Харчування однією рукою: підживлення мами, не кидаючи дитину

Не можете поставити його? Перевірте ці смачні та корисні закуски однією рукою!

кидаючи

Ви - система життєзабезпечення вашої дитини. Цей маленький пучок розраховує на те, що ти збережеш її живою та щасливою (іш).

Як ви це робите, коли ви працюєте на випаровуванні?

Ти повинен заправити паливо!

Оновіть свій двигун, але не зливайте бак:
ЛЕГКІ способи підготуватись до післяпологового харчування

Перш ніж дитина прийде, деякі батьки рубають, печуть, нарізають скибочками, тушкують і заморожують страви. (Ого!) Інші з нас (гм) втомлені і гормональні і не мають терпіння, намагаючись втиснути каструлі у формі лазаньї в крихітний простір, що залишився в неорганізованій морозильній камері.

"Морозильник Тетріс - це так весело!" сказав жодної мами НІКОЛИ.

Ваші зусилля щодо заправки повинні бути впорядкованими та швидкими, як ті божевільні швидкі зупинки екіпажу на автомобільних перегонах. (Вони нічого не отримали від новоспечених мам! Ви виховуєте ОСОБУ!) І їсти потрібно лише однією рукою. У муках життя після немовляти ніхто не має запасних рук.

Тож давайте забудемо про всі ті трудомісткі (га, трудомісткі) заздалегідь приготовані/повільні страви. Більшість з цих одноразових харчових розчинів - це основні елементи комори/холодильника, у яких змішано лише кілька.

Ці супер продукти задовольнить усі ваші харчові потреби після пологів, мінімізуючи час підготовки та зберігаючи одну руку вільною. Виберіть закуски з кожного розділу, щоб допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині.

Пристебнись, мамо. Ми пішли на перегони!

Увімкніть білок

Вагітність «розріджує» вашу кров. Мами роблять приблизно на 50% більше об’єму крові під час вагітності, але ми не робимо на 50% більше еритроцитів, щоб заповнити всю цю нову рідину. На старті вагітні жінки відчувають нестачу еритроцитів. Тоді ми втрачаємо частину «розбавленої» крові під час народження. В основному, у нас залишається поганим світло палива.

Вагітним і післяпологовим мамам потрібно більше, ніж звичайний сорт харчового палива! Вам потрібні високоякісні речі з додатковим вмістом білка та заліза, щоб прискорити ваше відновлення та дати вам більше енергії. (Хто не міг використати більше енергії?)

  • Яловичина/курка/лосось: Багато новіших версій знижують надлишок натрію та консервантів.
  • Буріто: Квасоля для клітковини та білка, сир для кальцію та смаку. Купуйте заморожений вид; або відкрийте банку з квасолею, накрийте подрібненим сиром на цільнозерновій тортилії, мікрохвильовій печі та їжте.
  • Сирні палички: Вони стануть основним елементом у вашому житті на найближчі 8+ років, можливо, це почнеться вже зараз.
  • Яйця, зварені круто: Ви можете придбати ці холодильники та попередньо очищені від шкірки, тож вони “претенденти однією рукою”.
  • Горіхи: Вони також містять здорові жири та клітковину у серці! Горіхи калорійні, тому лише жменька виконує цю роботу. Спробуйте попередньо порціонувати їх у закусочні пакети (або збережіть крок і придбайте їх).

Порада професійного гонщика: якщо у вас є малюк вдома, наберіть його для своєї команди! Попросіть його наповнити мішки із закусками і потренуватися в рахунку та дрібній моториці під час собачих днів вагітності.

Комора Amazon Prime: Рай після пологів

Збережіть собі ще один крок, вибравши ці предмети в коморі Amazon Prime. Amazon доставлятиме ці товари (безкоштовно!) Щоразу, коли вони вам знадобляться, тому ви зможете переконатись, що ви добре запаситесь закусками, фактично не тягнучись до магазину.

Можна навіть налаштуйте автовідправку для речей, які, як ви знаєте, у вас закінчаться. (У моєму домі це Золота рибка!)

Боріться зі своїм страху перед туалетом:
Паливне волокно

Частини вашого народження можуть деякий час боліти, боліти, боліти (або навіть зшивати!) Мамочки кесаревого розтину, ви одужуєте після операції - процедура, яка сповільнює травлення до повзання. Наркотичні засоби для зняття болю, прийняті після народження, також ускладнюють проходження стільця.

Незалежно від того, як її дитина з’являється на світ, майже кожна нова мама хвилюється ідеєю виштовхувати що-небудь зі свого тіла, коли вона зробила і народила людину.

Зробіть приємне з каканням знову, вживаючи достатню кількість клітковини. Тому що турбота про вашу першу післяпологову “піт-стоп” - справжня енергія!

  • Фрукти: Ви можете їсти яблука, груші, сливи, банани та виноград однією рукою.
  • Овочі: Перекусіть дитячою морквою, смужками перцю, цукровим горошком або виноградними помідорами. Додайте трохи додаткової клітковини (та аромату) з хумусом для занурення.
  • Мішки: Якщо свіже - це занадто багато клопоту, спробуйте ці органічні пакетики з суперпродуктами. Зручність, що стискається, вже не тільки для найменших!
  • Хрусткий курячий горошок або Едамаме: Зробіть заздалегідь велику партію або заручіть друга чи члена сім’ї, щоб вони виготовили їх для вас.
  • Батончики або тістечка Fibre One: Для мами з ласуном.
  • Mama Mix: Я буквально ніколи не буваю без маленького контейнера “Mama Mix”. Я викидаю пластівці з висівок, пластівці з пшениці, родзинки, сушену ліофілом полуницю, арахіс, хрусткий горох чи едамаме та деякі шоколадні чіпси у гігантську сумку на блискавці. Струсіть, покладіть у менший контейнер (або руку), з’їжте і відчуйте враження від різноманітності поживних речовин, які ви щойно спожили! Звичайно, інгредієнти Mama Mix можуть сильно відрізнятися залежно від того, що є у вашій коморі, але завжди вкладайте шоколадні чіпси для вітаміну Н(appy)!

Швидкість через дні (і ночі!)
з чимось солодким

Життя не може бути лише білизною та бобовими. Прагнення до солодкої «нагородної їжі» є нормальним явищем у будь-який важкий час, і післяпологовий час безумовно відповідає вимогам! (Можливо, це приємний запах новонародженої дитини, але мені завжди хотілося чогось солодкого, коли обіймаю мою дитину.) Ці варіанти потрапляють у ціль і все одно отримують (переважно) зелений прапор для харчування. Вони містять трохи клітковини та білка, тому ви не отримаєте високий/низький рівень, який є загальним для оброблених цукристих ласощів.

  • Енергетичні укуси: Не потрібно готувати. Плюс вони звучать як щось, що б з’їв Pac Man. Виграй!
  • Крижані попи: Досить здоровий, щоб поснідати! Киньте трохи заморожених фруктів, йогурту та меду у дивовижний кухонний комбайн Ninja, розлийте у кілька форм для ескімо і заморозьте ці льодяники від Betty Crocker.
  • Кекси: Існує так багато рецептів здорових булочок, придатних для заморожування, щоб їх можна було легко збити (наприклад, від Greatist). А ще краще, попросіть когось, хто вас любить, зробити їх для вас. (Булочки для подарунків для дитячого душу. Так, будь ласка!)
  • Заморожені багатозернові вафлі: Змастіть арахісовим маслом, щоб додати білок і корисні жири.
  • Цільнозерновий тост з нутеллою або печивом: 'Нафф сказав.
  • Фруктово-горіхові батончики: Зробіть власноруч (як ці смачні страви з журавлини від Today's Parent) або просто придбайте коробку цих натуральних карамельних та морських солей KIND.

Киньте його в зворотному напрямку:
Для мами, яка жадає солоних закусок

Деякі мами можуть їздити прямо на солодких речах, не гальмуючи, але киньте картопляну стружку на їх провулок, і це гальмівне місто! Занадто багато солі може змусити ваше тіло затримувати рідину, тому потурайте своїй тязі до солі, не переходячи на повну руку, з цими кращими для вас пропозиціями.

  • Тости з цільної пшениці з розбитим авокадо: Корисні жири для перемоги! Посипте невеликою кількістю солі трюфеля або шматочками бекону, якщо ви відчуваєте себе особливо охоче.
  • Попкорн: Цільнозернове щастя! Зробіть миску попкорну з повітряним попкорном або зачепіть мішок чайної кукурудзи Енджі BOOMCHICKAPOP. Щоб отримати більше цікавих рецептів та ідей, перейдіть на сайт Popcorn.org.
  • Заморожені кишені для сандвічів: Як ті, які ви їли у гуртожитку вашого коледжу, але краще для вас. Спробуйте цей рецепт, зручний для заморожування від Happy Money Saver, і за потреби розігрійте. Купуйте готове тісто для піци з цільної пшениці, щоб заощадити трохи липкості та багато лайки.
  • Холодний виріз: Це серйозно може бути настільки ж просто, як м’ясно-сирний рот. Якщо ви хочете чогось більш високорослого, приготуйте для себе журавлину, індичку та вершковий сир. У вас є дитина для обіймів!
  • Кесадилі з шпинату та білої квасолі: Спробуйте цей надзвичайно простий рецепт від Well Plated. Найкраща частина? Вони плоскі, тому вони не займуть занадто багато місця в морозильній камері.

Гібридні транспортні засоби:
Смузі

Смузі - це вибір однією рукою десь між напоєм та їжею. Ви можете змішати коктейль до дитини, заморозити його у формах для льоду та зберігати у морозильній камері. Потім просто дістаньте окремі кубики, змішайте і відшаруйте!

Листова зелень - це їжа-герой після доставки, яка пропонує як залізо, так і кальцій (а також клітковину і купу вітамінів.) Поєднуйте їх з продуктами з високим вмістом вітаміну С - цитрусовими, полуницею, ківі - щоб ваш організм засвоїв залізо.

Дженні Торіно, зареєстрований лікар-дієтолог (РД), часто рекомендує суміш новоспечених мам:

  • Шпинат (заморожений - це добре)
  • Полуниця
  • помаранчевий сік
  • Йогурт зі зниженою жирністю

Додайте мелене лляне насіння, якщо воно ваше варення, для дози омега-жирів та більше клітковини.

Запустіть свій двигун!

Мамо, пора запустити двигун. За допомогою всього лише декількох клацань миші та Amazon Prime Pantry ви можете замовити те, що вам потрібно для цих закусок прямо зараз, не встаючи з дивана.

Ось ваш виклик: використайте цей вкладений інстинкт і приготуйте принаймні ОДНУ із цих закусок перед вашим наступним прийомом в ОВ (або ви можете просто надіслати цю статтю подрузі та попросити її кинути вам душ для сімейних потреб реєстр, повний булочок, кишень для сендвічів та фруктових/горіхових батончиків!)

У вас вже була дитина? Вітаємо! Amazon Prime Pantry тепер ваш друг. Отримати, щоб натиснути!

Це материнство - найголовніша раса у вашому житті, мамо. Тож почніть це прямо, підживлюючи хороші речі. Ви і ваша дитина цього заслуговуєте.

Чи читали ви це ще?

Ми ♥ чесність! Ця публікація містить афілійовані посилання, які забезпечують додаткові гроші за наші взаємні звички до кави. Натисніть тут, щоб дізнатися більше.