Не знаю, що їсти, коли ти хворий?

Поділіться

Сезон застуди та грипу знову настав, а це означає, що намагайтеся як можна, імовірно, ви все одно будете хворіти хоча б раз цієї зими. Але що ви можете зробити, щоб звести це до мінімуму - і, можливо, навіть уникнути цього?

Витирання кошика покупок у продуктовому магазині, дезінфекція клавіатури на роботі та уникнення хворих - ось основні кроки, які можуть допомогти зменшити ваші дні хвороби.

І ось важливіше рішення: завжди важливо добре харчуватися - особливо коли ти хворий. Якщо не їсти, коли ти хворий, це може перешкоджати здатності організму самолікуватися. Хоча ви можете жадати нездорової їжі, коли хворієте, вони також не допоможуть вашому організму зцілитися.

Запасіться зараз цими здоровими скобами, щоб ви були готові до будь-якої хвороби, яка може виникнути у вас цього року.

Connect Care

Використовуйте Connect Care для доступу до постачальників послуг Intermountain цілодобово та без вихідних. Зв’яжіться з клініцистом Intermountain, щоб отримати умови низького рівня всього за 59 доларів.

Продукти, які допоможуть вам боротися із застудою або грипом

Супи на основі бульйону. Ваша мати знала, що вона робить, коли в дитинстві годувала вас супом з курячої локшини. Супи на основі бульйону можуть допомогти розріджувати слиз у легенях, підтримувати вологі носові проходи та боротися із запаленням у горлі. Вони також діють як природний деконгестант і забезпечують рідинами, електролітами, калоріями, вітамінами та білками.
Гостра їжа. Завантаження продуктів, що містять гострі інгредієнти, такі як перець чилі, може допомогти розщепити слиз і очистити пазухи. Гостра їжа також може покращити симптоми кашлю. Однак пам’ятайте - гостра їжа може також спричинити здуття живота, нудоту або біль у деяких людей.
Гарячий чай. Чай може діяти як природний протизастійний засіб, заспокоює біль у горлі та збільшує кількість випитої рідини. Деякі чаї можуть навіть боротися з ростом бактерій у горлі, підтримувати імунну систему або скорочувати тривалість симптомів застуди або грипу. Навіть якщо ви не любитель чаю, ви можете отримати подібну користь від вживання гарячої води та лимона з невеликою кількістю меду.
Свіжий фрукт. Фрукти наповнені вітамінами, клітковиною та мінералами. Деякі фрукти, такі як ягоди, мають протизапальні, противірусні та імунні властивості. Точно так само тонкий білий шар на цитрусових містить фруктоноїди, які можуть прискорити одужання, коли ви хворі. Отримайте більше фруктів у своєму раціоні, приготувавши смузі або додавши ягоди до йогурту чи вівсянки.
Часник. Часник має антибактеріальну, противірусну та протигрибкову дію і стимулює нервову систему. Додавання свіжого часнику в супи на основі бульйону або гостру їжу додає їм додаткової сили.

Продукти для заспокоєння розладу шлунку

Щоразу, коли ваш шлунок не влаштований, і ви відчуваєте нудоту, розлад шлунку або діарею, краще дотримуватися продуктів, які легко засвоюються. До них можна віднести:

Банани.Банани можуть допомогти поповнити електроліти, забезпечити вкрай необхідний калій і легко засвоюються. Банани також дають вам хорошу кількість клітковини, яка може допомогти при діареї.
Крекери. Вибирайте сорти, які є звичайними або слабосоленими. Ви також можете поласувати тостами, якщо під рукою немає сухарів. Сухарі та тости містять багато крохмалю (легкозасвоювані) і не викликають нудоти.
Імбир. Тут ми знову бачимо, що твоя мати завжди права. Вживання імбирного чаю (або навіть плоского імбирного елю) може допомогти запобігти або полегшити нудоту, запор, блювоту та здуття живота. Бонус: Імбир може допомогти полегшити менструальні болі.

Пити воду, коли ти хворий

Одне з найважливіших речей, яке вам потрібно, коли ви хворі, - це рідина. Залишаючись у зволоженому стані допоможе вашому організму швидко зажити і полегшить ваші симптоми, коли ви хворі. Дотримуйтесь води якомога більше.

Ви можете пити його гарячим або холодним і навіть смоктати крижані чіпси. Якщо звичайна вода вас не приваблює, спробуйте чай без кофеїну або підсилюйте воду лимоном та медом. Пропустіть завантажені цукром спортивні напої, фруктові соки, алкоголь та каву (кофеїн може зневоднити вас). Якщо у вас блювота, можливо, ви захочете замінити частину втрачених електролітів магазинним або саморобним розчином для регідратації всередину.

Незалежно від вашого діагнозу, важливо піклуватися про себе, коли ти хворий. Правильне харчування допоможе. Якщо у вас є більше запитань про те, що їсти, коли ви хворі, поговоріть зі своїм лікарем.