Посібник для початківців зі спортивного харчування

Отже, ви новачок у добавках, але ви бачили, як інші користуються ними у тренажерному залі, і прагнете отримати ті самі переваги, що й інші. З чого ви починаєте?

Ми повністю розуміємо, що широкий асортимент пропонованих продуктів, таких як перед тренуваннями, після тренувань; сироватковий білок, соєвий білок; вітаміни та мінерали можуть дуже заплутати. Однак ми тут, щоб допомогти прояснити деякі речі та допомогти зробити найкращий вибір для власних цілей.

Перш за все, давайте зрозуміємо одне, це добавки, тому важливо по-перше зрозуміти значення добавки - речі, доданої до чогось іншого, щоб її доповнити або покращити. Ми дуже серйозно ставимось до цієї точки зору тут, в BULK POWDERS ™, наші продукти не призначені замінити ваш раціон, вони тут доповнюйте свій раціон, доповнюйте свій раціон або покращуйте свій раціон.

Дуже важливо виділити цей момент, оскільки на ринку все ще існує плутанина щодо добавок; включаючи заміну цільних продуктів. Це ніколи не є нашою метою, натомість ми вважаємо, що добавки можна ефективно використовувати для підтримки або збільшення споживання певних поживних речовин, яких ви, можливо, не зможете отримати лише з цільних продуктів.

Чудовими прикладами поживних речовин, яких важко отримати в надлишку із цільних продуктів, є незамінні жирні кислоти та вітамін D.

На додаток до доповнення, доповнення або покращення вашого раціону, добавки також пропонують фантастичну зручність. Наша робота та соціальне життя роблять нас більш зайнятими, залишаючи менше часу на приготування їжі - саме тут добавки можуть допомогти подолати розрив, пропонуючи швидкий та простий варіант, будь то додаткові калорії, білки, вітаміни чи мінерали.

Пам'ятайте, цілі продукти повинні складати основу вашого раціону, але добавки можуть запропонувати чудову альтернативу порівняно з шкідливими для здоров'я продуктами.

Починаємо.

На відміну від того, що ви думаєте, вам не слід починати з пошуку веб-сайтів, магазинів здорової їжі та журналів, щоб знайти ідеальну добавку. Ідеальною відправною точкою було б ознайомитися з вашим поточним планом харчування та тренувань. Чи споживаєте ви правильну їжу для своєї мети? Чи ви тренуєтесь відповідно до своєї мети? Як тільки ви встановите ці дві речі, ви можете бути більш конкретними щодо вимог до добавок.

Якщо для прикладу використати „ріст м’язів”, як ви знаєте, яка добавка підходить саме вам? Ми перерахували 5 основних факторів, що сприяють зростанню м’язів, на які може вплинути харчування та добавки:

Калорії.

Чи вживаєте ви достатньо калорій для підживлення тренувань та сприяння росту м’язів? Якщо ви їсте недостатньо, розгляньте схуднення, наприклад ІНФОРМОВАНА МАСА™ щоб додати зайві калорії у свій раціон.

Білок.

Чи достатньо ви споживаєте білка у своєму раціоні? Рекомендується приблизно 1,5-2 г білка на кг ваги. Це дає 120-160 г білка на день для тих, хто важить 80 кг. Якісний сироватковий протеїновий коктейль забезпечить м’язи чудовим джерелом білка.

Збільшення інтенсивності тренувань.

Тренуючись більше, це створює більший стимул для росту м’язів. Складніше може бути важчим, більшим об’ємом (підходи/повторення), збільшеною тривалістю тощо. Креатин надзвичайно популярний, оскільки це джерело енергії високої інтенсивності. Такий продукт, як ПІСЛЯ™ містить креатин, поряд з вуглеводами, сироватковим білком та HMB.

Зменшення розпаду м’язів.

Інтенсивні тренування з обтяженнями можуть спричинити значні пошкодження м’язів - достатній вміст білка та поживних речовин може допомогти зменшити це. Повільний вивільнення білка вночі - хороший вибір.

Оптимізація рівня гормонів.

Тестостерон відіграє важливу роль у зростанні м’язів. Споживання жиру, цинку та вітаміну D можуть сприяти оптимізації рівня тестостерону. Якщо ви попрацюєте зі списком, то зможете з’ясувати, чого може не бути у вашій дієті. Потім ви можете розглянути добавки, які сприяють цій конкретній перевазі. Цинк, вітамін D і рибні олії можуть допомогти рівню тестостерону. Як варіант, формула, така як Повний T-Booster™ може підвищити рівень тестостерону.

Час доповнення.

Перед тренуванням

Навіщо використовувати один?

Якщо ви тренуєтесь рано вранці або після довгого робочого дня, рівень енергії може погіршитися. Ви також можете застрягти на плато в тренажерному залі, вам потрібен додатковий поштовх, щоб продовжувати рухатися далі. Чому б не допомогти ELEVATE ™, це наша преміальна рецептура перед тренуванням.

Що це робить?

Продукти перед тренуванням повинні сприяти поліпшенню розумової уваги, рівня енергії, працездатності та в багатьох випадках збільшувати насос (кровотік) під час тренувань.

Як я ним користуюся?

Споживайте перед тренуванням приблизно За 30-45 хвилин до тренування.

Під час тренування

Навіщо використовувати один?

Якщо ви тренуєтеся тривалий час або тренуєтесь з дуже високою інтенсивністю, продукт під час тренування може принести користь. Ці продукти часто називають "Intra". Спробуйте “Intra-Workout ™” спробувати, він наповнений BCAA, та Цитрулін малат, спроектований для того, щоб тримати вогонь по всіх велосипедах під час тренування.

Що це робить?

Тренувальний засіб «Intra» забезпечує м’язи амінокислотами, щоб запобігти розпаду м’язів та підтримати синтез білка, який необхідний для підтримки росту м’язів.

Як я ним користуюся?

Насосіть пляшку об’ємом 500 мл під час тренування під час найінтенсивніших тренувань.

Після тренування

Навіщо використовувати один?

Про «вікно» часто говорять під час споживання поживних речовин після тренування. Кажуть, що це найбільш сприятливий час для споживання білка та вуглеводів підтримувати ріст і відновлення м’язів. Реально не існує конкретного часу для споживання вуглеводів та білків; однак, звичайно, є гарною ідеєю споживати їх якомога швидше після тренування. Це допомагає заправити м’яз і забезпечити м’яз білком для початку росту та відновлення м’язів.

Як я ним користуюся?

Змішайте шейк якомога швидше, після тренування. Вживання збалансованої їжі приблизно через 60-90 хвилин також сприятиме одужанню та зростанню. Відновлення після тренування триває і не обмежується лише тремтінням після тренування.

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Додатки, що допомагають вашим суглобам

Ми зосереджуємось на догляді та підтримці м’язів, і легко не помітити наші суглоби. Завдяки їм ми можемо рухатися взагалі стабільно, і важливо зберегти їх здоров’ям. У цьому посібнику ми зупинимось на добавках, які допоможуть вашим суглобам бути найкращими. По суті, […]

Які добавки слід використовувати?

Ви читаєте статтю в нашому блозі - тому, звичайно, люди повинні використовувати всілякі добавки! Або вони повинні? Перепрошую, якщо моя відповідь вас розчарує, але: це залежить. Нудно, я знаю. Марно, мабуть. Але це відкривається для глибшого занурення, з’ясування того, від чого саме це залежить, і, сподіваємось, відповідає на [...]

Чи є гендерні відмінності у спортивному харчуванні міфом?

Одне питання, яке виникає раз у раз, це; чи поради щодо спортивного харчування, які ми даємо жінкам, повинні відрізнятися від порад, які ми даємо чоловікам? Ця ідея бере свій початок з досліджень, які показують, що жінки можуть використовувати жир як джерело енергії з більшою швидкістю порівняно з чоловіками. Гендерна різниця […]

Чи можете ви одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир?

Запитайте клієнта, яка їх мета, і приблизно 90% відповідей будуть варіацією наступного: "Я хочу наростити м'язи і спалити жир". Кажуть, що одночасно жирову тканину не можна зап’ясти і наростити м’язову масу. Їх аргумент - одна з термодинамік - завдяки [...]

Посібник для початківців з втрати жиру | Поліпшення складу тіла

Часто, коли хтось починає тренуватися в тренажерному залі або починає нову тренувальну програму, його першим заходом буде зменшення загального відсотка жиру в організмі, зберігаючи або підвищуючи високий рівень м’язової маси. Замість того, щоб визначатись із зменшенням ваги, основною метою тут було б поліпшення загального […]

8 типових помилок при запуску

Коли ви вперше заходите у спортзал, здається, що ви Бембі на льоду. Ви насправді не впевнені, що вам слід робити чи навіть те, що ви повинні робити ... там небезпечний світ. Але хороша новина полягає в тому, що існує цілий вантаж [...]