Огляд онлайн-програми Джилліан Майклз: досконала програма зниження ваги для початківців

Грудень 2020 р

Цей огляд онлайн-програми Джилліан Майклз буде зосереджений виключно на її онлайн-програмі, щоб дізнатись більше про те, як працює програма, що ви можете очікувати щодо тренувань та чи може ця програма допомогти вам схуднути та утримати його. Клацніть тут, щоб побачити більше інформації ....

Зміст

Огляд програми

На сьогоднішній день є буквально сотні програм тренувань, а також особисті тренери в Інтернеті, особисті тренери у місцевих тренажерних залах та дієтологи в Інтернеті. Якщо ви спробували все це, і вас не бентежить, ця програма Джиліан Майклз може дати вам надію на те, що програми онлайн-тренувань можуть бути ефективними.

Більшу частину свого життя автор провела, працюючи особистим тренером. З моменту залучення уваги у всьому світі своїм телевізійним шоу вона зосередилася на поширенні інформації про те, як схуднути ефективно і просто, внісши серйозні зміни у свій спосіб життя. Ця програма зазначає, що для того, щоб схуднути, потрібно підходити до схуднення як з фізичної, так і з психічної точки зору. Через це багато людей, які придбали цю програму, заявили, що вважають, що це комплексно розроблена програма, яка охоплює як дієтичні, так і фізичні зміни, які роблять можливим зниження ваги.

Але чи це правда?

Програма покликана забезпечити членів силою, дисципліною та мотивацією в моменти слабкості.

Коли ви прийняли рішення змінити свій спосіб життя, це може бути і страшно, і захоплююче. Але це може бути ускладнено, якщо ви єдина людина в будинку, яка вносить ці зміни. Вам також може бути важко поговорити про свої цілі щодо схуднення та фітнесу з друзями, які не вправляються, і натомість заохочують вас відмовитися від дієти.

Майклз занадто добре знає проблеми, пов'язані з дієтою та правильним харчуванням на тривалий термін, саме тому вона створила програму, яка охоплює всі основи. Ця програма не тільки постачається з планами харчування, програмами тренувань та великою базою фізичних вправ, але Майклз також включає дошку оголошень та інші способи взаємодії з іншими учасниками, як спосіб допомогти підтримати користувачів мотивованими та заохоченими. Можливість розмовляти з іншими людьми, які беруть участь у програмі, дозволить вам обговорити плани харчування, отримати пораду, як уникнути або перебороти плато втрати ваги, і дізнатись більше про середні результати втрати ваги.

Дійсно, ця програма дуже підтримує, що є величезним плюсом для початківців, котрі мають проблеми з включенням тренувань у свій напружений графік та реалізацією суворого плану харчування вдома.

Відстеження ваги

Існує кілька різних аспектів цієї онлайн-програми. Перший з них - це відстеження ваги. Сайт очікує, що користувачі щотижня входитимуть у свою вагу. Також є можливість знову запустити програму, якщо ви впадете з тренажерного залу. Кожен запис ваги відстежується після його нанесення на карту. Багатьом людям може бути корисно та мотивувати побачити, як прогресує їх втрата ваги. Однак ви також можете зробити це самостійно, використовуючи просту електронну таблицю.

Журнал

Інтернет-журнал закликає людей реєструвати свої щоденні калорії, їжу та тренування. За допомогою журналу ви також можете вводити думки та почуття про свій день, про те, як прогресує ваша втрата ваги, і про все інше, про що ви можете подумати. Це також гарне місце, щоб додати цілі щодо втрати ваги та тренувань на день або тиждень.

Плани харчування

Інтернет-програма Джилліан Майклз також пропонує вам відповісти на анкету. Щоденне споживання калорій буде розраховано на основі ваших відповідей, що призведе до плану харчування, адаптованого до вашої поточної ваги, цілей зниження ваги та рівня активності. Сайт повідомить, чи вважаєте вас швидким або повільним збалансованим окислювачем. Ваш план харчування буде створений на основі того, наскільки швидко або повільно ви метаболізуєте їжу. План харчування простий у дотриманні і складається з цільних продуктів, виключаючи жири, перероблені продукти та будь-яку їжу з високим вмістом жиру.

Якщо ви хочете змінити прийом їжі, можна зробити заміну рецептів. Ця частина програми також дозволяє вам створити список покупок на основі ваших страв або ви можете надіслати план харчування другові. Кожне з прийомів їжі має важливу харчову інформацію. Якщо контроль порцій та підрахунок калорій є вашою проблемою для вас, то ви знайдете цю частину програми безцінною.

Якщо ви стикаєтесь із тим, щоб отримати щоденну дієту потрібною кількістю вітамінів, мінералів та поживних речовин, натисніть тут, щоб прочитати наш огляд Organifi, де ви детально ознайомитесь з деякими з провідних натуральних порошків соків, білкові порошки та добавки на ринку.

Тренування

Для вас також буде створена програма вправ. На щастя, не потрібно дорогого обладнання. Все, що вам потрібно - це м’яч для стійкості, ваги для рук та деякі стрічки для вправ. План тренувань розроблений з урахуванням вашого поточного рівня фізичної підготовки та цілей щодо схуднення.

Однак програма не враховує жодних проблем зі здоров’ям чи інвалідності, які можуть заважати виконувати певні процедури чи вправи. Наприклад, випади не призначені для людей, які страждають на болі в попереку або проблеми з коліном. На жаль, усі тренування включають цю вправу. Інший набір тренувань зосереджений на роботі на підлозі, яка може бути стресом для попереку. Якщо ви страждаєте від постійних болів у спині, перед початком тренувань вам слід проконсультуватися з лікарем.

Взаємодія з іншими членами

Громадські дошки та блог Джилліан Майклз - ще одна функція веб-сайту, яку ви можете вивчити, зареєструвавшись у цій програмі. Джилліан обговорить свій день і запропонує виклики для тренувань. Дошки можуть стати чудовим місцем для спілкування з іншими членами та обговорення вашої боротьби із втратою ваги та того, що, як ви виявили, вам підходить. Це також чудове місце, щоб знайти підтримку в інших людей, які переживають подібну боротьбу.

Основні напрямки тренувань Джилліан Майклз

Як ми вже згадували, програма повинна створити план харчування та режим тренувань на основі вашого типу фігури та цілей зниження ваги. Для того, щоб забезпечити вам найкращі результати та найефективніший режим, програма допоможе вам визначити, скільки калорій потрібно спалювати щодня та щотижня.

Ви також отримаєте інформацію та поради, як розпочати свій розпорядок дня. Діяльність може включати плавання, біг підтюпцем, або ви можете скористатися базою даних вправ, яка складається з більш ніж ста п’ятдесяти вправ на вибір, що дозволяє створити власну програму тренувань. Більшість людей вирішують дотримуватися основних процедур тренувань, але база даних може стати чудовим ресурсом, якщо вам набридне ваша рутина і ви шукаєте більше завдання.

Налаштування тренувань

Ви можете дотримуватися спеціальної програми тренувань, або ви можете створити свою власну, використовуючи різні заходи, які включають наступне:

Біг
Ходьба
Біг підтюпцем
Прибирання
Плавання
Година таких видів спорту, як футбол, бейсбол, теніс, м'яч для ракетки тощо.
Скелелазіння

Налаштування власного розкладу може відчувати себе дуже визвольним. Але для того, щоб ваше тіло не вгадувало, намагайтеся не налаштовувати передбачуваний режим тренувань. Під передбачуваним ми маємо на увазі графік з понеділка по п’ятницю. Багато людей бачили швидший і більш вражаючий прогрес, відпрацювавши один-два дні, взявши один день відновлення, а потім тренуючись наступні два дні, а другий день відновлення на третій день. Розподіл днів відновлення таким чином також гарантує, що ви даєте своєму тілу час, який йому потрібно, щоб зажити перед черговим тренуванням.

Уникання плато для схуднення

Для багатьох цей тип універсальності допомагає зацікавити їх і викликати виклики у їхнього організму.

У середньому більшість фітнес-тренерів рекомендують тренуватися чотири-п’ять днів на тиждень, хоча є деякі любителі фітнесу, які тренуються по шість разів на тиждень.

Якщо ви занадто сильно натискаєте себе на початку цієї програми, ви можете легко отримати травму. Травма або перестарання може мати серйозний негативний вплив на ваш прогрес.

Як можна скоротити більше калорій, ніж слід.

Отже, що таке плато для схуднення і що його спричиняє? Є багато речей, які можуть спричинити плато, і ви можете очікувати, що це станеться з вами через кілька місяців після того, як ви почнете тренуватися. Плато виникають, коли ваше тіло звикає до певного тренування, щоденного споживання калорій, або якщо ви занадто багато тренуєтесь або різко знижуєте калорії.

Коли ваше тіло звикає до тренувань, це вже не кидає виклик. Ваше тіло звикло до ваших тренувальних процедур, тому ви більше не будете відчувати результатів зниження ваги або збільшення м’язів.

Уникнути цього типу плато так само просто, як додати одне тренування на тиждень або змінити тренування. Додайте кілька нових вправ, додайте більшої ваги тренуванням або включіть абсолютно новий тип додаткової активності, наприклад двадцятихвилинну пробіжку двічі на тиждень.

Ви помітите, що після зміни тренувань ви знову почнете отримувати результати. Багато особистих тренерів рекомендують просто додати до тренувань ще один-два набори і збільшити підняту суму на два-десять фунтів. Наприклад, для ряду гантелей на одній руці спробуйте додати п’ять фунтів, щоб кинути виклик м’язам. За допомогою таких вправ, як підтягування гантелей на жорсткій нозі, додайте ще десять кілограмів. Підняття важчого ваги, безумовно, вплине як на результати зниження ваги, так і на збільшення м’язів.

Вирізання калорій викликає плато

Якщо ви не дотримуєтесь планів харчування в цій програмі і вирішите створити свій власний, пропускаючи їжу або різко скорочуючи калорії на один прийом їжі, ви також ризикуєте втратити вагу. Цей тип плато спричинений тим, що ваше тіло переходить у режим голоду. Режим голодування настає, коли організм вважає, що голодує через незвично низького споживання калорій. Коли це трапляється, тіло зависає на жирі для дорогого життя, що надзвичайно ускладнює схуднення.

Крім того, коли ви скорочуєте свої калорії таким чином, організм не перетворюється на жир, щоб спалювати, оскільки паливо перетворюється на м’язову масу. Це означає, що вся важка робота, яку ви робили за останні кілька місяців, буде втрачена, якщо в результаті ви втратите значну кількість м’язової маси.

У середньому жінки набирають лише пів фунта до одного фунта м’яза на місяць, тоді як чоловіки набирають від одного до двох фунтів м’яза на місяць.

Поради щодо збільшення м’язів

Залежно від плану харчування, є кілька додаткових речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити набір м’язів, особливо в дні, коли ваші тренування є особливо складними. Спробуйте випити протеїновий коктейль безпосередньо перед і після важкого підйому. Додайте яблуко для додаткової клітковини для перекусу після тренування.

Ви також можете приурочити свої тренування до їжі, якщо не хочете додавати більше калорій до щоденного споживання калорій.

Тривалість програми

Ця програма вважається відкритою. Це означає, що ви можете слідувати йому стільки часу, скільки вам потрібно, щоб досягти своїх цілей щодо втрати ваги та фізичної форми.

Для того, щоб перейти до більш здорового способу життя, програма вчить вас, як внести важливі зміни у свій розпорядок дня. Через це деякі люди вирішують стежити за програмою нескінченно довго.

Що ми любили

Коли у вас виникають проблеми з мотивацією до щоденних тренувань, різноманітність є запорукою успіху та послідовності.

Програма забезпечує індивідуальні тренування, на додаток до бази даних вправ, яку ви можете використовувати, щоб скласти власну рутину або додати додаткову вправу або дві до вашої звичайної рутини. Цей тип гнучкості тренувань дозволить вам створити власну програму фізичних вправ. Кожне ваше тренування в кінцевому рахунку залежатиме від ваших особистих цілей у формі. В середньому ви можете розраховувати на тренування протягом півгодини, до однієї години чотири-п’ять днів на тиждень. На початку ви будете тренуватися через день. Цей день відновлення між тренувальними днями допоможе вашому організму відновитись, дозволяючи м’язам безпечно відновлюватися, мінімізуючи ваші шанси на м’язові перенапруження або травми.

Усі пункти та інструменти підтримки програми доступні в Інтернеті. Ці інструменти розроблені, щоб допомогти підтримати ваші цілі у формі та зниженні ваги та можуть бути чудовим ресурсом, коли справа доходить до відстеження прогресу вашої втрати ваги.

Якого типу результатів я можу очікувати?

Як і у будь-якій іншій формі фітнес/дієтичної програми, результати будуть різнитися і можуть залежати від базового рівня фізичної підготовки, рівня відданості та відданості, вашої особистої програми схуднення та того, наскільки ретельно ви дотримуєтеся режимів тренування та дієти.

Ви можете знайти багато історій успіху, пов’язані з онлайн-програмою Джилліан Майклз та її ефективністю. Люди повідомляли про втрату ваги від сорока п’яти фунтів за чотири місяці до ста фунтів за дванадцять місяців. Якщо ви будете правильно слідувати програмі, вам слід очікувати незначної втрати ваги протягом перших кількох тижнів програми. Крім того, очікування також повинні включати зменшення жиру в організмі, більш підтягнуте, стрункіше тіло та збільшення сили. Залежно від типу вправ, які ви виконуєте, переваги можуть також включати збільшення гнучкості, поліпшення серцево-судинної витривалості та збільшення м’язової маси.

Часто люди, які мають надмірну вагу, можуть розраховувати втратити більше ваги протягом першого місяця програми, порівняно з тими, хто хоче схуднути лише на останні п’ять чи десять кілограмів.

Але навіть люди, які не мають надмірної ваги, все одно можуть скористатися цією програмою, особливо якщо вони намагаються скласти тренування або здорову їжу.

Це досконала програма, яка охоплює всі основи щодо того, як жити здоровим та отримувати те підтягнуте тіло, яке ви завжди хотіли.

Потрібне обладнання

Для більшості вправ вам потрібно буде використовувати один-три набори гантелей, один-два набори смуг опору та м’яч стійкості. Вам не потрібно базувати свої тренування лише на силових тренуваннях, оскільки існують також процедури бігу та ходьби, які ви можете виконувати один-три рази на тиждень для невеликої різноманітності.

Фізичні здібності

Сама програма дуже зручна для початківців, пропонуючи різноманітні вправи на вибір залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки. Ця програма для схуднення в основному продається людям, які хочуть програму схуднення, яка може допомогти їм схуднути та утримати її, включаючи важливі зміни способу життя. База даних також включає пренатальна йога тренування, що є ідеальним видом тренувань із слабким ударом, призначених для підтримання майбутніх мам у формі та готовності до пологів.

Коли ви вперше починаєте тренуватися, якщо страждаєте певними станами здоров’я чи інвалідністю, ви повинні бути обережними, переборщивши. Ви також можете розраховувати на м’язові болі та болі після особливо складних тренувань. Людям, які страждають на діабет, серцевими захворюваннями або людьми з надмірною вагою, слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком тренувань.

Обслуговування клієнтів

Ця програма пропонує чудову підтримку та обслуговування клієнтів, включаючи наступне:

Обслуговування клієнтів електронною поштою
Телефонне обслуговування клієнтів
Група підтримки, яка називається Друзі для схуднення
Дошка оголошень
Виклики та оновлення від Джилліан Майклз

Ціноутворення

Ця програма має помірні ціни, тому навіть якщо у вас обмежений бюджет, ця програма є дуже доступною. Виплати вимагаються щокварталу.

Розроблено для людей будь-якого рівня фізичної підготовки Широка база даних вправ Включено плани харчування, спеціально розроблену для вас різноманітну підтримку. Відмінне обслуговування клієнтів Складні тренування Журнал підтримки Відстеження ваги Доступні ціни

Можливо, це не найкращий варіант для досвідчених любителів фітнесу

Підбиваючи підсумки

Ця програма сприяє платформі, на якій людина може включити важливі принципи, пов’язані зі здоровим способом життя. Через це програма буде добре працювати для людей, які мають високу мотивацію внести ці важливі зміни та слідувати основним рекомендаціям.

Програма робить сильний акцент на фізичних вправах, що робить його хорошим варіантом, якщо ви прагнете тренуватися кілька разів на тиждень.

Програма вимагає копіткої роботи та відданості, що є хорошим показником того, що вона є авторитетною. Оскільки фізичні вправи є основою програми, ви можете очікувати більш швидких результатів зниження ваги. Якщо включені структуровані тренування вас не дуже приваблюють, ви завжди можете записати інші типи вправ, такі як гуляти, прибирати будинок або плавати.

На жаль, програма не настільки вичерпна, що стосується частини дієтичного інструменту. Ви не знайдете багато інформації щодо замінників інгредієнтів та розміру порції. Однак він надає деякі основоположні інструменти, які навчать вас включати здорові харчові звички. Джилліан Майклз схвалює дієтичний режим із високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів та жиру. Ви можете скористатися багатьма корисними інструментами, включаючи калькулятор їжі та детальний тижневий план харчування, який відповідає суворим дієтичним правилам програми. Самі плани харчування дуже детальні та містять повну харчову інформацію для кожного рецепту.

Wisdom Weight Loss.com Рейтинг продукту оновлено Грудень 2020 р: ⭐⭐⭐⭐

Ми сподіваємось, що наш огляд онлайн-програми Джилліан Майклз допоміг Вам визначити, чи буде ця програма підходити Вам чи Вашим фітнес-цілям. Враховуючи розумне ціноутворення, ми відчули, що програма коштує своїх грошей. Це коштує набагато менше, ніж членство в спортзалі. Крім того, вам не доведеться вкладати гроші в дороге обладнання для тренувань, що є величезним бонусом для тих, хто має обмежений бюджет. Дієтичні плани враховують ваші калорійні потреби, а самі страви легко купувати та готувати. Ми рекомендуємо цю програму для початківців, яким потрібні додаткові вказівки та структура, щоб навчитися робити важливі зміни у способі життя та харчуванні. Ми дали цій програмі рейтинг чотири з половиною з п’яти зірок.