Здоров’я кісток на все життя: Основи інформації про здоров’я для вас та вашої родини

Чому здоров’я кісток важливо?

основи

Наші кістки підтримують нас і дозволяють рухатися. Вони захищають наш мозок, серце та інші органи від травм. Наші кістки також зберігають такі мінерали, як кальцій і фосфор, які допомагають підтримувати міцність наших кісток і викидають їх в організм, коли вони потрібні для інших цілей.

Є багато речей, які ми можемо зробити, щоб наші кістки були здоровими та міцними. Вживання їжі, багатої на кальцій і вітамін D, велика кількість фізичних вправ та хороші звички у здоров’ї допомагають підтримувати здоров’я наших кісток.

Але якщо ми не правильно харчуємось і не отримуємо достатньо потрібних видів фізичних вправ, наші кістки можуть стати слабкими і навіть зламатися. Зламані кістки (так звані переломи) можуть бути болючими, і іноді для загоєння потрібна операція. Вони також можуть викликати тривалі проблеми зі здоров’ям.

Але хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно піклуватися про свої кістки.

Столи

Що таке остеопороз?

Існує багато видів кісткових захворювань. Найпоширеніший - остеопороз (AH-stee-oh-por-OH-sis). При остеопорозі наші кістки слабшають і частіше ламаються. Люди, які страждають на остеопороз, найчастіше ламають кістки зап’ястя, хребта та стегна.

Наші кістки живі. Щодня наше тіло руйнує стару кістку і ставить на її місце нову кістку. У міру дорослішання наші кістки руйнують більше кісток, ніж відкладають назад. Нормально втратити трохи кістки з віком. Але, якщо ми не вживемо заходів, щоб зберегти здоров’я кісток, ми можемо втратити занадто багато кісток і захворіти на остеопороз.

Багато людей мають слабкі кістки і навіть не знають цього. Це тому, що втрата кісткової маси часто трапляється протягом тривалого періоду часу і не шкодить. Для багатьох людей зламана кістка - це перша ознака того, що у них остеопороз.

Хто хворіє на остеопороз?

Є багато речей, які можуть збільшити ваші шанси захворіти на остеопороз. Ці речі називаються "факторами ризику". Деякі фактори ризику - це речі, якими ви можете керувати, а деякі - поза вашим контролем.

Фактори ризику, якими ви можете керувати:

  • Дієта. Отримання занадто мало кальцію може збільшити ваші шанси захворіти на остеопороз. Недостатня кількість вітаміну D також може збільшити ризик захворювання. Вітамін D важливий, оскільки він допомагає організму використовувати кальцій у вашому раціоні.
  • Фізична активність. Відсутність фізичних вправ і неактивна активність протягом тривалого періоду часу може збільшити ваші шанси захворіти на остеопороз. Як і м’язи, кістки стають міцнішими - і залишаються міцнішими - завдяки регулярним вправам.
  • Вага тіла. Якщо ви занадто худі, то у вас частіше виникає остеопороз.
  • Куріння. Куріння сигарет може утримати ваше тіло від використання кальцію у вашому раціоні. Крім того, жінки, які палять, переживають менопаузу раніше, ніж ті, хто не палить. Це може збільшити ризик розвитку остеопорозу.
  • Алкоголь. Люди, які багато п’ють, частіше хворіють на остеопороз.
  • Препарати. Деякі ліки можуть спричинити втрату кісткової маси. Сюди входить такий тип ліків, як глюкокортикоїди (глоо-ко-КОР-ті-койди). Глюкокортіокоїди дають людям, які страждають артритом, астмою та багатьма іншими захворюваннями. Деякі інші ліки, що попереджають напади та лікують ендометріоз (ен-до-ме-дерево-О-сіс), захворювання матки та рак, можуть також спричинити втрату кісткової маси.

Фактори ризику, які ви не можете контролювати:

  • Вік. Шанси захворіти на остеопороз зростають у міру дорослішання.
  • Стать. У вас більше шансів захворіти на остеопороз, якщо ви жінка. Жінки мають менше кісток, ніж чоловіки, і втрачають кістки швидше, ніж чоловіки, через зміни гормонів, що відбуваються після менопаузи.
  • Етнічна приналежність. Білі жінки та азіатські жінки найчастіше хворіють на остеопороз. Жінки латиноамериканського походження та жінки афроамериканців також зазнають ризику, але менше.
  • Історія сім'ї. Наявність близького члена сім'ї, який страждає на остеопороз або зламав кістку, також може збільшити ваш ризик.

Чи справді я ризикую?

Оскільки більшою мірою жінки хворіють на остеопороз, ніж чоловіки, багато чоловіків вважають, що їм не загрожує це захворювання. Багато іспаномовних та афроамериканських жінок також не турбуються про свої кістки. Вони вважають, що остеопороз є проблемою лише для білих жінок. Однак це реальний ризик для людей похилого віку та жінок з усіх верств населення.

Крім того, люди з певного етнічного походження можуть частіше мати інші проблеми зі здоров’ям, які збільшують ризик втрати кісткової маси. Якщо у вас є одна з наведених нижче проблем зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем щодо здоров’я кісток:

Як я знаю, чи страждаю я на остеопороз?

Оскільки остеопороз не має симптомів, поки кістка не зламається, важливо поговорити зі своїм лікарем про стан здоров’я кісток. Якщо ваш лікар відчуває, що у вас є ризик розвитку остеопорозу, він або вона може замовити тест на щільність кісткової тканини. Тест на щільність кісткової тканини вимірює, наскільки міцними чи щільними є ваші кістки та чи є у вас остеопороз. Він також може сказати вам, які у вас шанси зламати кістку. Тести на щільність кісток швидкі, безпечні та безболісні.

Що я можу зробити, щоб мої кістки стали здоровішими?

Ніколи не занадто рано чи пізно доглядати за своїми кістками. Наступні кроки можуть допомогти вам поліпшити ваше здоров’я кісток:

  • Їжте добре збалансовану дієту, багату кальцієм і вітаміном D. Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти з низьким вмістом жиру, їжа та напої з додаванням кальцію. Хорошими джерелами вітаміну D є яєчні жовтки, морська риба, печінка та молоко з вітаміном D. Деяким людям може знадобитися приймати харчові добавки, щоб отримувати достатню кількість кальцію та вітаміну D. Наведені нижче таблиці показують, скільки кальцію та вітаміну D потрібно щодня. Фрукти та овочі також вносять інші поживні речовини, важливі для здоров'я кісток.

Джерела кальцію

  • Тофу (збагачений кальцієм).
  • Соєве молоко (збагачене кальцієм).
  • Зелені листові овочі (наприклад, брокколі, брюссельська капуста, зелень гірчиці, капуста).
  • Пекінська капуста або бок-чой.
  • Квасоля/бобові.
  • Коржики.
  • Сардини/лосось з їстівними кістками.
  • Креветки.
  • Апельсиновий сік (збагачений кальцієм).
  • Піца.
  • Хліб.
  • Горіхи/мигдаль.
  • Молочні продукти (наприклад, молоко, сир, йогурт).

Рекомендований прийом кальцію та вітаміну D.

Група життєвого етапуКальцій мг/добуВітамін D (МО/день)
Немовлята від 0 до 6 місяців 200 400
Немовлята від 6 до 12 місяців 260 400
Від 1 до 3 років 700 600
Від 4 до 8 років 1000 600
Від 9 до 13 років 1300 600
Від 14 до 18 років 1300 600
Від 19 до 30 років 1000 600
Від 31 до 50 років 1000 600
Самці від 51 до 70 років 1000 600
Самки від 51 до 70 років 1200 600
> 70 років 1200 800
Від 14 до 18 років, вагітна/годує груддю 1300 600
Від 19 до 50 років, вагітна/годує груддю 1000 600

Визначення: мг = міліграми; МО = Міжнародні одиниці

Джерело: Рада з питань харчування та харчування, Інститут медицини, Національна академія наук, 2010.

  • Займіться великою фізичною активністю. Як і м’язи, кістки зміцнюються вправами. Найкращими вправами для здорових кісток є нарощування сили та обтяження, такі як ходьба, підйом по сходах, підняття тягарів та танці. Намагайтеся щодня робити 30 хвилин вправ.
  • Ведіть здоровий спосіб життя. Не паліть і, якщо ви вирішите вживати алкоголь, не пийте занадто багато.
  • Поговоріть зі своїм лікарем про стан здоров’я кісток. Проконсультуйтеся з факторами ризику у свого лікаря та запитайте, чи слід робити тест на щільність кісткової тканини. Якщо вам це потрібно, ваш лікар може замовити ліки, щоб запобігти втраті кісткової маси та зменшити шанси зламати кістку.
  • Запобігання падінню. Падіння може призвести до зламу кістки, особливо у тих, хто страждає на остеопороз. Але більшість падінь можна запобігти. Перевірте свій будинок на небезпеку, як нещільні килими та погане освітлення. Регулярно перевіряйте зір. Збільште рівновагу та силу, щодня гуляючи та відвідуючи такі заняття, як Тай-чи, йога чи танці.

Чи потрібно мені приймати ліки для кісток?

Існують ліки, які допомагають запобігати та лікувати остеопороз. До них належать бісфосфонати; агоністи/антагоністи естрогену (також звані селективними модуляторами рецепторів естрогену або SERM); кальцитонін; паратгормон; естрогенна терапія; гормональна терапія; і нещодавно затверджений інгібітор RANK-ліганду (RANKL). Ваш лікар може зажадати від вас приймати ліки, якщо тест на щільність кісткової тканини покаже, що ваші кістки слабкі і у вас є великі шанси зламати кістку в майбутньому. Ваш лікар частіше замовляє ліки, якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям, які збільшують ризик зламу кістки, такі як схильність до падіння або низька вага тіла.

Як я можу долучитися до дослідницького дослідження?

Національний інститут охорони здоров’я (NIH) проводить дослідження по всій країні, в яких люди беруть участь як волонтери. Ці дослідження допомагають виявити нові фактори ризику та методи лікування остеопорозу та інших захворювань.

Участь у дослідницькому дослідженні має багато переваг, наприклад, отримання відповідної медичної допомоги безкоштовно, а в деяких випадках - допомога у відрядженні та інші витрати. Крім того, добровольці, які навчаються, спостерігаються групою експертів і часто є одними з перших, хто отримує нові методи лікування попереду широкої громадськості. Багато добровольців беруть участь у дослідженні просто тому, що хочуть допомогти іншим із такою ж хворобою як сьогодні, так і в майбутньому.

Більше інформації про дослідження можна отримати на таких веб-сайтах:

  • Випробування клінічних досліджень NIH та Ви були розроблені, щоб допомогти людям дізнатися більше про клінічні випробування, чому вони мають значення та як брати участь. Відвідувачі веб-сайту знайдуть інформацію про основи участі у клінічному випробуванні, історії з перших рук від волонтерів клінічних випробувань, пояснення дослідників та посилання на те, як шукати випробування або записатись у програму зіставлення досліджень.
  • ClinicalTrials.gov пропонує актуальну інформацію для пошуку федеральних та приватних клінічних випробувань для широкого кола захворювань та станів.
  • NIH RePORTER - це електронний інструмент, який дозволяє користувачам здійснювати пошук у сховищі як внутрішніх, так і заочних науково-дослідних проектів, що фінансуються NIH за останні 25 років, та отримати доступ до публікацій (з 1985 р.) Та патентів, отриманих за рахунок фінансування NIH.
  • PubMed - це безкоштовний сервіс Національної медичної бібліотеки США, який дозволяє шукати мільйони цитат і тез доповідей у ​​галузі медицини, медсестер, стоматології, ветеринарії, системи охорони здоров’я та доклінічних наук.

Де я можу знайти більше інформації про стан кісток?

Для отримання додаткової інформації про остеопороз та здоров'я кісток зверніться до будь-якої з наступних організацій:

Остеопороз NIH та супутні захворювання кісток

Національний ресурсний центр

Коло 2 AMS
Бетесда, MD 20892-3676
Телефон: 202-223-0344
Безкоштовно: 800-624-КІСТКІ (2663)
TTY: 202-466-4315
Факс: 202-293-2356
Електронна адреса: [email protected]
Веб-сайт: https://www.bones.nih.gov

Національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань (NIAMS)
Інформаційна колегія
Національний інститут охорони здоров’я

1 коло AMS
Бетесда, MD 20892-3675
Телефон: 301-495-4484
Безкоштовно: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Факс: 301-718-6366
Електронна адреса: [email protected]
Веб-сайт: https://www.niams.nih.gov

Якщо вам потрібна додаткова інформація про доступні ресурси вашою мовою чи іншою мовою, відвідайте наш веб-сайт або зв’яжіться з Інформаційною колегією NIAMS за адресою [email protected].

Інший ресурс

Національний фонд остеопорозу

Чи є у вас остеопороз або пов’язаний із ним стан?

Можливо, ви зможете допомогти вченим дізнатись більше про ці умови.

Для отримання інформації про дослідницькі проекти по всій країні телефонуйте:

НІАМС
Безкоштовно: 877-22-NIAMS (226-4267)
Електронна адреса: [email protected]

Ви могли б щось змінити!

До твого відома

Ця публікація містить інформацію про ліки, що використовуються для лікування стану здоров'я, про який йдеться тут. Коли ця публікація була розроблена, ми включили найсвіжішу (точну) інформацію. Іноді з’являється нова інформація про ліки.

Щоб отримати оновлення та будь-які питання щодо будь-яких ліків, які ви приймаєте, звертайтесь

Управління з контролю за продуктами та ліками США
Безкоштовно: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Щоб отримати додаткову інформацію про конкретні ліки, відвідайте Drugs @ FDA за адресою https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Наркотики @ FDA - це каталог лікарських препаратів, схвалених FDA.

За оновленнями та запитаннями щодо статистики звертайтесь:

Центри з контролю та профілактики захворювань, Національний центр статистики охорони здоров’я

Місія Національного інституту артриту та хвороб опорно-рухового апарату та шкіри (NIAMS), який входить до складу Національного інституту охорони здоров'я (NIH) Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (NIH), полягає в підтримці досліджень причин, лікування та профілактики артрити та захворювання опорно-рухового апарату та шкіри; підготовка базових та клінічних вчених для проведення цього дослідження; та розповсюдження інформації про хід досліджень щодо цих захворювань. Інформаційно-інформаційний центр NIAMS - це державна служба, спонсорована NIAMS, яка надає інформацію про здоров'я та джерела інформації. Додаткову інформацію можна знайти на веб-сайті NIAMS за адресою https://www.niams.nih.gov.

Ця публікація не захищена авторським правом. Ви можете зробити його копії та видавати скільки завгодно.

Додаткові копії цієї публікації можна отримати в Національному інституті артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань, NIAMS/Національних інститутах охорони здоров’я, 1 AMS Circle, Бетесда, MD 20892-3675, та на веб-сайті NIAMS за адресою https: //www.niams .nih.gov.

Паб NIH No 18-7847-Е

Остеопороз NIH та супутні захворювання кісток

Національний ресурсний центр

Коло 2 AMS
Бетесда, MD 20892-3676
Телефон: 202-223-0344
Безкоштовно: 800-624-КІСТКІ (2663)
TTY: 202-466-4315
Факс: 202-293-2356
Електронна адреса: [email protected]
Веб-сайт: https://www.bones.nih.gov

Якщо вам потрібна додаткова інформація про доступні ресурси вашою мовою чи іншою мовою, зв’яжіться з остеопорозом та супутніми кістковими захворюваннями NIH

Остеопороз NIH та супутні захворювання кісток

Національний ресурсний центр забезпечує пацієнтів, медичних працівників та громадськість важливим посиланням на ресурси та інформацію про метаболічні захворювання кісток. Місія NIH ORBD

NRC має розширити обізнаність та покращити знання та розуміння профілактики, раннього виявлення та лікування цих захворювань, а також стратегій боротьби з ними.

Остеопороз NIH та супутні захворювання кісток

Національний ресурсний центр підтримується Національним інститутом артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань за участю:

Ви хотіли б замовити публікації про кісткові розлади, які мають надходити вам поштою? Відвідайте нашу онлайн-форму замовлення.