Спробуйте перенести одне харчування на день (OMAD) на сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ви чули це все своє життя. Але чи справді це правда? так і ні.

Перегляньте відео Коула Робінсона від 7 травня 2019 року на цю тему:

Більшість людей в галузі альтернативної охорони здоров’я десятиліттями знали, що це НЕ відповідає дійсності. Існував загальний консенсус щодо того, що пропускати сніданок - це добре, і ця точка зору стала ще сильнішою у міру того, як за останні кілька років переривчасте голодування стало популярнішим. І хоча недавнє загальнодоступне дослідження вийшло і говорило про небезпеку пропуску сніданку, ми всі знаємо, що більшість загальнодоступних досліджень та інформації про стан здоров’я - це все одно сміття, і це не виняток. Як правило, пропускати їжу є чудовою ідеєю, якщо ви хочете бути здоровим і худорлявим, особливо якщо ви створюєте вузьке вікно їжі і решту дня голодуєте на воді чи ні на чому, наприклад, періодичний сухий піст. Цей рідкісний графік прийому їжі чудово підходить для зменшення запалення, перезавантаження імунної системи, усунення проблем з травленням та проблем зі шкірою та розриву.

Все-таки розумно пропустити сніданок?

Однак чи означає це, що сніданок - це їжа, яку ви повинні пропустити? Я завжди думав, що це найзручніший прийом їжі, а найкращий - для свого здоров’я, якщо ви ведете спосіб життя, орієнтований на піст. І якщо ви робите OMAD, до останніх двох відеороликів Коула про сніданок, я вважав, що вечеря - це найпрактичніший час для того, щоб ви їли один раз на день. Для більшості людей, і, мабуть, для себе також, я все ще вважаю, що це правда. Напевно, так простіше. Але чи це оптимально для вашого здоров’я за такої програми періодичного голодування? Ні, я б зараз сказав, що сніданок - це єдиний прийом їжі, який ви повинні їсти щодня, а потім не їсти знову протягом усього дня, якщо ви хочете досягти оптимального стану здоров’я та здоров’я та спалити жир якомога швидше.

Будь ласка, перегляньте це відео та довше до нього, якщо у вас є час, тому що Коул все це детально розбиває. Але є дві основні речі, які я відібрав від його порад і від цього способу харчування та посту.

Переваги снідати як єдине харчування щодня

По-перше, якщо ви з’їсте одну велику їжу рано вдень, десь вранці, у вас буде весь день бути активним, тренуватися та спалювати будь-які калорії та вуглеводи, які ви споживали під час цього прийому їжі, а не спати далі він і з ним накопичується у вигляді жиру. Існує аргумент, щоб обід теж був вашим великим харчуванням, але це просто ускладнює справи. З багатьох причин, які Коул описує у своїх відео, сніданок - це найкращий вибір, коли ви робите OMAD.

По-друге, крім того, що у вас є краща можливість дати вашій травній системі перерву, спалити більше жиру, схуднути і мати більше енергії для тренування пізніше дня, снідаючи, оскільки ваш єдиний прийом їжі протягом дня також дозволяє вам краще спати . Можливо, ви трохи голодні до вечірніх хітів, але ви будете спати набагато краще в такому стані, будучи трохи голодними з порожнім шлунком, ніж на повний шлунок після їжі величезної їжі. Говорячи про величезні страви, я б рекомендував, якщо ви збираєтеся випробувати цю стратегію, і ви не хочете сильно схуднути, їжте гігантську їжу, щоб вона підтримувала вас протягом дня, а також наступні вранці. Це повинна бути їжа з високим вмістом жиру, помірно високим вмістом білка і помірно низьким вмістом вуглеводів.

Кількість вуглеводів насправді залежить від запланованого рівня активності. Якщо ви збираєтеся провести дуже активний день з інтенсивними тренуваннями, ви можете дозволити собі з’їсти більше вуглеводів, ніж зазвичай. Якщо ви не працюєте в той день або знаєте, що у вас буде відносно неактивний день, я б мінімізував вуглеводи під час цього прийому їжі. Тоді, звичайно, існує школа думок, згідно з якою не слід їсти вуглеводи, дієтичний спосіб їжі м’ясоїдів, і як би суперечливо це не здавалося, я думаю, що в цьому є певна вагомість. Можливо, ви захочете спробувати це і подивитися, як ви на цьому почуваєтесь.

Добре працює для схуднення або підтримки ваги

Я особисто рекомендую, якщо у вас є тонна спаленого жиру і є великою метою схуднення, крім того, щоб продовжувати 48-годинний та 72-годинний голодування, робити OMAD у ваші рекомендовані дні і їсти лише сніданок. Якщо ви дійсно хочете пришвидшити результати, тримайте цю їжу невеликою, приблизно до 500 калорій. Крім того, тримайте його як можна менше з вуглеводами.

Однак, якщо ви хочете або навантажити, і додати м’язи, або зберегти свою нинішню статуру такою, якою я є, то переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій і жиру під час сніданку. Або, якщо ви хочете випробувати цю стратегію на обід, або залишитись на шляху, а вечеря - це ваш єдиний прийом їжі протягом дня, це теж спрацює. Я, швидше за все, продовжуватиму вечеряти, але найближчим часом можу експериментувати зі сніданком на OMAD. Зрештою, цей орієнтований на піст спосіб життя полягає в тому, щоб почувати себе добре і бути здоровим, мати більше енергії для тренувань і життя в цілому, а для деяких людей навіть виглядати добре. Якщо це ваша мета, то я закликаю вас спробувати різні речі та експериментувати з різними методами періодичного голодування та періодичного сухого голодування. Знайдіть той, який найкраще вписується у ваше життя, а також найкраще впливає на ваше тіло. Але найголовніше з усіх - це ніколи не повертатися до перекусів, випасу худоби, багаторазового харчування протягом дня та зобов’язання вести спосіб життя, орієнтований на голодування, з усіма перевагами аутофагії, втрати ваги, зниження запалення та великого загальний стан здоров’я та самопочуття.