Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це не тільки для схуднення

Правда, немає необхідності покладатися на вуглеводи, щоб набрати вагу

Люди часто звертаються до дієти з низьким вмістом вуглеводів як до засобу для схуднення, але чи можете ви набирати вагу, вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів? Якщо ви маєте намір схуднути на кілограми, читайте далі, щоб дізнатись, як дієти з низьким вмістом вуглеводів вже не просто для схуднення.

Їжте їжу, яка змушує вас набирати вагу

Ти знав.

Найпоширенішою помилкою, яку люди роблять, намагаючись набрати вагу, є просто недостатня кількість правильної їжі.

Традиційні висококалорійні об'ємні дієти є досить поширеними явищами і добре працюють у деяких людей, які хочуть швидко набрати вагу. Проте їжа з низьким вмістом вуглеводів є однією з найбільш поживних продуктів. З багатих білками основних продуктів, таких як яйця та здорові ненасичені жири з авокадо, ви можете набрати вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Додаток Lifesum пропонує різноманітні дієти для здорового набору ваги, а поживні речовини, що містяться в цих продуктах, набагато перевершують незначну кількість їжі, яку можуть запропонувати продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як морозиво та газована вода. За допомогою цих солодких ласощів ви, ймовірно, отримаєте небажані запаси жиру навколо живота і збільшите ризик діабету 2 типу та інших проблем зі здоров’ям.

Дотримуйтесь енергетично щільних білків, таких як нежирні шматочки курки, яловичини та риби. Молочні продукти, такі як сир та багаті на омега жири з оливок та волоських горіхів, є прекрасними варіантами збільшення ваги з низьким вмістом вуглеводів. Завантажте на тарілку різноманітні овочі та фрукти, багаті антиоксидантами, такі як шпинат, чорниця та яблука, наповнені клітковиною, щоб почувати себе ситими.

Не нехтуйте волокном

Стандартна порада щодо набору ваги полягала в тому, щоб переїдати вуглеводи, щоб ви могли “навалитись”. Однак ця практика часто дає зворотний результат, оскільки ваш прибуток може призвести до нездорових запасів жиру. Клітковина не підвищує рівень глюкози в крові, тому дієти з низьким вмістом вуглеводів не обмежують її - навпаки. Клітковина покращує результати дієти з низьким вмістом вуглеводів, уповільнюючи всмоктування цукру в кров, додатково покращуючи результати дієти з низьким вмістом вуглеводів. Спаржа, брокколі та ожина - все це багата клітковиною їжа з низьким вмістом вуглеводів.

Швидко набирайте вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Незалежно від того, чи ставлять ваші цілі щодо збільшення ваги додавати більше сил або покращувати свою впевненість у собі та зовнішній вигляд, більшість із нас хочуть бачити результати вже сьогодні. Набір ваги за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів є більш здоровою альтернативою краш-дієтам, але це займає певний час. Щоб набрати фунт за тиждень, потрібно створити надлишок близько 3500 калорій. Ці калорії перевищують те, що ви використовуєте в тренажерному залі, і для основних обмінних процесів вашого організму.

Їжте часто і вибирайте різноманітну якісну їжу з високим вмістом ненасичених жирів, таких як лосось та льон. Намагайтеся їсти кожні три години і включайте порцію м’яса, риби, яєць або молочних продуктів до кожного прийому їжі. Фрукти та овочі також гратимуть помітну роль у дієті, що набирає вагу. Засипте на крохмалисті овочі, як солодку картоплю. Додавання помірної кількості крохмалю до дієти з низьким вмістом вуглеводів, наповненої здоровим жиром, збільшить збільшення ваги.

Це давній міф про те, що ви не можете набрати вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Найпоширенішою помилкою, яку люди роблять, намагаючись набрати вагу, є просто недостатня кількість правильної їжі. Відстежуйте свій прогрес, налаштовуйте за потребою і насолоджуйтесь своїм успіхом.