Тренування, яка вам знадобиться, щоб отримати Бійцівський клуб Бреда Пітта

Опубліковано 11 серпня 2020 року

від Boss Hunting

Цього року виповнюється 20 років «Бойового клубу», чудової екранізації Девіда Фінчера роману Чака Паланіка про офісного працівника «білих комірців», який об’єднується з виробником мила для створення підпільного бойового клубу. Фільм запам’ятався з різних причин - від жорсткого сценарію, похмурих візуальних зображень та приголомшливих виступів, але той, що продовжує виділятися, - це виточена винищувальна машина Бреда Пітта з розквіту кар’єри.

Як ексцентричного продавця мила Тайлера Дурдена, Пітта майже не впізнати з попередніх ролей. Незважаючи на те, що він все ще має спортивний вигляд зірки кіно, тіло Пітта - це загострений витвір мистецтва, від якого важко відвести очі. Навіть зараз, через два десятиліття, трансформація тіла «Бійцівського клубу» Бреда Пітта була однією з кількох інших, але якщо ви готові дати їй тріщину, ось що вам потрібно зробити, щоб отримати таку вражаючу цифру.

Тренування бійцівського клубу Бреда Пітта

Пітт використовував тренування типу напівбодібілдінг, маючи на увазі багато повторюваних вправ, спрямованих на певні ділянки тіла, такі як груди, руки та ноги. Він тренував одну групу м’язів на день протягом чотирьох днів, перш ніж завершувати кардіотренування останні два дні, а в неділю - день відпочинку.

Понеділок - Скриня

Віджимання - 3 підходи по 25 повторень
Жим лежачи - 25, 15 і 8 повторень @ 75, 88, 100 кг
Прес для Nautilus - 15 повторень при 36, 45, 60 кг
Нахилений прес - 15 повторень при 36, 45, 60 кг
Колода Pec - 15 повторень @ 27, 31, 36 кг

Вівторок - Назад
25 підтягувань - 3 підходи до втоми
Сидячі ряди - 3 набори по 34, 36, 39 кг
Зтягування лат - 3 підходи при 61, 68, 75 кг
Ряди T-подібних брусків - 3 набори при 36, 43, 50 кг

Середа - Плечі
Прес для Арнольда - 3 набори по 25 кг
Бокові - 3 набори по 13 кг
Піднімання спереду - 3 підходи по 11 кг

Четвер - Біцепс і Трицепс
Кучері проповідника - 3 набори по 27, 36, 43 кг
Кабель EZ для завивок - 3 набори по 23, 30, 36 кг
Завитки молотка - 3 набори по 14, 20, 25 кг
Віджимання - 3 підходи по 32, 39, 45 кг

П’ятниця та субота - Кардіо
Бігова доріжка - 1 година при максимальній частоті серцевих скорочень 80-90%

Неділя - відпочинок

Кардіо Ключ

Ключ до того, щоб виглядати таким подрібненим, як це робить Бред Пітт у «Бійцівському клубі», є надзвичайно низький рівень жиру в організмі. Під час зйомок Пітт важив близько 70 кг із жировою речовиною в 5-6%, що неймовірно. У середньому для нормальної фізичної форми людина становить 12%, що свідчить про те, наскільки Пітт був відданий своїй тренувальній програмі. Ось чому він так важко йшов на бігову доріжку, що Пітт хотів виглядати підтягнутим, не мускулистим. Тренування з обтяженням допомогли побудувати його м’язи, тоді як кардіотренування покращило його статуру.

Дієта бойових клубів Бреда Пітта

Поки Пітт виконував тренування типу культуриста, він не їв, як один. Навантаження калорій на навантаження на м’язи не було його кінцевою грою. Натомість він харчувався надзвичайно чисто, бенкетуючи переважно курятиною та рибою, коричневим рисом та макаронами, зеленими овочами та вівсянкою. Він також харчувався кілька разів на день, щоб підтримувати рівень енергії. Highsnobiety опублікував приклад того, чого хотів би щоденний режим харчування Пітта.

Сніданок: Яйця (шість білків, сім жовтків) і 75 г вівсяних пластівців з родзинками.
Полуденна закуска: Консервований тунець в цільнозерновому хлібі з лаваша.
Обід: Дві курячі грудки, 75-100 г коричневого рису або макаронних виробів та зелені овочі.
Середній полудень [Перед тренуванням]: Білковий батончик або сироватковий протеїновий коктейль та банан.
Після тренування: Білковий коктейль і банан.
Вечеря: Риба або курка на грилі, коричневий рис або макарони, овочі та салат.
Вечірня закуска: Казеїновий протеїновий коктейль або нежирний сир (білок з уповільненим вивільненням).

Дієта «Бійцівського клубу» Бреда Пітта становила менше 2000 калорій на день. Він засвоїв рівно стільки вуглеводів, щоб він пройшов його під час кожного тренування і потрібну кількість білка для нарощування м’язів.