Схитрували на дієті? Почуватись винним? Ось що робити!

У вас була хвилина слабкості, ви провалились і мали шматочок (або три) торта. Ви обдурили свою дієту і відчуваєте жах від цього. Що ти зараз робиш?

Сьогодні ми говоримо про те, що робити після того, як ви обманюєте, і як перестати тонути в морі вини.

Але перш ніж ми дійдемо до цього, я хочу навчити вас психології схуднення. Протягом 7 днів я покажу вам, чому підтягнути форму - це не скорочення вуглеводів, 30-денні випробування або розтирання на еліптичному. Натомість мова йде про зміну мислення, психології та звичок (або того, що ми називаємо MPH) навколо їжі та фізичних вправ. Зареєструйтесь тут на цьому БЕЗКОШТОВНОМ курсі ви дізнаєтесь, що "що" ви їсте не вдвічі настільки важливо, як "чому".

Добре, давайте зробимо це!

О, вина в тому, що ви обманули свою дієту.

Ось факти. Ви зірвали дієту, і тепер ви почуваєтесь жахливо.

Хто знає, що це таке?

Буває жало розчарування, ти відчуваєш слабкість, щоб поступитися, і ти думаєш, що вся ця справа «налагодження форми» - це величезна втрата часу.

Ви знаєте, звідки я це знаю?

Тому що більше десяти років я тренував тисячі клієнтів і можу сказати вам, що провина є справжньою проблемою. Тож, якщо ви відчуваєте, що там зовсім один, не робіть цього. У якийсь момент ми всі матимемо справу з вином вини.

Слухай. Я знаю, що це таке. Провина - це страшне, страшне почуття. Але ми не можемо змінити того, що сталося. На цьому все закінчено. Тож замість того, щоб на цьому зупинятися, зосередимось на тому, що робити далі. І ми до цього дійдемо за хвилину, але по-перше, придурте мене, поки я буду кривдити провину.

Провина, га, для чого це корисно? Абсолютно нічого…

(О давай, ти пісню знаєш! Нічого страшного, просто заспівай хор кілька разів. Я зачекаю.)

Гаразд, це була невелика дотична. Але хто не любить влучних пісень і цитат Зайнфельда?

Тож ось моя яловичина з почуттям провини. Це взагалі має мету? Чому є емоція, яка викликає стільки болю та бездіяльності? Здається, біологія справді зіпсувала цю справу.

Ось що я маю на увазі.

Давайте розглянемо два найпоширеніші сценарії викликання провини:

1.) Ви кажете своїй матері, що зателефонуєте на ці вихідні, але забудьте (навмисно чи ненавмисно).

Зараз понеділок, і ти відчуваєш себе настільки винним, що не взяв трубку, що сьогодні теж не дзвониш. Проходить два тижні, і ви все ще не телефонували. Навіть не “Гей, мамо. Як справи?" текст. Що буде далі? Ви відчуваєте ще більшу провину!

Моє запитання: Якщо виною є причина, по якій ви не зателефонували І причиною того, що її почуття постраждали в процесі, то яка користь від цього?

Ось ще один приклад ...

2.) У грудні ви сказали: “З січня для мене це тренажерний зал! Щодня на біговій доріжці шістдесят хвилюючих хвилин ".

Але тоді ... ви пропускаєте день.

Вина поглинає вас, і звідти все вниз. І коли час березня котиться, ви почуваєтесь так погано з приводу тримісячної подорожі провини, яку ви думаєте: "Можна також почекати, поки закінчиться Саммер, перш ніж починати спочатку".

Моє запитання: Ви знаєте, що після тренування почуваєтесь чудово. Але якщо почуття провини настільки сильне, що буквально витіснить вашу машину зі стоянки в спортзалі, то чому б нам не позбутися від неї?

А далі - ВЕЛИКЕ питання ... Чи має мета почуття провини іншу мету, ніж змусити вас почуватись як лайно?

Провина має мету. Це просто не те, що ти думаєш.

Одного разу я думав про провину як про якір, який витягує нас з того, що ми хочемо, наприклад, бути здоровим і здоровим.

Ось як я бачив математику всього цього ...

Провина + Фітнес-цілі = Кемпінг на дивані
Бездіяльність (ви знаєте, вся справа на дивані) = Невдоволення
Невдоволення = Біль

Тож чи не всі ми були б кращими, здоровішими та щасливішими, якби просто відкинули провину?

Але, можливо, питання, яке ми повинні поставити, полягає в тому, що це навіть правильний спосіб думати про провину?

(Попередження спойлера: Ні. Насправді, це далеко не правда.)

1.) Провина - це не якір, це перевага.

Чи знали ви, що почуття провини робить вас кращим лідером? Дослідження Harvard Business Review показують нам:

"Люди, схильні до вини, як правило, працюють важче і працюють краще, ніж люди, які не схильні до провини і вважаються більш здібними лідерами".

2.) Провина робить вас кращим другом, коханцем і працівником.

"Існуючі дослідження про вину свідчать про те, що люди, які очікують почувати себе винними, як правило, проявляють більше співчуття, ставлять себе на місце інших людей, думають про наслідки своєї поведінки перед тим, як діяти, і цінують свою мораль.

Як результат, вони менш схильні брехати, обманювати або поводитись аморально, коли ведуть комерційну угоду або виявляють можливість заробляти гроші, свідчать дослідження ».

Тож почуття провини не лише для того, щоб ви почувались жахливо, це робить вас кращим керівником, працівником, дружиною та другом.

І це чудово, але як щодо того, коли ми намагаємось дотримуватися дієти або підготуватися? Чи є почуття провини і там перевагою?

Я дуже рада, що ви запитали!

3.) Провина насправді може допомогти вам дотримуватися дієти.

Ви знаєте, що почуття провини змушує вас почуватися жахливо, і хто хоче ходити, несучи таку вагу? Ніхто. Але саме дискомфорт провини робить це такою перевагою. Насправді, це надзвичайно довго, щоб ми уникли цього болю.

Уявіть, що спочатку ви зануртеся виделкою у сковороду з тістечками. На даний момент це звучало як гарна ідея, але чи пам’ятаєш ти, як почувався востаннє, коли це сталося?

Так, я знаю, що ти це робиш, бо я теж. Це було справді, дуже дивно - приблизно п’ять хвилин. Потім це почуття зникло.

І коли все це було сказано і зроблено, ти почувався абсолютно жахливо. І як тільки ви розв’яжете пояс або надінете спортивні штани, вас чекає провина.

Я можу згадати, що це таке, з яскравими деталями. Ви не можете?

І коли ми згадуємо, як це відчувається, передчуття дискомфорту постукує нас по плечу і каже: "Ей, як би ти поклав виделку і повільно відступив".

Майкл Ент та Рой Баумістер, доктор філософії, у своїй роботі над "Функціями вини" говорять це так:

«Передбачаючи провину, пов’язану з порушенням саморегуляції, може спонукати людей до саморегуляції і тим самим уникнути почуття провини».

Почуття провини насправді зменшує ваші шанси знову потрапити в ту ж пастку. Тож наступного разу, коли ви відчуєте провину за обман своєї дієти, пам’ятайте, що ви відчуваєте, і справді дайте їй впасти. Бо ваше бажання уникнути цього почуття є потужним мотиватором.

Як боротися з обманом на дієті І виною, яка випливає з цього.

1.) Ви все неправильно дивитесь на обман і провину.

Кожного разу, коли хтось каже: «Я просто обдурив свою дієту і почуваюся жахливо. Що я роблю? " Я кажу, що у вас є два варіанти, ви можете:

Подивіться на провину як на пробку, або
Вбачайте це як перевагу.

Я бачу це як останнє. Чи ти?

Важливо знати, що те, що ви робите після того, як обманюєте, безпосередньо пов’язане з тим, як ви про це думаєте?

Ви вірите, що вам не вдалося зробити чергову дієту? Або,
Ви вивчили цінний урок, який значно і набагато полегшить дотримання дієти?

Скажімо, ви зареєструвались для запуску 5K. І у перший день тренувань ви зашнуровуєте взуття, виходите на вулицю і починаєте гру на "Давайте почнемо", The Black Eyed Peas. (Хороша пісня, так?)

Ваша мета - пробігти 3,2 милі, але після першої милі ви задихаєтесь ... у вас горять стегна ... у вас закінчилася пара.

Як ви думаєте про те, що щойно сталося?

Ви провалилися на тренуванні для 5K? Або,
Ви відчували трохи необхідного дискомфорту, який допоможе довше і швидше бігати?

Подивитися. Якщо ви розціните це як невдачу, ви закинете руки і кинете. АЛЕ, якщо ви вважаєте це просто частиною процесу, ви будете продовжувати це робити.

Те саме стосується і того, як ви обдурили свою дієту.

Ось моє запитання до вас ...

Чи побачите ви “відключену” їжу тримісячним вироком бездіяльності, занурення в жалість і побиття себе?

Чи сприймете ви це як корисний урок, про який не скоро забудете, досвід, що робить наступний вибір ще простішим, і унікальну перевагу, яка у вас є, яка допоможе вам отримати саме те, що ви хочете?

2.) Давайте погодимось припинити вживати слово "обман".

Ви це весь час чуєте.

У мене наближається день "обману".
... Не їжте цього, це "обман"!

Я ненавиджу слово "обман", оскільки воно означає, що ви поводитеся нечесно. Як ніби ти мав зробити щось «правильно», але ні.

Тож якщо ми говоримо про викрадення відповідей на тест з алгебри, „обман” - це, мабуть, правильне слово. Але, коли ми говоримо про вживання печива, скажімо, ви “поблажливо ставилися”.

Яка різниця?

“Обман” означає, що ви зробили щось не так. Але ви знаєте, що це неправда. Яке правило ти порушив? Чи існує якийсь універсальний закон про здорове харчування? Слухай. Якщо ніхто інший вам не скаже, я скажу. Ви нічого поганого не зробили.

“Поблажливість” просто означає, що ви пригостились. Можливо, його немає в Топ-10 списку продуктів, що спалюють жир, але ви його їли. Це відбулося. Це кінець.

Поблажливість абсолютно не впливає на те, якщо ви дотримуєтеся дієти або якщо не вдалося.

Говорячи про індульгенції, це потрапляє прямо в ...

3.) Навчіться користуватися двотижневим тестом.

Коли ви потураєте, це повинно бути для вас особливим.

Подумайте про це таким чином, чи пам’ятаєте ви той мішок чіпсів через два тижні? Якщо хочете, я хочу знати, що ви їсте, щоб спробувати це для себе! Але є ймовірність, що ви їх, мабуть, не згадаєте завтра.

Якщо ви хочете побалуватись, зробіть це! Я закликаю вас. Мета - бути здоровим і щасливим, а не придатним і нещасним.

Отже, ось для чого ви знімаєте: ви хочете, щоб ваше частування було чудовим.

Звідки ти знаєш? Це просто. Запитайте: "Чи згадаю це через два тижні?"

Якщо відповідь позитивна, спробуйте.
Якщо ні, затримайте щось, що буде.

БОНУС: Як змінити своє мислення навколо дієти та почуття провини.

Якщо що-небудь я знаю, легко прочитати чудову пораду, попросити щось вкрасти вашу увагу (білочка !) і зовсім забути вжити заходів для оволодіння своїм мисленням щодо їжі та провини.

Але вгадайте, хто не дозволить вам забути? MyBodyTutor. Ось що ми робимо! Насправді для цього ми живемо! Ми допомагаємо вам змінити своє мислення, психологію та звички щодо їжі. І ми робимо це щодня з підзвітністю та підтримкою. Для нас немає нічого більш захоплюючого, ніж бачити, як ти руйнуєш свої цілі.

Шукаєте натхнення? Потім, ТРЕБА прочитати історію успіху Дженніс!

Ось одна з моїх улюблених частин ...

“Я зрозумів, що мені не вистачає чогось дуже важливого. Я зрозумів, що мені потрібен хтось, з ким об’єднатись, а не партнер по тренуванням, не тренер - мені потрібен був хтось, хто не просто вірить у мене і заохочує мій успіх, але справді ДОГЛЯДАЄ, якщо мені це вдасться. Обережно, якщо я потрапив до спортзалу. Обережно, чи я дотримувався своєї дієти. Догляд - щодня. "

Більше історій для вас

Як зупинити запої, що триває.

"Все в міру". Страшна порада або найкращий спосіб перемогти тягу?

Вихідні дні руйнують ваш раціон? Як припинити переїдання та припинити дієту Мон-Тура.

У 2007 році я кинув роботу, щоб запустити MyBodyTutor. З тих пір я допомогла тисячам людей схуднути і не тримати їх за допомогою своїх перевірених програм та методів.

Приєднуйтесь до нашого безкоштовного міні-курсу і дізнайтесь, як і чому наші клієнти можуть схуднути та не втримати їх.

Ви також отримаєте "10 найкращих порад щодо схуднення", які я збирав за десять років тренерської діяльності.

100% конфіденційність. Ні ігор, ні спаму. Тільки корисну інформацію, яку ви можете застосувати до свого життя відразу.

Тест на брокколі Як зупинити емоційне харчування.

Як перестати говорити, Завтра почну дієту!

Не можу дотримуватися дієти? Ось чому і що робити.

Поради щодо схуднення, які насправді мають різницю

Я працюю тренером з втрати ваги більше десяти років, ось мої найкращі стратегії.

Є питання?

Перегляньте наші поширені запитання або надішліть нам повідомлення нижче, і ми незабаром зв’яжемося з вами. (Серйозно, очікуйте швидкої відповіді.)