Основне пояснення емоційного харчування і як його подолати

Я ще не зустрів жінку, яка не бореться з емоційним харчуванням.

Я працював із жінками, які емоційно харчуються через стрес на роботі; інші їдять на автопілоті з нудьги чи тривоги; а інші використовують їжу як форму зволікання.

Якою б не була причина, жінки хочуть покласти край емоційному харчуванню, тому що вони відчувають себе неконтрольованими; їм набридло мати чорно-білі стосунки з їжею; і це впливає на їх фізичне, психічне та емоційне здоров’я.

Є дві основні причини, чому ви харчуєтеся емоційно.

По-перше, ви використовуєте їжу, щоб уникнути таких незручних емоцій, як стрес, тривога чи самотність. Ось чому я люблю називати це "емоційним втечею". Я писав про різні способи вирішення емоційної сторони емоційного харчування (докладніше ви можете прочитати тут і тут).

Інше (недооцінене!) Пояснення полягає в тому, що ви обмежуєте і не дозволяєте собі насолоджуватися тією їжею, яку ви переїдаєте.

Дев'ять із 10 разів жінки, з якими я працюю, уникають цукру або вуглеводів. Це лише робить ці продукти страшними та захоплюючими.

Як я писав у своєму останньому блозі, емоційне харчування є природним результатом контролю над їжею, особливо коли ви робите це зі страху, що наберете вагу чи сором за свою “відсутність сили волі”.

Якщо ви розпочали новий детокс або 21-денну проблему чистого харчування, а потім зіткнулися зі стресовою ситуацією на роботі, будьте впевнені, що ви вдаритеся до торгового автомата і з’їсте три батончики граноли, або стоїте перед холодильником, їсте рисові коржі та хумус поки ви не закінчите коробку.

Обмеження + емоційний голод = емоційна бомба!

Рішення? Дозвольте собі їсти страх.

Я знаю, про що ти думаєш (я теж так думав, так само як і мої клієнти): "Але якщо я дозволяю собі їсти печиво і картоплю, я втрачу його і наберу 20 фунтів!"

Я знаю, що це може бути страшно! Ви не знайомі з дозволами та гнучкістю.

Будьте відкритими і робіть це поступово. Ось три поради щодо експериментів із повним дозволом:

1. Напишіть список страхів.

Усі! Для мене це була піца, хліб, чіпси, шоколад та печиво. Виберіть одну з цих продуктів і плануйте їсти її кілька разів цього тижня. Ключовим для цієї практики є те, що ви навмисно вибираєте момент, коли ви будете присутні і розслаблені. Ніяких перебоїв та відволікань (наприклад, телевізор, Instagram). Коли ми їмо емоційно, ми часто буваємо самі, займаємося чимось іншим і навіть не насолоджуємось їжею. У цьому експерименті ви збираєтеся сісти і їсти страх, повільно, дихаючи і насолоджуючись кожним укусом. Зупиніться, коли перестанете відчувати задоволення. Неважливо, чи будете ви робити це самостійно чи в компанії інших. Все, що вам підходить - це добре. Можливо, ви захочете записати кілька речей, які ви відчуваєте під час вправи.

2. Підніміть якість страхів.

Це була потужна стратегія, яка дозволила мені знову довіряти їжі та своєму тілу. Наприклад, я повільно створював власну філософію харчування щодо десертів. Я б не їв шоколадний торт, який люди залишили в коморі офісу; натомість я з’їв би шматочок торта з моєї улюбленої пекарні. Я помітив, що підвищення якості десертів, які я вирішив з’їсти - ясність щодо своїх уподобань! - дозволило мені насолоджуватися їжею, яку я вважав поза межами.

3. Поміркуйте над тим, чому ви почуваєтесь так, як ви ставитеся до страхів.

Де ви дізналися, що їжа була поганою? Чи обов’язково це правда? Страх - це емоція, і вона набуває форми харчового гремліна, який судить про ваш вибір їжі та кричить: «Ти поганий, якщо їси хліб!». Киньте виклик внутрішньому критику та піддайте сумніву свої переконання щодо їжі. Можливо, ви захочете записати свої відповіді на ці запитання або поговорити про це з другом.

Ці три практики працювали як для моїх клієнтів, так і для мене. Але, як я кажу своїм клієнтам, налаштовуйте їх, як вам завгодно, і робіть те, що вам підходить у тілі та умі.

Коли ви впораєтеся зі своїм емоційним голодом і почнете дозволяти собі їсти їжу, якої уникаєте зі страху, ви побачите, як емоційне вживання їжі поступово стає в минулому.