Не можете утримати вагу? Спробуйте тижневий пізній чернець

Щотижневий ритуал, щоб утримати вагу, сприяти довголіттю та полегшити ваше життя

У всіх нас є один родич, який пройшов фазу схуднення.

Багато мотивації і через кілька місяців кілограми жиру зникли, виявивши підтягнуте та худорляве тіло.

Перемога: всі вражені результатами та вітають силу волі, необхідну для підтримки зусиль.

Але через кілька місяців ви помічаєте, що кілограми повільно починають повертатися. Нарешті одного разу ти розумієш, що вся вага повернулася!

Як це сталося?

Втрата ваги та управління вагою - це дві різні речі. Велика мотивація та імпульс можуть допомогти на першій фазі спалювання значної кількості жиру, але лише продумана система «після» дозволить результату дотримуватися.

Скажімо, людина хоче втратити жир. У більшості випадків перше, що потрібно зробити, це пошук потенційно придатних і здійсненних протоколів схуднення. Дієтологія планує знизити споживання калорій, різні здорові рецепти, плани тренувань для спалювання жиру ... Ви самі це називаєте.

Після невеликого аудиту та великої мотивації, людина почне подорож жиру із дієтою та фізичною програмою. Перші кілограми почнуть швидко зникати, даючи сплеск у мотивації. Коли все зроблено правильно, жир зникне за лічені тижні або місяці. Після цього важкого періоду остаточний результат є: багато жиру пішло, результат вражений всім, і життя може нормалізуватися.

Саме тоді проблема починається.

Розумієте, якщо у вас у першу чергу проблема з вагою, ви повинні зрозуміти причини, що її криють. Це перепойка на вихідних? Забагато вечірок? Шматок десерту щодня після обіду? Смачний сніданок, який вони подають на роботі?

Збільшення ваги може відбуватися з багатьох різних місць. Проблема полягає в тому, що більшість людей насправді не пам’ятають про свої харчові звички, що ускладнює їм розуміння, звідки походить їх вага.

Перше, що потрібно зробити, це зрозуміти свої харчові звички. Ви повинні приблизно знати, як ви споживаєте свої калорії. Ці знання покажуть вам ваші шкідливі звички, наприклад, вживання переробленої калорійної їжі. Це також допоможе вам усвідомити свій спосіб життя та те, які моменти їжі вам особливо подобаються.

Скажімо, вам дуже подобається відвідувати ресторани, і ви, як правило, там переїдаєте, або вам дуже подобається відчувати ситість після великої та ситної їжі.

Попросити себе перестати їсти на вулиці або звикнути до невеликих порцій просто не буде реалістичним. Чим менш стійким є ваш план харчування в довгостроковій перспективі, тим менше шансів, що ви зможете уникнути втраченої ваги.

То що ти можеш зробити?

Рецепт успішного управління вагою полягає у розумінні того, від чого можна відмовитись, а від чого ні.

Якщо ваше соціальне життя обертається вечерею кілька разів на тиждень, і ви насолоджуєтесь нею, не потрібно повністю відмовлятися від неї. Ви можете вважати це обов’язковою умовою у своєму житті, поки ви не ходите щодня в буфеті з суші!

Тепер, коли ви зрозуміли приємні моменти їжі, від яких не хочете відмовлятися, вам доведеться знайти ті, де ви можете піти на поступки. Щось має змінитися, тому що пам’ятайте: старі звички = старі ви.

Є багато способів «компенсувати» ці приємні моменти їжі: ви можете збільшити свою фізичну активність, менше їсти в певні дні або змішувати обидва ... Хороший підхід - це завжди той, який ви можете підтримати.

Ось такий підхід, що спрацьовує з великим ступенем впливу та малим клопотом, який працював у мене.

Якщо деякі люди не можуть утримати свою вагу, в більшості випадків це означає, що їм не вдалося стримувати споживання калорій, і вони, як правило, їдять занадто багато. Старі звички важко вмирають, і особливо задоволення від ситної їжі. З мого досвіду, найважче в цьому - забути це відчуття насиченості і звикнути до меншої ситості.

Коли мотивація та хвилювання втратою ваги зникають, вам залишається дотримуватися хороших звичок, і це може швидко стати депресивним.

Як би парадоксально це не здавалося для багатьох людей, які не їдять протягом дня, легше, ніж з’їсти трохи їжі.

Математика

Скажімо, перед втратою жиру ви могли підтримувати свою вагу з 2800 калоріями на день, а після втрати жиру підтримуєте її з 2300 калоріями. Вживання 2300 калорій щодня відстій, коли ви звикли отримувати 2800 років.

Якщо ви починаєте 36-годинний швидкий водний піст (також званий Monk Fast), іншими словами, ви вибираєте один день тижня, коли не вживаєте жодної їжі, це створює щотижневий дефіцит 2300 калорій. Коли ви додаєте це до шести інших днів тижня, це залишає вам майже 2700 калорій на день.

Таким чином, ви повертаєте суттєве відчуття достатньої кількості їжі, і це змінює гру!

36-годинне голодування на тиждень допоможе вам підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі, регулюючи надлишок калорій щотижня. Я люблю проводити пісний день у понеділок, день з мінімальними соціальними зобов’язаннями, який настає відразу після частування на вихідних. Щоб не переїдати на наступний день, ви можете перервати голодування великою кількістю низькокалорійної їжі, такою як салат із овочами.

Окрім того, що він є чудовим інструментом для підтримки ваги, голодування також чудово сприяє продовженню життя за допомогою автофагії, природного та регульованого механізму клітини, який видаляє непотрібні або дисфункціональні компоненти.

На додаток до переваг довголіття, доведено, що голодування зменшує запалення, скидає мікробіом кишечника та покращує регуляцію цукру в крові.

Голодування не тільки корисно для вашого фізичного здоров’я, але воно також допомагає прояснити розум і може збільшити вашу продуктивність. Пост також допомагає вам уважніше ставитися до своїх стосунків з їжею. Видаляючи їжу на добу, ви розумієте, скільки разів на день ви їсте безглуздо. Розвиток обізнаності щодо того, що ви їсте, є найважливішою навичкою, яку ви могли б навчитися для забезпечення довгострокового успіху.

Початок голодування для управління вагою також може прокласти шлях до більшого голодування для здоров’я та довголіття. Найскладніше, як правило, вступити в піст і навчитися керувати голодом. Опанувавши це, все стає простіше, набагато простіше і навіть приємніше. Те, що ви розпочали як спосіб утримати вагу, може стати звичкою для зміцнення здоров’я на все життя.

Пост 36 годин сам по собі не є важким, але може бути краще починати з меншого, а потім нарощувати до 20 годин на день, перш ніж намагатися більше. Щоб отримати додаткову інформацію про методи голодування, настійно рекомендую перевірити вміст, яким обмінюється Zero Fasting.

Якщо у вас в анамнезі є невпорядковане харчування або розлади харчової поведінки, голодування насправді не рекомендується, оскільки це може посилити нездорові стосунки з їжею та призвести до переїдання після голодування.

Знання того, що ви будете постити один день на тиждень, не повинно бути причиною надмірного побалування і думати, що про все піклується день посту. Пам'ятайте, що калорій на день можна легко досягти за допомогою тортів/тістечок/піци та напоїв. Мета тут - компенсувати невеликі надлишки протягом тижня, а не легітимізувати безглузде харчування.

Цей підхід є лише одним із інструментів у наборі практик управління вагою. Це мені дуже допомогло, і я сподіваюся, що може допомогти і іншим. Пам’ятайте, вся суть полягає в тому, щоб бути в курсі того, що ви їсте, скільки тренуєтесь, дотримуватися харчових звичок, які вам справді подобаються, відмовитись від решти та знайти способи змусити це працювати в довгостроковій перспективі.