Впасти з дієтичного фургона? Як повернутися на колію

Дієта - термін, який використовується для суворого плану дієти, яким люди дотримуються, щоб залишатися здоровими та енергійними у своєму житті. Кажуть, що схуднення - це 70% дієта і 30% фізичні вправи. Слід сказати, що мільйони людей щодня сідають на дієту, а ще мільйон людей втрачають мотивацію та завзяття в дорозі. Існує безліч дієт - кето, вуглеводи, втрата ваги, збільшення ваги та багато іншого. Незалежно від дієти, на якій ви сидите, виїзд з фургона часто є частиною подорожі.

Як люди падають?

Уявіть собі день, коли ви починаєте свою дієту - ви починаєте свій ранок і прибуваєте на роботу в потрібний час. Все йде добре, поки ваше навантаження не покращить вас і ви не почнете все ставити під сумнів. Один укус кексу, один шматочок шоколаду, один шматочок піци - вони не вплинуть на ваш раціон. Ви можете подумати про те, щоб просто винагородити себе після важкого робочого дня, але в підсумку з’їсте весь торт, шоколад та піцу. Трапляється рецидив дієти. Це коли ваш раціон відпадає, і делікатний баланс вітамінів і жиру, що створюється у вашому тілі, стає неприємним.

Причини відмови від дієти у різних людей різні, але результат однаковий. Почуття провини набирає сили, і людина знову втрачає волю і починає рухатись на правильному шляху.

Повернутися на колію легко!

Почніть дієту знову - по одній їжі!

Повернення до звичного режиму харчування на початку може здатися монументальним завданням. Відчуття каяття тягне за собою силу волі розпочати здорову їжу знову, і часте відволікання фаст-фуду стає сильнішим. Щоб повернутися в потрібне русло, почніть з одного прийому їжі за раз і збільшуйте кількість поступово. Почніть зі сніданку, а потім перейдіть до обіду та вечері. Не наголошуйте на тому, що не можете повністю дотримуватися дієти - щось завжди краще, ніж ніщо!

Почніть з одного прийому їжі за один раз для тих, хто їхав з фургону довше двох тижнів і не має ентузіазму повертатися в колію. Це допоможе розпочати процес збереження здоров’я

Переходьте і перезапустіть дієту!

Якщо ви хтось, хто відмовляється від дієти довше ніж на два тижні або навіть місяці, вони можуть отримати користь, перезапустивши свіжу їжу. Очистіть аркуш, видаливши все своє уявлення про свій раціон, і починайте спочатку. Тепер ви знаєте, що змусило вас впасти з вагона на початку, і тепер ви можете уникнути стресових факторів. Створіть новий план з дієтичними продуктами, з якими ви можете працювати, наприклад, включаючи випадкові частування та обманні дні через деякий час. Це обманює ваш розум задоволенням від їжі, і ви можете продовжувати решту днів з легкістю.

Поговоріть зі своїм дієтологом про їжу, яка вам подобається і хочеться у вашому раціоні. Вони створять план дієти, який відповідає вашому організму та швидкості метаболізму, не змушуючи його страждати від певних продуктів. Якщо ви не хочете проконсультуватися з фахівцем, ви завжди можете контролювати споживання їжі та проводити дослідження в Інтернеті, щоб правильно визначити продукти.

Привітайте себе з виконаним

Оцінювати ваші зусилля, коли ніхто цього не робить, - найкращий спосіб рухатись у своєму житті позитивно та досконало. Після того, як ви поступово повернетеся до дієти, почніть хвалити свою роботу і час від часу давати собі кілька ласощів. Таким чином, ви зможете довше залишатися на одному шляху і насолоджуватися перевагами дієти. Це також допоможе вам оцінити позитивні наслідки дієти у вашому житті, і ви почнете насолоджуватися цим новим способом життя. Не забудьте залишити собі маленькі записки, в яких сказано, наскільки ваше тіло вітає ваші зусилля.

Відстежуйте свої результати

Щоденне вимірювання ваги не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Встановіть дату, можливо, з інтервалом у тиждень, щоб виміряти свою вагу та дюйми. Ведіть діаграму з того місця, де ви починали і де хочете опинитися. З гордістю покажіть це на дверцятах холодильника і довше залишайтеся мотивованими. Ви також можете розпочати дієтичний режим зі своїм другом або вашим партнером. Разом ви можете відстежувати свої результати та ділитися мотивацією досягнення кращих результатів.

Налаштуйте своє середовище та підготуйтеся до хороших результатів

Цінуючи себе, відстежуючи свої результати та вживаючи здорову їжу, ви створюєте середовище, яке породжує позитивні результати. Підготовка до гарних результатів означає, що ви повинні уявити себе, як досягти своєї ваги. Найкращі речі ще попереду. Наприклад, придбайте гарну сукню на один розмір менше, ніж ваш поточний розмір, і використовуйте це як мотивацію дотримуватися дієти.

Повернення до дієти!

Чекання, аналіз та передбачення не змусять ваші цілі наближатися. Настав час діяти згідно з вашими планами і почати докладати зусиль, які дозволять вам не відставати від дієти. Почніть сьогодні з повернення до дієти. Робіть це по одній їжі за раз і переходьте до більшої кількості страв.

Здорове харчування веде до здорового життя. Незалежно від того, скільки фізичних вправ ви вкладаєте у свій план, зрештою це зводиться до продуктів, які ви вводите в організм. Якщо ви впали з фургона, це не обов’язково означає кінець вашої здорової подорожі. Ви завжди можете почати спочатку і довести себе до того, що зможете почати цінувати своє тіло та зусилля.

Скільки б разів ви не відхилялися від шляху, ви можете знову створити новий план. Не чекайте більше, і почніть сьогодні!