Не худнете? Спробуйте зважити їжу протягом тижня

зважувати

Професор журналістики Майкл Пасха зважує нові харчові звички.

6'1 "високий житель Лас-Вегасу навряд чи мав надмірну вагу в 185 фунтів. Але Пасха, який проводить свої ранки, бігаючи трасами каньйону за містом, страждав від болю в колінах, і думав, що втрата кількох фунтів зробить біг менш напруженим. Отримавши пораду від дієтолога, Пасха почав зважувати свою їжу, щоб отримати точне уявлення про те, скільки калорій він з’їв. Він з подивом виявив, що це набагато більше, ніж він зрозумів.

Отже, тут я думав, що з’їдаю 200 калорій, але справді з’їдаю 600.

"Я щодня обідав однаково, і це був білковий коктейль з яблуком і арахісовим маслом, і це схоже на:" О, це абсолютно здоровий обід - це чудовий обід ". Але коли я вперше зважив арахісове масло, я приймав близько трьох порцій, і я думав, що це лише одна порція, - сказав Великдень NBC News Better.

"Отже, тут я думав, що з'їдаю 200 калорій, але справді з'їдаю 600", - сказав він.

Зважування їжі дає вам більш точне розуміння розмірів порцій

За допомогою маленької кухонної ваги, яку він придбав за 14 доларів, Великдень зважив всю свою їжу - від вершків у ранковій каві до курки, яку він з’їв за обідом. Він ввів вагу в додаток MyFitnessPal на своєму телефоні, який розрахував точну кількість калорій у їжі. Пасха зрозумів, що раніше він не точно розумів розміри порцій, які він їв, особливо коли мова йшла про калорійну їжу.

"Я думав, що я їв близько 2600 або 2700 калорій [на день], і це було набагато більше, ніж це", - пояснює він. "Це було, безумовно, вище 3000".

“Багато разів ми робимо припущення. Наприклад, якби я просто поклав банан - загальний банан - у додаток для підрахунку калорій, [результати] могли б бути більше, ніж я насправді їв, це могло бути менше, ніж я насправді їв », - говорить Великдень. “Те саме з горіхами. Якщо я взяв жменю горіхів і кинув їх у струс, я міг би втратити більше, ніж 100 калорій, залежно від того, скільки я думав, що це було ".

За його словами, зважування їжі допомогло йому побачити, що закуски, які він їв між прийомами їжі, також додають непотрібні калорії.