Увага: дієти з низьким вмістом вуглеводів не для спортсменів

Розглядаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів? Дізнайтеся, чому спортсменам слід триматися подалі від дієти з низьким вмістом вуглеводів, як дієта Аткінса.

Низькоуглеводні дієти, такі як дієта Аткінса, за останні роки набули популярності на тлі зростаючого занепокоєння з приводу ожиріння та діабету. Як американці, ми, як правило, споживаємо багато продуктів на основі вуглеводів, таких як крупи, макарони, рис та сухарі. Такі продукти легко переїдати. Зменшивши споживання вуглеводів, багато людей змогли схуднути, харчуватися більш збалансовано або краще контролювати рівень цукру в крові. Але чи вам підходить дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Як спортсмен, якщо у вас добре здоров’я, а вага тіла в нормі, вам не потрібно скорочувати вуглеводи. Оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі, виключаючи їх з раціону, це може призвести до серйозної втоми та зниження працездатності. Вуглеводи також працюють з білками, допомагаючи нарощувати м’язи. Якщо ви неправильно підживлюєте своє тіло вуглеводами, ви можете відчути запаморочення або запаморочення під час тренування або відразу після нього. Нехтування вуглеводами також може спричинити тягу або переїдання вночі.

Як спортсмен, якщо у вас добре здоров’я, а вага тіла в нормі, вам не потрібно скорочувати вуглеводи. Оскільки вуглеводи - це головне джерело енергії в організмі, виключаючи їх з раціону, можна спричинити серйозну втому та зниження працездатності. Вуглеводи також працюють з білками, допомагаючи нарощувати м’язи. Якщо ви неправильно підживлюєте своє тіло вуглеводами, ви можете відчути запаморочення або запаморочення під час тренування або відразу після нього. Нехтування вуглеводами також може спричинити тягу або переїдання вночі.

Спортсмени повинні прагнути харчуватися збалансовано з вуглеводами, білками, овочами та корисними жирами. Рекомендація щодо споживання вуглеводів для спортсменів становить від 43 до 46 відсотків від загальної кількості калорій. Замість того, щоб домінувати у своєму раціоні рафіновані вуглеводи, що містяться у солодощах, білому борошні та закусочних продуктах, вибирайте здоровіші вуглеводи, що містяться у фруктах, овочах та цільних зернах.

Ось декілька найпопулярніших варіантів харчування вуглеводів, які слід включити у щоденне споживання їжі:

Сніданок

Цільнозернові злаки
Пшеничні вафлі або млинці
Вівсянка

Обід

Пшеничний хліб
Коржики з цільної пшениці
Лаваш
Квасоля

Вечеря

коричневий рис
Макарони з цільної пшениці
Солодка картопля
Кукурудза
Гороху

Закуски

Фрукти
Пшеничні сухарі
Попкорн

Пам’ятайте, що як спортсмен, вам потрібно їсти три рази і дві-три закуски на день. Використовуйте продукти, запропоновані вище, як орієнтир для того, щоб стати здоровішим спортсменом, покращити свої показники та уникнути небезпеки дієти з низьким вмістом вуглеводів.