Негативний вплив білкових добавок

Пов’язані статті

Оголошення для схуднення та нарощування м’язів рекламують білкові добавки як майже чарівні рішення для отримання необхідного вам тіла. Однак реальність є більш складною, ніж це. Деякі добавки є дієтичними та допомагають підтримувати цілі здоров’я при правильному використанні, але вони також мають ризики та мінуси, які можуть суттєво вплинути на ваше здоров’я.

Погане харчування

У боротьбі між добавками та цільними продуктами харчування, на думку клініки Мейо, цілісні продукти є безперечним переможцем. "Добавки не призначені як замінник їжі, оскільки вони не можуть повторити всі поживні речовини та користь цільних продуктів", - пишуть співробітники клініки. Якщо ви покладаєтеся на добавки, ви втратите, отримавши стільки харчових волокон та стільки природних та захисних речовин - як фітохімікати та антиоксиданти - що ви могли б отримати, вживаючи цілісні продукти, багаті білками.

Проблеми з травленням

Нестача клітковини в добавках є одним із факторів, що може спричинити проблеми з травленням, включаючи запор та дивертикуліт. Тільки з цієї причини дієтолог клініки Мейо Кетрін Зерацький, Р.Д., Л.Д., рекомендує дотримуватися дієт з високим вмістом білка лише короткостроково. Можливо, вам вдасться уникнути деяких проблем з травленням, дотримуючись дієти з високим вмістом клітковини, вибираючи білковий продукт, збагачений клітковиною, або приймаючи щоденну добавку клітковини, тому перевіряйте харчові етикетки, коли робите покупки.

Ниркові ризики

Якщо білкові добавки постійно перевищують рекомендовані добові потреби, у вас можуть виникнути проблеми з нирками, оскільки нирки беруть участь у розщепленні білка. Якщо у вас вже є захворювання нирок, Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що добавки можуть ще більше пошкодити органи, по суті, кидаючи їх у надмірну швидкість, змушуючи їх працювати більше, щоб вигнати надлишки побічних продуктів.

Міркування

Проте білкові добавки - не всі погані новини. У дослідженні, опублікованому в журналі "Diabetes/Metabolism Research & Reviews" у 2010 році, учасники ожиріння, які їли низькокалорійну дієту, яка включала протеїнові заміни їжі, втратили більше ваги та жирової маси протягом року, ніж суб'єкти, які не мали добавки. Якщо ви хочете додати білкові добавки до свого раціону, отримайте схвалення від лікаря або зареєстрованого дієтолога та використовуйте продукти, що містять натуральні інгредієнти та велику кількість вітамінів і мінералів.

Карлі Шуна - професійний письменник, редактор та редактор копій/коректор із штату Вісконсін. Вона працювала з сотнями художніх, наукових, дитячих літератур, художніх історій та корпоративного змісту. Її досвід у галузі їжі, приготування їжі, харчування та фітнесу походить від особистого сертифікату 1 рівня та років поглибленого навчання.