10 найменших ознак того, що у вас дефіцит білка

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло працювало найкраще, вам слід вживати достатню кількість білка.

білка

Сильний дефіцит білка є досить рідкісним явищем у розвинених країнах. Однак ви ризикуєте розвинути певний рівень дефіциту білка, якщо ви старші або маєте незбалансовану дієту. Регулярне вдягання тостів на сніданок, сухарів на обід і макаронів на вечерю може означати, що ви не отримуєте стільки білка, скільки вам потрібно.

То скільки насправді достатньо білка? FDA рекомендує приблизно 50 грамів на день для тих, хто дотримується 2000-калорійної щоденної дієти. Офіційна порада FDA полягає в тому, що цей білок повинен надходити як з рослинних, так і з тваринних джерел, але вегани та вегетаріанці мають безліч способів отримати достатню кількість білка, щоб заповнити цю щоденну квоту.

Ось декілька тонких ознак та симптомів того, що у вас насправді є дефіцит білка.

Здається, ваше лібідо зникло.

Зменшення інтересу до сексу може насправді сигналізувати про глибшу проблему харчування. Як пояснила доктор Тіна М. Сент-Джон на Livestrong, дефіцит білка може призвести до втрати сексуального інтересу або лібідо.

Для людей з вагінами нестача білка також може спричинити порушення менструального циклу і навіть тимчасову втрату родючості. Для вагітних особливо важливо отримувати достатню кількість білка, оскільки розвитку плода може завдати шкоди недостатнє харчування матері.

Ви постійно перекушуєте і повертаєтеся назад на кілька секунд.

На думку вчених, ваш бурхливий апетит може бути пов’язаний із споживанням білка.

Одне дослідження показало, що недостатнє споживання білка може спонукати наш організм підняти апетит, намагаючись змусити нас перекусити чимось, багатим білком. Інше дослідження припустило, що ми можемо бути більш схильними до перекусів смачними стравами, коли у нас дефіцит білка, оскільки солена їжа, як правило, має більше білка. Повторні походи в холодильник між прийомами їжі можуть бути ознакою того, що пора збільшити споживання білка.

Ви худнете, навіть не намагаючись.

Хоча це може здатися мрією дієти, схуднення без зменшення споживання їжі або збільшення активності може бути ознакою того, що ваше тіло голодує до білка.

Коли у вас помірний дефіцит білка, ваше тіло може спробувати зберегти важливі тканини та органи здоровими, канібалізуючи білок з м’язів. Це може призвести до втрати м’язів і втрати ваги з часом.

Хоча ризик втрати м'язів більший у людей старшого та неактивного віку, кожен, хто споживає мало білка, може відчути цей шкідливий симптом дефіциту білка.

Ви відчуваєте втому та слабкість протягом дня.

Однією з класичних ознак дефіциту білка є відчуття слабкості або постійної втоми.

Як пояснила на Livestrong зареєстрована дієтолог Еріка Вікхем, постійне почуття млявості та втоми може бути наслідком низьких запасів білка в організмі. Ця втома також може поєднуватися з неможливістю залишатися в теплі та загальною дратівливістю.

Звичайно, втома може мати багато різних медичних причин. Якщо ви відчуваєте втому щодня, варто призначити зустріч із лікарем.

У вас застуда, яку ви просто не можете позбутися.

Вилов кожної помилки, яка обходить офіс, або боротьба з постійно нежиттю може насправді бути ознаками того, що ви не отримуєте достатньо білка.

Декілька досліджень виявили докази того, що наша імунна система не працює так добре, коли у нас мало білка. Насправді навіть легкий дефіцит білка може значно зменшити вашу здатність боротися з інфекціями. Якщо ви виявите, що приймаєте більше днів хвороби, ніж зазвичай, додавання трохи більше білка у свій раціон може допомогти.

Ви знесилені і болісні після того, як потрапили в спортзал.

Виснажливе тренування напевно може залишити вас хитливими в колінах. Але якщо ви все-таки виснажені через день-два після виходу з тренажерного залу, можливо, вам доведеться переглянути свою харчову звичку.

Повільне відновлення та відновлення м’язів після фізичних вправ може бути ключовою ознакою недостатнього споживання білка. Незначні травми, отримані під час тренування, які інакше зажили б за ніч, можуть тривати довше, якщо ви не вживаєте достатньо білка. Якщо ви відчуваєте хиткість і болючість довгий час після тренування, додавання білка в суміш може бути гарною ідеєю.

Ви нещодавно перенесли перелом кістки.

Хоча ви не можете пов’язати свої харчові звички з тим переломом, який ви отримали після спотикання під час походу, достатня кількість білка відіграє важливу роль у підтримці еластичних кісток.

Недавній огляд досліджень показав, що дієта, багата білком, може допомогти захистити наші кістки. Це може бути тому, що наш організм запозичує білок з таких областей, як наша скелетна м’язова тканина, коли ми не отримуємо достатньо білка з нашого раціону. Коли скелетні м’язи ослаблені, це робить нас більш схильними до травм кісток.

Ваші нігті ламкі і або ребристі.

Ліками від ламкості нігтів може бути гамбургер. На думку Healthline, рифлені або ламкі нігті можуть свідчити про те, що у вашому організмі мало білка. Однак інші дефіцити поживних речовин та захворювання також можуть спричинити ламкість нігтів або вигини, тому важливо пройти обстеження у лікаря або дерматолога, якщо ви помітите незвичну зміну кольору або текстури нігтів.

Ви помічаєте, що у вашій щітці волосся набагато більше, ніж зазвичай.

Якщо ви економте на білку досить довго, у вас можуть з’явитися витончені волосся та посилене випадання волосся.

За даними Американської академії дерматології, два-три місяці низького споживання білка може призвести до випадіння волосся через природну здатність організму перенаправляти дефіцитний білок туди, де це найбільше потрібно. Ріст волосся не настільки важливий, як інші життєво важливі функції організму, тому це одна з перших речей, яка сповільнюється, коли в організмі не вистачає білка. Нехай ваші замки будуть виглядати чудово, переконуючись, що ви харчуєтесь збалансовано.

Ваша шкіра здається набряклою або набряклою.

Одним із симптомів серйозного дефіциту білка є набряклість або набряклість шкіри .

Коли ви не вживаєте достатню кількість білка, вчені вважають, що у вашій крові починає закінчуватися білок, який називається людським сироватковим альбуміном. Альбумін допомагає підтримувати онкотичний тиск, який є механізмом, який забирає рідину з тканин організму в кров. Коли у вас недостатньо альбуміну, рідина може починати накопичуватися у ваших тканинах. Це викликає набряк або набряк.

У важких випадках дефіцит білка може призвести до розладу, званого квашиоркором, при якому велика кількість рідини накопичується в черевній порожнині, викликаючи роздутий живіт.

Хоча набряки та набряки зазвичай присутні лише у випадках сильної недостатності білка, варто пройти обстеження у лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас є проблеми з вживанням достатньої кількості білка.