Порушення м’язів

Дрездін Арчибальд

Олімпійська важка атлетика, сила та кондиція

Останній тиждень тренувань перед змаганнями є критично важливим, але спортсменам часто дають короткий термін. Підйомники часто перев'язують вільні кінці свого життя перед тим, як готуватися до поїздки за місто, що означає, що тренування можуть мати непростий характер цього останнього тижня.

Це нагадує стару дихотомію силових тренувань балансування напруженої праці та необхідного відновлення. Підйомники мають суттєво різні думки щодо того, скільки важких тренувань і скільки відпочинку їм потрібно протягом останнього тренувального тижня. Як нам вирішити цю вічну загадку?

Почнемо зі спорту. Олімпійські атлети не повинні шукати відповіді на це питання в блогах чи публікаціях з пауерліфтингу, оскільки ці два види спорту мають різні потреби у відновленні. Силові хлопці мають більший ексцентричний компонент у своєму тренуванні і мають набагато більшу вагу. Тому їм потрібно більше часу на відновлення між тренуваннями будь-якої конкретної вправи.

Це особливо помітно, коли ви дивитесь на присідання підніжжя важкоатлетів та пауерліфтерів. Пауерліфтери часто тренуються на присіданнях лише раз на тиждень, щоб відновитись їм може знадобитися цілий тиждень. Штангісти часто тренують присідання під час кожного тренування, але зі значно легшими кілограмами. Через нижню ексцентричну складову важкоатлети можуть тренуватися важче, наближаючись до змагань.

Відпочиньте тілом або полегшіть розум?

Тим не менш, важкоатлети досі не погоджуються щодо ідеального способу тренувань цього останнього тижня. В одному крайньому випадку, багато хто робить свою останню важку зарядку за тиждень до своєї події і взагалі нічого не робить протягом останнього тижня. Ідея тут полягає в тому, щоб перевантажити організм протягом другого до останнього тижня, а потім повністю відновитись. Ця стратегія популярна серед ліфтерів Masters, оскільки чим старше ви, тим довший час відновлення вам знадобиться. Цей спосіб частіше зустрічається у пауерліфтерів, але деякі важкоатлети також його використовують.

Успішні підйоми на підготовчому тижні запрограмують ваш розум на успішні підйоми в день змагань.

В іншій крайності ми бачимо, як спортсмени все ще важко тренуються до середи або навіть четверга до зустрічі в суботу. Причиною розвантаження є головним чином отримання належного обсягу роботи та відновлення, але тут також слід враховувати психологічний фактор. Деякі спортсмени особливо схильні до занепокоєння, і вони не можуть сидіти в останній день, думаючи та гарячи над своєю конкуренцією. У цих випадках може бути найкращим відвідувати спортзал аж до дня змагань. Назва гри тут полягає в тому, щоб полегшити певне занепокоєння та схилити розум спортсмена до більш позитивних думок, а не підняти важкі.

Є подальші психологічні міркування. Ваги, які обробляють у спортзалі, легші протягом останнього тижня. Це допомагає гарантувати, що атлет має мало шансів зазнати невдачі на кілограмі занадто близько до його початкових спроб. Здійснення ряду успішних підйомів налаштує на успіх у змаганнях. На цьому етапі ви не хочете втрачати важкі ваги.

Конструктивний компроміс

Між двома крайніми ситуаціями є ті, хто любить відмовлятися від навчання. Попередня субота буде останнім важким днем, ймовірно, що працює до початкових кілограмів. У понеділок буде близько 90 відсотків норми щодо інтенсивності. Середа знизиться до 80 або навіть 75 відсотків. Більшість спортсменів відпочиватимуть до змагань на той момент, хоча деякі з них можуть спробувати деякі ривки та чистки в четвер раніше.

На цьому минулому тижні намагаються робити лише ривки, чистки, ривки та, можливо, кілька присідань. Тим, хто відчуває потребу трохи важче, це слід робити на потягах, а не на самих підйомниках. Це забезпечить відсутність поломок.

"Ви повинні звикнути до ідеї мобілізувати все під час однієї спроби. Не буде другого іннінгу, щоб покрити ваші помилки".

Останній тиждень - також час не триматися повторень. Робіть сингли лише тому, що це все, що ви будете робити на платформі. Штангістам слід думати більше як фігуристів, ніж гравців бейсболу. Завдяки трьом пострілам, вони всі одиночні. Ви повинні звикнути до ідеї мобілізувати все за одну спробу. Не буде другого іннінгу, щоб покрити ваші помилки.

Спробуйте їх усіх, виберіть, що працює

Зрештою, немає жодного ідеального способу провести останній тиждень тренувань перед змаганнями. Все залежить від форми, в якій ви перебуваєте, етапу вашої кар’єри, стану вашого занепокоєння, вашого графіку та ряду інших факторів. Початківці спортсмени повинні спробувати ряд режимів останнього тижня, щоб побачити, що їм найбільше підходить.

Як тільки цей найкращий метод буде виявлений, будьте готові переоцінити та змінити це у міру того, як ваші умови з часом розвиваються. Підйомник повинен знати, як реагує його тіло, а також як воно змінюється з роками.

Більше порад та стратегій щодо конкуренції:

Фото люб'язно надано Хорхе Уерта Фотографія.

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.