Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

На чому він відчував дефіцит калорій? Я виявив, що більшість програм/програм для оцінки спалених калорій і калорій, що містяться в їжі, не дуже точні. Якщо ви самі не вимірюєте кожну унцію їжі та не готуєте їжу, ваші оцінки можуть бути далеко. Це ще гірше для оцінки калорій, спалених під час фізичних вправ.

Здебільшого це дійсно зводиться до калорій в порівнянні з. Вживання нездорової їжі та споживання їжі пізно потенційно додасть жиру вашому тілу і зменшить м’язову масу, але не обов’язково змусить вас набирати вагу. Це змінить склад вашого тіла. Також шкідлива їжа та «порожні» калорії ускладнюють психічне схуднення, оскільки вони не дають вам відчути ситість.

Очевидно, що якщо у вас склад тіла різко змінюється, але вага залишається незмінною, то необхідні калорії в базовій лінії можуть змінитися. Але в іншому випадку мова йде переважно про менше їжі.

До речі, ОП приймав менше калорій, ніж він спалює, і НЕ втрачав вагу. Вся причина цієї теми полягає у визначенні, чому це може бути. Складності, які я представляю, - це деякі можливості щодо того, чому це може бути так. Вживаючи багато їжі пізно ввечері або вживаючи сміття, добове споживання калорій у вашому організмі має відрізнятися від того, якби він їв 5-6 менших і здоровіших страв і призначав час для тренувань, щоб скористатися своїм харчуванням.

Загалом, можливо, ОП перерахував свою добову норму калорій, виходячи з деяких із цих звичок, таким чином змушуючи його спалювати лише кількість калорій, що розбиваються, замість того, щоб схуднути, що є його метою.

Це було для мене великим.

Я спостерігав, як я споживаю/спалюю калорії протягом декількох тижнів, і зазначив, що у мене був досить сильний дефіцит - разом із днем-двома переходу. Без втрати ваги.

Я їв більше 5/6 днів на тиждень і менше 1 день - і в основному їв

Дефіцит від 250 до 0 калорій на день, починаючи з наступного дня після того, як я спостерігав IMWI - через 3 тижні @ Кона - я схуд на 5 фунтів.

Шість тижнів пізніше @ IMAZ я схуд ще на 4 кілограми.

Приємним побічним ефектом є те, що всі мої тренування стали простішими, тому що я був належним чином заправлений.

Навіть якщо з’їдання морозива перед сном і погані терміни поживних речовин дещо уповільнюють ваш обмін речовин, кому це цікаво? Ступінь його настільки мала, що робить це майже неактуальним. Кожен робить це занадто складним. Втрата ваги проста. Їжте менше, ніж ваше тіло опікає. Запишіть калорії, їжте менше. Якщо ви не худнете через три тижні, знову знижуйте калорії. Рано чи пізно ваші калорії впадуть нижче калорій, і ви схуднете.

Стосовно OP та програми Lose It.

Можливі лише чотири речі.
1. Ви вкладаєте в рот більше калорій, ніж у кількість калорій в програмі Lose It.
2. Ви споживаєте менше калорій, ніж фізичні вправи, ніж дозволяє програму «втратити» (з особистого досвіду «Lose It way» завищує кількість спалених калорій під час бігу в порівнянні з пульсометром)
3. Ви робите комбінацію 1 і 2.
4. Ви втрачаєте кількість калорій і фізичних вправ, але ваше тіло вимагає менше калорій, щоб підтримувати вагу, ніж ви думаєте.

Найпростішим рішенням вищезазначених проблем є менше їсти. Навіть якщо ви продовжуватимете робити помилки 1-4, знижуючи калорії, ви худнете.

Стосовно OP та програми Lose It.

Можливі лише чотири речі.
1. Ви вкладаєте в рот більше калорій, ніж у кількість калорій у програмі Lose It.
2. Ви споживаєте менше калорій, ніж фізичні вправи, ніж дозволяє програму «втратити» (з особистого досвіду «Lose It way» завищує кількість спалених калорій під час бігу в порівнянні з пульсометром)
3. Ви робите комбінацію 1 і 2.
4. Ви втрачаєте кількість калорій і фізичних вправ, але ваше тіло вимагає менше калорій, щоб підтримувати вагу, ніж ви думаєте.

Найпростішим рішенням вищезазначених проблем є менше їсти. Навіть якщо ви продовжуєте робити помилки 1-4, знижуючи калорії, ви худнете.

Зачекайте, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, щоб схуднути? Чому хтось не сказав цього на початку ?:) jk

Серйозно кажучи, я погоджуюся з усім, що ви тут сказали, і це було добре сказано.

"Tri Harder"
Пляж 2 Броненосець 2010 - 12:37:00
IM Florida 2012 - 11:29:50

Хтось може дати близьку оцінку нижче? Im 6'3 "177, якщо це має значення.

1) Півгодинний біг

2) одна година їзди на тренері/велосипеді

3) півгодинне плавання
_________________________________________________

Хтось може дати близьку оцінку нижче? Im 6'3 "177, якщо це має значення.

1) Півгодинний біг

2) одна година їзди на тренері/велосипеді

3) півгодинне плавання

№2 і 3 сильно залежать від зусиль, тому важко сказати

Для №1 ви можете помножити свою вагу у фунтах (177) на 0,03, щоб отримати свої чисті калорії на милю. Це не ідеально, але наблизить вас до всього, що я бачив досі. Чисті калорії на милю означали, скільки ви спалили понад таку кількість, яку ви зазвичай спалили б за допомогою базового метаболізму. Отже, якщо ви скажете, що ваш базовий метаболізм становить 1600 калорій на день, і ви пробігнете 10 миль, це було б

База - 1600 калорій
плюс
Чистий опік - (177 * .63 * 10) = 1115
дорівнює
Всього - 2715 калорій на день

Чи має це сенс? Отже, ви, мабуть, отримуєте 110-115 калорій за милю бігу (припускаючи, що ви не робите прямого підйому на пагорб без зупинки). Ви не можете використовувати час. За ті самі 30 хвилин ви могли пробігти 3 милі або 6 миль, і ви б віддалилися від своєї оцінки, не знаючи пройденої відстані

-Ендрю Саар
Краще вчинити правильно, а погано платити,
ніж робити неправильно і бути винагородженим щедро.

Я особисто знаходжу 1 Ккал/кг/км
Отже, чоловік вагою 70 кг спалює 70 ккал за пробіг.

70 кг = 154 фунтів, тож, за вашими оцінками, 97 ккал/милю
Округлюючи 1600 м/миль, я оцінюю 112 ккал/милю. На 15% вище. хммм.

В інших новинах я бачу розмови про швидкість метаболізму, але ніяких математичних даних!

Ну, ось ми йдемо:
BMR (базальна швидкість метаболізму) [за Міллером та ін.] = [(10,0 вт/1 кг) + (6,25 год/1 см) - (5,0 а/1 рік) + с]
w = маса, в кг
h = висота, см
a = вік, у роках
s = +5 для чоловіків, -161 для жінок

Отже, для мене, чоловіка 70 кг, 183 см, 33,8-річного чоловіка, мій показник BMR становить 1680 ккал/день.

Час не має значення. Це не має значення. Тип їжі не має значення.

Це просто так неправильно. Не варто обговорювати далі.

Типово, що хтось настільки впевнений у собі без жодної наукової докази. Чи читали ви дослідження NEJM, цитоване кимось іншим у цій темі. До речі, це означає "New England Journal of Medicine", який є найпрестижнішим медичним журналом у СВІТІ. Я розміщу нижче висновок досліджень з витягу (знову).

Висновки
Дієта зі зниженою калорійністю призводить до клінічно значущої втрати ваги незалежно від того, яка саме
макроелементи вони наголошують. (Номер ClinicalTrials.gov, NCT00072995.)

Чи можете ви зрозуміти це просте твердження? Можливо, ні, але я пояснитиму вам в думках.

Не має значення, який тип їжі ви їсте. Щоб схуднути, вам потрібно лише зменшити калорії, якщо рівень активності залишається незмінним. Я б сказав, що це варто обговорити. Але знову ж таки, я припускаю, що ваші джерела набагато авторитетніші, ніж The New England Journal of Medicine. Що це було? "Tri Hard" ти сказав.

Насправді, якщо ви вірите деякому дослідженню, згаданому в цій статті NY Times, скільки ви спалюєте, залежить не тільки від людини до людини, але також може залежати від того, скільки ваги ви втратили (і коли втратили).

Підсумовуючи (або перефразовую) статтю:

1. Схуднути не так вже й складно.
Помістіть когось у зачинену кімнату, де ви вимірюєте кожну калорію, що надходить і виходить, створюєте дефіцит калорій, вуаля - вони худнуть.

У короткостроковій перспективі ваше тіло може трохи зачепитися, але врешті-решт з’являється закон збереження маси.

Звичайно, якщо ви перебуваєте не в зачиненій кімнаті, вимірюючи все, помилки вимірювання (як всередині, так і поза) можуть ускладнити забезпечення дефіциту.

2. Утримувати вагу важко може бути дуже важко.
Дещо з цього є біологічним/генетичним. Ще гірше те, що, здається, ваше тіло намагається безліч хитрощів, щоб спробувати повернути втрачену вагу:

a. Він спалює менше калорій:

"Вчені все ще вивчають, чому тіло зі зниженою вагою поводиться настільки інакше, ніж тіло подібних розмірів, яке не вмерло. Біопсія м’язів, зроблена до, під час та після схуднення, показує, що як тільки людина скидає вагу, його м’язові волокна зазнають трансформації, що робить їх більш схожими на високоефективні м’язові волокна з «повільним посмикуванням». Результатом є те, що після схуднення ваші м’язи спалюють на 20–25 відсотків менше калорій під час повсякденної діяльності та помірних аеробних вправ, ніж ті, що мають людину, яка за своєю природою має однакову вагу. Це означає, що дієтолог, який вважає, що спалює 200 калорій під час жвавої півгодинної прогулянки, ймовірно, використовує близько 150-160 калорій ".

b. Він намагається змусити вас їсти більше:

"Інший спосіб боротьби з вагою організму полягає в зміні способу реагування мозку на їжу. Розенбаум і його колега Джой Гірш, невролог із Колумбії, використовували функціональну магнітно-резонансну томографію для відстеження структури мозку людей до і після втрата ваги, коли вони розглядали такі предмети, як виноград, ведмеді Гуммі, шоколад, брокколі, мобільні телефони та йо-йо. Після схуднення, коли дієтолог дивився на їжу, сканування показало більшу реакцію в частинах мозку, пов’язаних із винагородою та нижча реакція в областях, пов'язаних з контролем. Це свідчить про те, що організм, щоб повернутися до своєї до дієти ваги, викликає тягу, змушуючи людину відчувати більше збудження з приводу їжі і надаючи їй менше сили волі протистояти високій -калорійність. "

Хоча я не сумніваюся, що склад того, що ви їсте, коли ви це їсте, на якій нозі ви стоїте під час жування тощо, може і справді відіграє певну роль - фізіологічні та психологічні хитрощі в кінці дня це фізика: не просто гарна ідея - закон!

До речі, ОП приймав менше калорій, ніж він спалює, і НЕ втрачав вагу. Вся причина цієї теми полягає у визначенні, чому це може бути. Складності, які я представляю, - це деякі можливості щодо того, чому це може бути так. Вживаючи багато їжі пізно ввечері або вживаючи сміття, добове споживання калорій у вашому організмі має відрізнятися від того, якби він їв 5-6 менших і здоровіших страв і призначав час для тренувань, щоб скористатися своїм харчуванням.

Зупиніть це, будь ласка. Якщо він набирає вагу, то він явно вживає більше калорій, ніж спалює. Або це, або він довів, що всі закони фізики неправильні, і його потрібно розбирати в лабораторії, оскільки він здатний спонтанно створювати енергію з нічого. Це сталося лише один раз, про який ми знаємо. Його називають Великим вибухом, але це було 13,7 мільярда років тому.

Ви вступили до фізики середньої школи? Чи можете ви мислити логічно хоч крихітку.

Дозвольте сказати це так, подивіться на французів. Це узагальнення, але хороше. І так, я бував у Франції багато разів.

Вони їдять багато сиру та смачного жирного пряного м’яса та п’ють багато вина, і зазвичай це роблять досить пізно ввечері.

Але вони не жирні. Чому? Оскільки вони активні, а загальне споживання калорій не є високим, що врівноважує витрату калорій.

На думку деяких з вас, вони роблять все неправильно, що стосується того, що вони їдять і коли їдять, проте вони не товсті.

Можливо, всі ваші дурні теорії мають вади.

Час не має значення. Це не має значення. Тип їжі не має значення.

Це просто так неправильно. Не варто обговорювати далі.

Чи можете ви зрозуміти це просте твердження? Можливо, ні, але я пояснитиму вам в думках.

Якщо це було призначено для мене, це НЕ була моя цитата.

Я більше нічого не кажу тобі, бо неважливо, скільки разів я публікую, що я з тобою згоден, ти все одно повертаєшся з чимось, кажучи, що я не правий. Ви той, хто, здається, настільки впевнений у собі, що не читатимете те, що пишуть інші.

"Tri Harder"
Пляж 2 Броненосець 2010 - 12:37:00
IM Florida 2012 - 11:29:50