Ноги - 12/8 (9 ДЕНЬ)

Ноги:
-жим для ніг (позиція середньої ширини)
-надмножина зі стрибковими випадами

-ковальські випади машини із задньою ногою на лавці
-надмножина з висотою колін 1 хв

-ходьба з гантелями
-суперсет із стрибками у довжину

-Сміт машина присідання
-надмножина з бічними стрибками

Телята (за бажанням):
-сидяче теля піднімає

-стоячи штанги теля піднімає
-суперсет з мотузкою для стрибка на 1 хв (ви можете сфальсифікувати рух стрибків, якщо у вас немає фактичної мотузки)

ПОРАДА ДНЯ: Вчора ввечері я пообідав, а не сьогодні (мій хлопець купив мені
міні-піца). Я прокинувся, почуваючись трохи роздутим, тому я був упевнений
першим ділом вдари по глечику з водою і продовжуватиме робити це цілий день. Лікувати
їжа - це чудовий спосіб запустити ваш метаболізм, особливо коли
я сидів на дієтах, але вчора я був настільки ситим, що це змусило мене пропустити наступний
їжте і страждайте страшними болями в животі! Це коли б я
рекомендуйте “чисті чіти” - як правило, домашні ... здоровіші інгредієнти, але те, що не є у вашому звичайному плані їжі смачним. Коли ваша дієта дуже чиста, це може спричинити сильний дискомфорт у травленні, коли ви вживаєте оброблену, жирну, жирну, нездорову їжу за один прийом їжі. Я краще працюю з пітними ласощами, ніж із солоними/жирними/жирними чітами. Ставтеся до себе обережно 🙂