Пелюстки здоров’я; Фонд охорони здоров’я Lotus

Харчування:

Вживання добре збалансованої цільної їжі на рослинній основі, включаючи різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, допоможе вам повноцінно харчуватися. Крім того, переконайтеся, що у вас є надійне джерело вітаміну В12 і пийте багато води, щоб підтримувати своє тіло здоровим. Ось кілька підзвітних веб-сайтів для чудових рецептів.

Мей Лю, Фасилітатор Повної програми поліпшення здоров'я (CHIP)

Рух:

Прості способи додати ніжного постійного руху у ваш день. Переміщення протягом 2 хвилин кожні 20 хвилин.

гуляйте на перервах

зробити кілька присідань і маршу

витягніть руки високо над головою

підніміться на пару сходів, якщо вони знаходяться поруч

стрибки на мотузці або стрибки на вашому столі

віджимання на стільці або столі

гуляти під час рекламних роликів

виконуйте легкі домашні справи під час перегляду телевізора (прасування, складання білизни, прибирання пилу та пилососування)

Пристрасть:

Складіть список заходів, які часто призводять до втрати часу під час їх виконання (за винятком часу на екрані). Витягніть свій календар, знайдіть короткий проміжок часу та зобов’яжіться включити одне з цих занять у свій тиждень.

Соціальні зв’язки:

Соціальні зв’язки - це ваша мережа підтримки. Ваші зв’язки діляться вашими радощами і слухають вас, коли вони вам потрібні. Це відіграє важливу роль у зменшенні стресу та поліпшенні психічного самопочуття. Підключитися в цьому цифровому суспільстві просто. Надішліть SMS-повідомлення своєму другу чи родичі. Телефонуйте, щоб провести відеочат. Підтримувати зв’язок простіше, ніж будь-коли. Однак фізичний контакт особливо важливий у людських стосунках. Злякавшись нового коронавірусу, хоча обійми та рукостискання не рекомендуються, ви все одно можете встати зі стільця і дати родині та друзям удар по лікті або постукування ногою. Якщо ви почуваєтесь добре, скажімо привіт і посміхнімось незнайомцям, що проходять повз. Ви почуватиметесь ще краще!

Управління стресом:

Тримайте стрес на відстані лише кілька хвилин на день. Терапевтичні ефірні олії можуть допомогти зняти напругу в тілі, підняти настрій, підвищити концентрацію уваги та підтримати психічне та емоційне самопочуття. Не соромтеся класти краплю лаванди, стресу, лимона або ладану на долоню і чашку на ніс і рот і глибоко дихати. Ароматерапію можна використовувати для посилення будь-якої з наведених нижче методів зняття стресу:

Зробіть глибокий вдих на п'ять рахунків, розширюючи низ живота, затримайтеся на 2 рахунки, повільно видихніть на 8 рахунків, повністю випускаючи повітря. Повторити 3-5 разів.

Говоріть життя над собою. Виберіть твердження, яке ви можете повторити в стресові часи. "Я вибираю радість" "Я вибираю щасливий" "Я насолоджуюся життям" Я благословенний ". Коли настає стресовий момент, вибирайте мислити позитивно.

Вправляйте шиї та плечі з глибоким диханням.

Прогуляйтеся п’ять хвилин. Прийміть у своєму оточенні свої п’ять почуттів.

Леттісія Келліс, Массачусетс, CCA

Сон:

Насолоджуйтесь ранковим сонячним світлом протягом 20-30 хвилин, бажано протягом перших 2-3 годин після світанку, якщо це можливо, на свіжому повітрі, ходьбі або іншим фізичним навантаженням. Це оптимізує вироблення мелатоніну та встановлює оптимальний графік сну. Світлові коробки повного спектру можна використовувати, якщо на вулиці немає можливості.

Уникайте кофеїну після 14:00. Алкоголь після 18:00 може спричинити збудження сну в години після півночі, коли рівень крові повертається до нуля.

Уникайте енергійних фізичних навантажень та часу на екрані принаймні за 2 години до сну

Якщо виникають проблеми зі сном, спробуйте перед сном теплу ванну або душ

Спробуйте зберегти спальню для сну або стосунків з коханою людиною. Люблю робити переваги на початку сну. Освітлення жовтого спектра нас розслаблює, знижує напруги та перешкоди.

Найбільш відновлюючий сон, як правило, відбувається між 22:00 та 02:00, але будь-який сон є корисним.

Цикли сну в середньому складають 90 хвилин, закінчуючи сновидінням (швидкий сон). Зазвичай достатньо чотирьох циклів, щоб забезпечити тривожний/звичайний день. Якщо ви прокинетесь після швидкого сну і не встигнете ще на цілий цикл, у вас буде кращий день, якщо ви почнете свій день тоді.