • Соціальний вихід
  • Погана концентрація уваги
  • Безсоння
  • Збільшення сну
  • Зміни статевого потягу

Фізичні симптоми включають наступне:

  • Зміна смаку та апетиту (тяга до їжі)
  • Ніжність грудей
  • Здуття живота і збільшення ваги
  • Головний біль
  • Набряк рук або ніг
  • Болі та болі
  • Втома
  • Проблеми зі шкірою
  • Шлунково-кишкові симптоми
  • Біль у животі

Для діагностики ПМС медичний працівник повинен підтвердити характер симптомів. Симптоми жінки повинні:

  • Будьте присутні протягом 5 днів до менструації принаймні три менструальні цикли поспіль
  • Закінчується протягом 4 днів після початку менструації
  • Втручатися в деякі її звичні справи

Ведення реєстру ваших симптомів може допомогти вашому лікарю вирішити, чи є у вас ПМС. Щодня протягом принаймні 2–3 місяців записуйте та оцінюйте всі симптоми, які відчуваєте. Запишіть і дати своїх періодів.

Симптоми інших станів можуть імітувати ПМС або збігатися з ПМС. Деякі з цих умов включають наступне:

  • Депресія
  • Тривога
  • Перименопауза
  • Синдром хронічної втоми
  • Синдром подразненого кишечника
  • Захворювання щитовидної залози

Депресія та тривожні розлади - найпоширеніші стани, які накладаються на ПМС. Близько половини жінок, які звертаються за лікуванням ПМС, мають одне з цих розладів. Симптоми депресії та тривоги дуже нагадують емоційні симптоми ПМС. Однак у жінок з депресією часто спостерігаються симптоми, які спостерігаються протягом усього місяця. Ці симптоми можуть посилюватися до або під час їх періодів. Ваш медичний працівник захоче з’ясувати, чи є у вас одна з цих станів, якщо у вас є симптоми ПМС.

На додаток до депресії та тривоги, симптоми інших розладів можуть погіршуватися безпосередньо перед менструацією. Приклади включають судомні розлади, мігрень, астму та алергію.

Якщо симптоми ПМС є серйозними і викликають проблеми у роботі чи особистих стосунках, можливо, у вас є передменструальний дисфоричний розлад (ПМДД). ПМДД - важкий тип ПМС, який вражає невеликий відсоток жінок. Препарати, які називаються селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), можуть допомогти лікувати ПМДД у деяких жінок. Ці препарати використовуються для лікування депресії.

Якщо ваші симптоми слабкі та помірні, їх часто можна полегшити зміною способу життя чи харчування. Якщо ваші симптоми ПМС починають заважати вашому життю, ви можете вирішити звернутися за медичною допомогою. Лікування буде залежати від того, наскільки важкими є ваші симптоми. У більш важких випадках лікар може рекомендувати ліки.

Для багатьох жінок регулярні аеробні вправи зменшують симптоми ПМС. Це може зменшити втому та депресію. Аеробні вправи, що включають швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді та плавання, збільшують частоту серцевих скорочень та роботу легенів. Тренуйтеся регулярно, а не лише в дні, коли у вас є симптоми. Хороша мета - це принаймні 30 хвилин вправ у більшість днів тижня.

Пошук способів розслабитися і зменшити стрес може допомогти жінкам, які страждають на ПМС. Ваш лікар може запропонувати релаксаційну терапію, щоб зменшити симптоми ПМС. Релаксаційна терапія може включати дихальні вправи, медитацію та йогу. Масажна терапія - це ще одна форма релаксаційної терапії, яку ви можете спробувати. Деякі жінки вважають корисними такі методи лікування, як біологічна зворотний зв’язок та самогіпноз.

Досить висипатися важливо. Регулярні звички до сну, коли ви прокидаєтесь і лягаєте спати в один і той же час щодня, включаючи вихідні, можуть допомогти зменшити примхливість і втому.

Прості зміни у вашому харчуванні можуть допомогти полегшити симптоми ПМС:

  • Їжте дієту, багату на складні вуглеводи. Складна дієта, багата вуглеводами, може зменшити симптоми настрою та харчову тягу. Складні вуглеводи містяться в продуктах, виготовлених із цільного зерна, таких як цільнозерновий хліб, макарони та крупи. Інші приклади - ячмінь, коричневий рис, квасоля та сочевиця.
  • Додайте до свого раціону продукти, багаті кальцієм, такі як йогурт та листові зелені овочі.
  • Зменште споживання жиру, солі та цукру.
  • Уникайте кофеїну та алкоголю.
  • Змініть свій графік харчування. Їжте шість маленьких страв на день, а не три великих, або їжте трохи менше за три прийоми їжі та додайте три легкі закуски. Підтримка рівня цукру в крові стабільним допоможе при симптомах.

Прийом 1200 мг кальцію на день може допомогти зменшити фізичні симптоми та симптоми настрою, які є частиною ПМС. Прийом добавок магнію може допомогти зменшити затримку води («здуття живота»), чутливість грудей та симптоми настрою. Одне дослідження показало, що вітамін Е може допомогти зменшити симптоми ПМС.

Існує багато продуктів, які рекламуються для допомоги при ПМС. Більшість з цих продуктів або не пройшли випробування, або не довели свою ефективність. Важливо поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати будь-який продукт або добавку до ПМС. Прийом їх надмірної кількості або прийом з деякими ліками може бути шкідливим.

Препарати, що запобігають овуляції, такі як гормональні контрацептиви, можуть зменшити фізичні симптоми. Однак не всі можуть полегшити симптоми настрою ПМС. Можливо, доведеться спробувати кілька з цих ліків, перш ніж знайти той, що працює.

Антидепресанти можуть бути корисними для лікування ПМС у деяких жінок. Ці препарати можуть допомогти зменшити симптоми настрою. Їх можна застосовувати за 2 тижні до появи симптомів або протягом усього менструального циклу. Існує багато видів антидепресантів. Якщо одне з вас не працює, лікар може призначити інший.

Якщо тривога є для вас основним симптомом ПМС, можна спробувати препарат проти тривоги, якщо інші види лікування не допомагають. Ці препарати приймають за необхідності, коли у вас є симптоми.

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен, можуть допомогти зменшити біль. Поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати НПЗЗ. Тривале застосування НПЗЗ може спричинити шлункову кровотечу або виразку.

Діуретики («водні таблетки») - це препарати, які допомагають зменшити накопичення рідини. Ваш лікар може призначити діуретик, якщо затримка води є основним симптомом для вас. Скажіть своєму лікарю, які інші ліки ви приймаєте, особливо НПЗЗ. Одночасне використання НПЗЗ та діуретиків може спричинити проблеми з нирками.

Антидепресанти: Ліки, що застосовуються для лікування депресії.

Депресія: Почуття смутку принаймні протягом 2 тижнів.

Діуретики: Препарати, що даються для збільшення вироблення сечі.

Менструація: Щомісячне виділення крові та тканин з матки, яке відбувається за відсутності вагітності.

Овуляція: Вивільнення яйцеклітини з одного з яєчників.

Перименопауза: Період навколо менопаузи, який зазвичай триває від 45 років до 55 років.