Остаточне керівництво щодо схуднення: 22 підказки та підказки, як зараз скинути кілограми

Разом із гарною погодою весни приходить неминучість носити легший і менший одяг. Це спричиняє шалені спроби схуднути.

Існує лише один спосіб скинути зайві кілограми - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, - але те, як ви йдете до досягнення цієї мети, не зовсім ракетна наука; підхід залежить від ваших цілей.

Здорові показники схуднення різняться. Прокидання 10 фунтів на тиждень може стати великим шоком для організму, якщо ви не страждаєте ожирінням. Але швидкість, з якою ви робите дюйми, зникають із лінії талії, залежить від структури вашого раціону, Алі Міллер, RD, LD, CDE зареєстрований дієтолог і автор Природно харчується: Рішення «Їжа як ліки для оптимального здоров’я». Слайд-шоу: 83234

"Як прихильник кетогенної дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і переходу метаболізму на використання жиру як палива, можна спостерігати здорову втрату 5-7 фунтів за перший тиждень", - говорить Міллер. "Однак 2-3 з цих кілограмів - це втрата води з організму при переході від використання вуглеводів, які утримують вагу води, як основне паливо", - додає вона. Найбільша увага приділяється тому, звідки ви худнете.

"Тут, в Інституті управління харчуванням, ми зосереджуємось не стільки на втраті кілограмів, а на більшій кількості жиру в організмі", Хізер Бланшетт, зареєстрований та сертифікований дієтолог-дієтолог в IEM », - говорить. "Ми зазвичай шукаємо 1-2-процентного падіння жиру в організмі кожні 1-2 тижні".

Люди різні і вони борються з різними перешкодами для схуднення - особистими звичками, генетикою чи роботою. "Головне - поставити мету і дотримуватися її, зробивши це частиною вашого способу життя", - говорить Бланшетт. Міллер додає, знаходячи те, що вам подобається. Наступний список містить кілька пропозицій.