Парова кімната проти Сауна: хто здоровіший?

Сподіваюся, вам подобається потіти.

Будучи занадто гарячим, ви можете відчути щось подібне: пітливість, почервоніння обличчя, відчуття, ніби ваша шкіра може або розтанути, або висохнути будь-якої секунди. Проте люди * люблять * сауни та парильні. І виявляється, що задушливі палати можуть мати певні законні переваги для здоров'я, каже д-р Чіті Паріх, співдиректор інтегративної програми охорони здоров'я та благополуччя медичного центру Пресвітеріана Нью-Йорка Вайла Корнелла.

Але коли мова заходить про сауни в порівнянні з парильнями, чи одна з них краща за іншу для загального самопочуття? І як ви обираєте найкращий для вас? Давайте розберемось у всіх спітнілих деталях.

Гаразд, що таке сауна?

Сауни використовують сухе тепло. Вони зазвичай нагріваються від 180 ° F до 195 ° F з дуже низькою вологістю, нагріваються деревиною, газом, електрикою або інфрачервоною технологією (інакше, використовуючи світло для створення тепла).

"Це як сидіти в духовці", - каже доктор Паріх. Ось чому люди часто обливають водою розігріті камені в кімнаті сауни - це створює пар для невеликої вологості, каже вона.

Які переваги для здоров’я сидить у сауні?

Дослідження використання сухих саун показали, що вони можуть забезпечити певні переваги для здоров’я.

1. Поліпшення кровообігу

Все, що підвищує температуру тіла, збільшить пульс, а це, в свою чергу, збільшує кровообіг Деніз Мілстайн, доктор медичних наук, лікар-терапевт в кабінеті сімейної медицини клініки Мейо в Скоттсдейлі, штат Арізона.

Сидіти в сауні майже як ходити на біговій доріжці у звичайному темпі, каже доктор Паріх. Через спеку серцю доводиться сильніше накачувати циркуляцію крові, а це означає, що ви отримуєте певні кардіо переваги, хоча все, що ви робите, - це сидіти в спеці. (Майте на увазі, однак, це все ще не є заміною фізичним вправам, які мають масу інших переваг для тіла.)

2. Знижений артеріальний тиск

Проведення часу в сауні може знизити артеріальний тиск, каже доктор Мілстайн, але ви не хотіли б відвідувати сауну, якщо у вас неконтрольований артеріальний тиск.

“Дослідження показали, що традиційне фінське купання в сауні це пов’язано із загальним зниженням артеріального тиску, коли люди регулярно його використовують, пояснює вона. "Отже, фізіологічно, подібно до фізичних вправ, ваш артеріальний тиск спочатку підвищується, а потім довгостроково, імовірно, це призведе до кращого управління артеріальним тиском і зниження артеріального тиску".

Насправді люди можуть побачити поліпшення стану серцево-судинної системи завдяки використанню сауни. Дослідження показують, що люди, які регулярно відвідують сауну (принаймні чотири рази на тиждень по 20 хвилин), мають значно менший ризик серцевого нападу, інсульту та деменції, зазначає д-р Паріх.

3. Зняття стресу

Купання в саунах є звичайною частиною скандинавської культури, каже д-р Мілстайн, і розглядається як спосіб розслабитися і відпочити.

"Якщо користування сауною стає для вас звичайною практикою, і це те, що ви можете зробити досить легко, наприклад, повертаючись з дому з роботи на короткий сеанс, або якщо ви можете спілкуватися під час цього, це, швидше за все, буде зменшити рівень стресу », - каже вона.

4. Світла шкіра

Використання сауни може принести користь загальному здоров’ю вашої шкіри, оскільки воно приносить кровотік на поверхню шкіри перед тим, як ви почнете потіти.

"Регулярне використання сауни робить шкіру більш міцною, це означає, що вона як би зміцнює і робить її більш еластичною, що добре з естетичних міркувань, а також через те, що шкіра діє як загальний бар'єр для здоров'я", - говорить д-р Мілстайн.

5. Полегшення жорсткості суглобів і болючих м’язів

Використання сауни корисно для відновлення тренування, оскільки це призведе до розслаблення напружених м’язів після тренування.

"Спека може зробити ваші м'язи більш податливими та еластичними, тому, ймовірно, це допомогло б відновити хворобливість при відновленні після тренування", - каже вона. Анекдотично, що люди з ригідністю в суглобах і болями в тілі також клянуться саунами, щоб полегшити біль. Використання сауни також може допомогти при головних болях напруженого типу, ймовірно, тому що це зменшує болючість у м’язах, яка їм сприяє, каже доктор Мілстайн.

6. Посилення імунної системи

Користування сауною безпосередньо не пов’язане з підвищенням імунітету, але якщо ви пов’язуєте купання в сауні з розслабленням, це зменшить стрес, що може погіршити функцію вашої імунної системи. Також було показано, що використання сауни знижує рівень циркулюючих запальних маркерів, що також порушує реакцію вашої імунної системи.

"Було також невелике дослідження, яке розглядало використання сауни у деяких здорових добровольців, і вони змогли продемонструвати зменшення частоти застуди", - говорить д-р Мілстайн. "Отже, можливо, це може допомогти поліпшити вашу імунну систему або потенційно зробити ваші тканини більш здатними боротися з вірусом, якому ви піддаєтесь".

7. Поліпшення настрою

Деякі дослідження показують що сеанси сауни можуть принести користь вашому настрою, який, знову ж таки, може бути пов’язаний з фактором релаксації. Однак виявлено, що у чоловіків у Фінляндії, які регулярно відвідували сауну, знизився ризик розвитку психозу одне дослідження, а використання сауни може зменшити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера, показало інше дослідження.

"Незрозуміло, чи ці переваги безпосередньо пов'язані з використанням сауни, чи, знову ж таки, чи просто пов'язані із здоровим способом життя, який передбачає соціалізацію та релаксацію", - говорить доктор Міллстайн. У будь-якому випадку, здається, є певні позитивні переваги для мозку та психічного здоров'я від відвідування сауни.

То що таке парильня?

В основному, парильні не такі гарячі, як сауни, і вони набагато вологіші. Як правило, парні опалюються між 100 і 120 ° F і мають майже 100 відсотків вологості, каже доктор Паріх. Але навіть незважаючи на те, що вони технічно не такі гарячі, ви, швидше за все, відчуватимете спеку більше в парильнях, ніж у саунах через вологість.

Які переваги для здоров’я мають парильні?

Парні мають ті самі переваги для здоров'я, що і сауни, оскільки вплив тепла однаковий, незалежно від того, чи це сухе тепло, чи вологе тепло, каже доктор Паріх. Це означає, що ви все одно отримаєте деякі кардіо переваги, разом із зменшенням болю та скутості.

Але не варто сподіватися на відділ схуднення. Будь-які фактично скинуті кілограми будуть вагою води, ви знаєте, через піт - і це стосується як сауни, так і парилки.

Ще один міф? Ідея про те, що ви можете провести детоксикацію після нічної випивки в парильні. Ви можете випотіти засіб на шкірі, наприклад, сонцезахисний крем, але просто потовиділення не допоможе вашому організму переробити щось, що ви проковтнули, наприклад, їжу або алкоголь, говорить доктор Міллстін.

Однак є одна додаткова перевага для парилень для тих, хто має проблеми з диханням, такі як астма або алергія. "Ліки від таких видів респіраторних проблем можуть пересушити ваші дихальні шляхи", - говорить доктор Паріх. "Пара ще більше зволожить і відкриє легені та зволожить дихальні шляхи". Якщо ви боретеся з закладеністю, пар також може виконувати функцію зволожувача повітря та допомагати очистити носові проходи для полегшення дихання.

Чи є ризики для використання сауни або парилки?

Що стосується ризиків, ви в основному дивитесь на зневоднення та запаморочення від спеки, каже доктор Паріх. Тому важливо переконатися, що ви добре зволожені до та після сеансу сауни чи парильні. Ви також захочете пропустити сауну, якщо нещодавно перенесли серцевий напад або будь-які інші серцево-судинні проблеми, такі як високий кров'яний тиск, оскільки це збільшує пульс, додає д-р Паріх.

Як довго можна сидіти в сауні або парильні?

Сеанси більшості людей займають лише п’ять-30 хвилин. Але те, як довго ви можете безпечно користуватися сауною чи парильнею, залежить від того, наскільки ви до неї пристосовані, або наскільки жарко в сауні чи парильні.

"Якщо ви відчуваєте запаморочення або відчуваєте зневоднення, тому що, можливо, щойно повернулися з довгого періоду, це не дуже гарна ідея проводити довгий час у сауні", - каже доктор Міллстайн. "Але якщо ти добре зволожений і почуваєшся добре, ти можеш залишитися трохи довше".

Також звичайною практикою є виходити з сауни чи парильні на часті перерви, тож залишайте та пийте воду, коли вам здається, що це потрібно, - каже вона.

Доктор Паріх пропонує починати з низького і повільного. Чим нижче ви сидите в сауні чи парильні (тобто, чим ближче до підлоги), тим менш інтенсивним буде тепло, оскільки тепло піднімається. Хоча для вашого здоров’я найкраще регулярно відвідувати сауну або парилку (кілька разів на тиждень, якщо це можливо), можливо, почніть з однієї поїздки до спа-центру не довше ніж на п’ять чи 10 хвилин, щоб побачити, наскільки добре ви справляєтесь це, а потім додайте звідти.

Що слід носити в сауні або парильні?

Коли мова заходить про загальні загальні парильні або сауни в США, більшість людей воліють принаймні носити рушник, але якщо вам пощастить мати його у власному будинку, вам, швидше за все, буде зручніше ходити голим. Якщо ви все-таки вважаєте за краще носити одяг, природні волокна, такі як бавовняний рушник або сорочка вільного крою, швидше за все, будуть найбільш зручними, каже доктор Мілстайн. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, який дозволяє оголити голову в сауні чи парильні, ви все одно захочете, щоб на ньому сидів рушник, зазначає вона, оскільки ці ділянки можуть бути місцем для розмноження мікробів.

Чи варто обирати сауну чи парилку?

Знову ж таки, якщо у вас проблеми з диханням, найкраще дотримуватися парних, щоб підтримувати зволоження дихальних шляхів (сауна може ще більше пересушити), за словами доктора Паріха. В іншому випадку вся справа в особистих уподобаннях, і ви отримуєте користь для здоров’я від обох.

Суть: Сауни та парилки пропонують багато однакових переваг (і ризиків), тому все полягає в особистих уподобаннях та з'ясуванні, яка з них найкраще підходить для вас.