Остаточне тренування йоги після пологів для схуднення

Читайте далі, якщо ви хочете тут, чому кожна нова мама повинна розглянути постнатальну йогу, щоб скинути цю вагу дитини з вашого тіла і знову почати почувати себе добре!

Зміст статті

Коли я можу починати займатися йогою після пологів?

Незалежно від того, чи народили ви дитину нормально або через кесарів розтин, стрес через виношування дитини протягом дев’яти місяців може вплинути на ваш розум і тіло. Заняття м’якою постнатальною йогою може творити чудеса і

Зняти біль у спині
Допомога при післяпологовій депресії
Допомога в позбавленні від цього вагітності живота

Однак, незважаючи на те, що багато нових мам прагнуть повернути форму, найчастіше виникає питання, коли починати йогу після вагітності?

Йога після пологів після звичайних пологів

Оскільки пологи по-різному переживаються кожною новою мамою, скільки часу потрібно чекати, перш ніж починати йогу, може відрізнятися.

Якщо у вас були нормальні пологи і природні пологи, більшість лікарів порекомендують вам одразу почати робити щадні заняття йогою. Але пам’ятайте, що вам слід робити лише вправи, які не передбачають екстремальних рухів або положень, а ті, що включають м’які розтяжки.

Якщо це ви, то хороші новини - як правило, ви зможете перейти до повноцінної процедури йоги через шість тижнів після пологів.

Тоді ви можете практикувати повний спектр пози йоги вагітності вдома і по-справжньому скористатися гормонами вагітності, які все ще залишаються у вашому тілі на ранніх післяпологових етапах

Бонус - скориставшись гормонами після вагітності, такими як Релаксин, ви можете набагато швидше повернути свою вагу до вагітності!

Післяпологова йога після розділу С

Тим новим матусям, які перенесли кесарів розтин, потрібно буде обмежити діяльність, яка передбачає використання м’язів черевної стінки та основних м’язів - принаймні протягом шести тижнів після проведення процедури.

Ключове питання, яке слід взяти до уваги при залученні до післяпологової йоги після кесаревого розтину, полягає в тому, що, хоча ви не можете пошкодити м’язи черевної стінки, ви можете втручатися в природний процес загоєння та запрошувати надмірний біль та дискомфорт як результат. Однак кожна жінка відрізняється, і залежно від різноманітних факторів деякі можуть заживати швидше за інших.

Зверніться за порадою до свого лікаря, але деяким новим муміє можна зрозуміти, щоб безпечно виконувати пози йоги вагітності майже відразу після пологів через кесарево розтин - до тих пір, поки пози, положення чи рухи не будуть сильно зачіпати черевну стінку та серцевину м’язи.

Переваги постнатальної йоги

Йога при болях у спині після вагітності

Поширеним ефектом після мами після вагітності під час і навіть після вагітності є біль і дискомфорт в області попереку. На щастя, йога вагітності від болю в спині є перевіреним методом безпечного пошуку тривалого полегшення.

Багато болю, який ви відчуваєте в спині, пов’язаний не тільки з м’язами, які ослабли, але також і через стрес при виношуванні та пологах дитини. Однією з найголовніших переваг йоги вагітності є те, що вона сприяє відчуттю зцілення, заспокоєння та розслаблення - що, в свою чергу, пришвидшує процес відновлення та зміцнює м’язи попереку.

Специфічні пози йоги для вагітності, що розтягують м’язи верхньої частини гомілки та попереку, допомагають зняти напругу, що полегшує весь надмірний тиск на поперек.

Постнатальний Йога Діастаз Ректи

Майже у всіх вагітних спостерігається діастаз прямої кишки - стан, коли м’язи живота відділяються через розтягування і витончення сполучної тканини між ними під час вагітності. Це часто пов’язано з болями в спині, дисфункцією тазового дна, а в деяких випадках і проблемами стегна.

На щастя, деякі з найкращих поз йоги для вагітності включають специфічні рухи, які можуть допомогти вам оговтатися від діастазу, такі як настінні дошки та присідання, а також почергове підняття ніг у положенні лежачи, щоб назвати лише кілька.

Носіння пояса, що пов’язує живіт після вагітності, є безпечною альтернативою для полегшення будь-якого дискомфорту та може допомогти прискорити ваше загоєння. Ці післяпологові обгортання підтримуватимуть основні м’язи та зв’язки, розтягнуті під час вагітності, та сприятимуть зміцненню м’язової пам’яті. Разом з йогою вони можуть набагато швидше повернутися до вашого живота перед вагітністю.

Йога при післяпологовій депресії

Деякі новоспечені мами можуть пережити післяпологову депресію, тож як йога може допомогти.

Постнатальна йога не тільки заохочує усвідомлення нинішнього моменту за допомогою дихання та зосередженості, але й почуття «прийняття та відпущення». Конкретні куля йоги вправи та послідовності після вагітності можуть допомогти вам подолати почуття страху, смутку, розчарування, депресії та тривоги.

Проведіть післяпологову йогу разом із дитиною!

Якщо ви ніколи не чули про термін «дитяча йога», то саме час вам піти на найближчий космічний човник назад до Землі. Дитяча йога не тільки допомагає краще зв’язатися з дитиною, але також покращує гнучкість та спокійне розслаблення. Це також чудовий спосіб повільно повернутися до занять йоги після пологів.

Насправді багато дослідників виявили, що дитяча йога може допомогти при післяпологовій депресії. Це може допомогти новій мумії позбутися почуття млявості, виснаження, депресії і особливо почуття провини, пов’язаної з неможливістю впоратись чи не забезпечити дитині найкращого догляду.

Дитяча йога також може допомогти вивільненню ендорфінів - гормону, який відчуває себе добре, і миттєво переводить вас у "щасливий режим"!

3 вправи йоги після пологів для схуднення

Ця послідовність йоги після пологів надзвичайно корисна для мам після вагітності. Це полегшує біль у спині, тонізує м’язи рук, ніг та плечей, сприяє втраті жиру, а також покращує роботу травної системи.

Поза дитини є однією з найпоширеніших вправ йоги після пологів для розтягування тих жорстких сідничних м’язів, м’язів стегна та попереку. Це також викликає відчуття спокою і розслабленості - те, що вам знадобиться для стійкого схуднення.

Напівспінна поворотна поза

Ще одна послідовність йоги після пологів чудово працює для поліпшення рухливості та гнучкості хребта. Мало того, але це може покращити м’язовий тонус спини, стегон, плечей і живота.