Омега 7 для схуднення: нова жирна кислота

Компоненти, які допоможуть вам скинути кілограми

Загальновідомо, що певні поживні речовини та компоненти краще допомагають досягти мети у зниженні ваги (наприклад, омега 7 для схуднення). Численні дослідження довели, що для того, щоб успішно скинути кілограми, не завдаючи шкоди здоров’ю, слід дотримуватися здорового та збалансованого плану харчування, який створює дефіцит калорійності, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Така дієта повинна включати вітаміни та мінерали, білки, складні вуглеводні гідрати та ненасичені жири (3).

Незважаючи на погану реплікацію, жири необхідні для багатьох біологічних процесів та загального оптимального стану здоров’я. Наприклад, жирна кислота Омега-3 знижує рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ та знижує ризик серцево-судинних захворювань (1). Такі властивості можуть бути виявлені не лише в Омега-3, але і в менш відомій їй омега-7 жирній кислоті, яка за останні роки стала катапультом популярності. Багато людей починають замислюватися, чи можна використовувати Омегу 7 для схуднення. Якщо вам також свербить, щоб дізнатись більше про цього темного коня жирних кислот, читайте далі.

Факти про використання Омега 7 для схуднення

Як би важко не було позбутися цього давнього уявлення про те, що жир змушує вас збирати кілограми, настав час залишити всі помилки і зняти туман з цієї поживної речовини. Якщо втрата ваги та здоровий стан здоров’я займають перші місця у вашому списку бажань, вам слід викреслити насичені та трансжири зі свого меню, якщо ви хочете зменшити ризик серцевих захворювань (7).

Ось чому слід замінювати насичені жири здоровими полі- та мононенасиченими жирами. А омега 7 належить до останньої категорії. Пальмітолеєва кислота, один з мононасичених жирів, що входить до групи жирних кислот Омега 7, виявила користь для здоров’я. Він має протизапальні властивості (9), серед іншого, і може зменшити ризик розвитку численних захворювань, допомагаючи вам скоротити кілька сантиметрів небажаного жиру. Пальмітолеєва кислота також виявилася ліпокіном, що означає, що вона діє як гормон (10).

Shutterstock

Користь Омеги 7 для схуднення та здоров’я

Існуючі дослідження свідчать про те, що Омега 7 корисна для здоров'я та досить ефективно підтримує управління вагою. Ось деякі позитивні ефекти пальмітолеєвої кислоти:

Підвищує чутливість до інсуліну

Здоровий організм чутливий до інсуліну - гормону, який контролює рівень глюкози в крові, а іншими словами, відповідає за рівень цукру в крові. Розвиток інсулінорезистентності призводить до діабету 2 типу, що в свою чергу збільшує ризик серцевих захворювань. Дослідження показують, що пальмітолеєва кислота може сприяти підвищенню вашої чутливості до інсуліну, тим самим зменшуючи ймовірність діабету 2 типу та сприяючи більш ефективному метаболізму глюкози (2).

Зберігає ваш голод

Однією з причин, чому пальмітолеєва кислота корисна для схуднення, є те, що вона відганяє голод. Дослідження на щурах показало, що споживання жирних кислот Омега 7 може викликати відчуття ситості та посилити вивільнення гормонів ситості. Це також може покращити рух кишечника та запобігти набору ваги (8).

Якщо ви набралися сміливості, щоб зруйнувати свою мету щодо схуднення, нехай Betterme вирішить цей складний процес. Наш додаток допоможе вам перебудувати свої звички, переробити своє життя та покращити результати своєї фізичної форми!

Сприяє процесу спалювання жиру та активізує обмін речовин

Пальмітолеєва кислота може покращити ще один важливий процес - спалювання жиру (6). Дослідження показують, що жирна кислота Омега 7 може регулювати ліпогенез, змушуючи ваше тіло танути жир, щоб отримувати енергію, а не зберігати її.

Покращує вашу шкіру

Окрім потенційного впливу на обмінні процеси та зниження ваги, пальмітолеєва кислота може також повернути годинник на шкіру і повернути той еластичний і росистий вигляд, який ви колись мали. Дослідження показують, що жирна кислота Омега 7 має антиоксидантні властивості, що дозволяє їй значно покращити регенерацію клітин шкіри та зміцнити здоров’я шкіри (4).

Де ви можете знайти Омегу 7?

Омега 7 не є важливою, це означає, що ваш організм виробляє її і, як правило, не потребує додаткових добавок цього компонента. Однак, якщо ви хочете збільшити його вміст у своєму організмі, ви можете знайти їх у горіхах макадамії, які також багаті клітковиною, білком та іншими мікроелементами. Вони можуть запропонувати переваги для здоров'я, такі як: зменшення запалення, регуляція метаболічного синдрому, зниження ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, профілактика збільшення ваги та зменшення почуття голоду (11).

Інші джерела Омега 7 включають ікуру (ікра лосося) (12), холодноводну рибу та ягоди крушини (5). Рекомендується ретельно вибирати, які джерела омега-7 споживати, оскільки вони часто супроводжуються пальмітиновою кислотою, яка виявилася шкідливою для вашого організму. Експерти рекомендують, якщо ви купуєте добавку Омега 7 для схуднення, переконайтеся, що вона не містить пальмітинової кислоти.

Shutterstock

Поширені запитання

Скільки слід використовувати Омега 7 для схуднення?

Дослідники кажуть, що щоденне вживання такої маленької дози, як 250 мг очищеного Омега 7, може допомогти процесу схуднення, посилити ваш метаболізм і знизити ризик ряду захворювань.

Що таке масло Омега 7 для схуднення?

Олія Омега 7 - це добавка, багата пальмітолеєвою кислотою, яка може запропонувати широкий спектр корисних для здоров’я, включаючи втрату ваги. Вибираючи таку добавку, переконайтеся, що вона складається з очищеної жирної кислоти Омега 7, оскільки такі додаткові компоненти, як пальмітинова кислота, яка часто міститься в тих же джерелах їжі, що і пальмітолеїнова кислота, можуть зірвати з шляху весь ваш прогрес.

Висновок

Ваша дієта відіграє помітну роль у стані Вашого здоров'я. Добре округлене харчування - запорука підтягнутого тіла та ясного розуму. Іноді продуктів, багатих на поживні речовини, недостатньо, щоб підтримувати ваше тіло в робочому стані, саме тоді в дію входять добавки. Незважаючи на те, що ви раніше не чули про жирні кислоти Омега 7, він виробляється вашим організмом природним чином і допомагає підтримувати ваше здоров’я та підтримувати основні функції організму.

Але що, якщо ви дізналися, що можете використовувати Омегу 7 для схуднення? Дослідження показують, що пальмітолеєва кислота може значно покращити ваше самопочуття, знизити ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, активізувати ваші обмінні процеси та навіть покращити вашу шкіру. Незважаючи на несуттєвість, ви все одно можете збільшити його вміст, додавши у свій раціон трохи горіхів макадамії, ікру лосося та холодноводну рибу. Однак обов’язково вживайте їх в помірних кількостях, оскільки вони, як правило, містять пальмітинову кислоту, яка може бути досить шкідливою.

Якщо ви хочете, щоб ваш план схуднення був ефективним, не забувайте регулярно робити вправи. Ознайомтеся з цим 20-хвилинним тренуванням для всього тіла вдома.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

Дієтичні жири: знайте, які типи вибрати (2019, nutristrategy.com)
Диференціальний вплив пальмітату та пальмітолеату на дію інсуліну та використання глюкози в клітинах скелетних м’язів щурів L6 (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
Харчуйся добре (2019, nhs.uk)
Вплив 7-MEGA TM 500 на окислювальний стрес, запалення та регенерацію шкіри в клітинах шкіри, оброблених H 2 O 2 (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Профіль жирних кислот, вміст токоферолу, сквалену та фітостерину у волоських горіхах, мигдалі, арахісі, фундука та горісі макадамії (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Вплив пальмітоєвої кислоти (пальмітолеат) на гомеостаз глюкози, резистентність до інсуліну та діабет (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Чи корисні для здоров'я насичені або ненасичені жири? (2020, medicalnewstoday.com)
Пероральне введення омега-7 пальмітоїлової кислоти викликає ситість і вивільнення гормонів, пов’язаних з апетитом, у самців щурів (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Пальмітоїлова кислота має сильніший протизапальний потенціал в ендотеліальних клітинах людини порівняно з олеїновою та пальмітиновою кислотами (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Роль роману ліпокінової пальмітоїлової кислоти у здоров’ї та хворобах (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Чим корисні горіхи макадамії? (2019, medicalnewstoday.com)
Що потрібно знати про ікру риби (2019, medicalnewstoday.com)

Ніккі Мідленд

Ніккі - досвідчена письменниця, яка спеціалізується на харчуванні, контролі ваги та загальному стані здоров’я. Через свою особисту боротьбу з вагою в минулому, вона також зацікавилася фітнесом і фізичними вправами. Ніккі вважає, що з того часу, як вона почала займатися спортом, не тільки своє тіло, все її життя кардинально змінилося на краще. Ніккі має велику пристрасть допомагати людям у досягненні цілей щодо схуднення. Вона твердо переконана, що вирішення проблем - це єдиний спосіб стати кращою версією себе, тому вона закликає своїх читачів ніколи не здаватися.

Сорая Зіу

Привіт всім! Я - канадський зареєстрований дієтолог (РД), який закінчив університет Оттави, Канада. Я працював у Монреальській педіатричній університетській лікарні та Інституті серця Оттави до приходу в Міжнародну клініку Хошиміна у В'єтнамі. Маючи сильний інтерес до громадського харчування, я працював на Гаїті та в таборах сирійських біженців, постраждалих від напасті недоїдання. Я захоплений їжею та її наукою!