Не набирати достатньо ваги під час вагітності: 6 порад, щоб повернутися на шлях

Для більшості жінок збільшення ваги вагітності надто легко. Але для інших проблема полягає в не надто великій вазі - недостатній. Ось як правильно збільшити вагу вагітності і коли настав час звернутися до лікаря.

Чому я не набираю вагу під час вагітності?

Ряд факторів може сприяти тому, щоб не набрати достатньо ваги, коли ви очікуєте. Причини повільного або відсутність збільшення ваги під час вагітності включають:

Швидкий метаболізм
Ранкова хвороба
Втрата апетиту
Побоювання щодо зображення тіла
Інші медичні причини

Що вважається занадто малим збільшенням ваги під час вагітності?

Протягом першого триместру вагітності вам не потрібно взагалі набирати вагу. Ви навіть можете схуднути на кілька кілограмів. Зазвичай це цілком нормально, якщо ви це компенсуєте пізніше під час вагітності.

Однак збільшення ваги вашої вагітності повинно серйозно збільшитися до другого триместру. Найменша вага, яку ви повинні набрати під час вагітності, залежить від того, скільки ви важили до зачаття. Якщо до вагітності ви мали надмірну вагу або ожиріння, вам слід набирати менше ваги, ніж якщо ви починали вагітність із нормальною вагою або недостатньою вагою.

До другого триместру ви повинні прагнути отримати наступне:

Низька вага до вагітності: Приблизно 1 фунт на тиждень (загалом від 28 до 40 фунтів під час вагітності)
Нормальна вага до вагітності: Приблизно 1 фунт на тиждень (для загальної ваги від 25 до 35 фунтів під час вагітності)
Надмірна вага до вагітності: Близько 0,6 фунта на тиждень (для 15-25 фунтів загалом під час вагітності)
Ожиріння до вагітності: Близько 0,5 фунта на тиждень (для загальної кількості 11-20 фунтів під час вагітності)

Якщо ви виношуєте двійнят, вам потрібно набрати приблизно на 50 відсотків більше ваги (давати або приймати, знову ж залежно від ваги до вагітності).

Детальніше про здорову їжу під час вагітності

Що станеться, якщо ви не наберете достатньо ваги під час вагітності?

Ненабір достатньої ваги протягом вагітності може спричинити ризик ускладнень для вас та вашої дитини. Діти, матері яких набирають занадто мало ваги під час вагітності, частіше:

народитися передчасно
бути малими для свого гестаційного віку
страждають обмеженням росту в матці

Деякі немовлята, які народилися маленькими, можуть мати проблеми з грудним вигодовуванням і матимуть більший ризик захворювань та відсутність важливих етапів розвитку.

На щастя, відсутність набору ваги на ранніх термінах, як правило, є цілком нормальним явищем у першому триместрі. Крихітні плоди мають крихітні харчові потреби.

Те саме не відповідає дійсності, якщо до другого триместру вам не вистачає рекомендованого збільшення ваги. У міру того як ваша дитина збільшується, калорії та поживні речовини будуть все більш затребувані. Щоб не відставати, вам доведеться постійно збільшувати свою вагу.

Як набрати більше ваги під час вагітності

Це звучить очевидно, але варто повторити. Якщо ви вживаєте рекомендовані калорії під час вагітності, і ви набираєте вагу недостатньо швидко, вам потрібно з’їсти більше.

Не напружуйтесь, якщо ви не набираєте рекомендовану вагу. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам скласти план харчування.

Тим часом, ось кілька порад, які допоможуть вам правильно набрати вагу під час вагітності:

Вибирайте продукти, щільні поживними речовинами

Якщо ви втратили апетит, зосередьтеся на високоякісних калоріях у невеликих упаковках, наповнених корисними жирами, білками та клітковиною. Багаті поживними речовинами варіанти включають:

авокадо
горіхи
горіхове масло
жирна риба (як лосось)
оливкова олія
квасоля
горох
цільнозерновий хліб, крупи та макарони
вівсянка
коричневий рис
нежирне м’ясо або птиця
простий грецький йогурт
сухофрукти
яйця
сир

Додайте калорійний удар до своїх страв

Спробуйте дозувати свої страви зайвою столовою ложкою калорійної оливкової олії, вершкового масла, вершкового сиру, сметани або сиру. Або киньте пару совок сухого молока в гарячі крупи або яєчню.

Деякі дослідження показують, що додавання білкових добавок до їжі може допомогти вам набрати вагу. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви отримали потрібну кількість, оскільки надмірна кількість білка може насправді обмежити ріст дитини.

Їжте стратегічно

Важливо пити багато води під час вагітності, щоб залишатися зволоженим. А фрукти та овочі - це основна частина здорової дієти при вагітності, яка забезпечує вашу дитину фолієвою кислотою, необхідною для формування здорових клітин та зменшення ризику вроджених вад, таких як роздвоєння хребта.

Тим не менш, як напої, так і легкі калорійні страви можуть зменшити апетит. Замість того, щоб розпочинати їжу з салату або великої склянки води, збережіть напої та зелений салат на після основного блюда.

Не звертайтеся до шкідливої їжі

Хоча може бути спокусливо заповнити калорійну прогалину пампушками, спробуйте встояти перед бажанням. Оброблена, цукриста або жирна їжа додасть ваги, але не харчування. Зараз вам і вашій дитині потрібні обидва.

Їжте рано, пізно і часто

Намагайтеся не пропускати їжу, навіть якщо вас нудить. Замість того, щоб їсти три рази на день, намагайтеся з’їдати шість менших закусочних закусок кожні дві години або близько того. Вживання менших частих страв також допомагає боротися з ранковою нудотою.

Вам не хочеться їсти? Зробіть собі густий, насичений, стійкий коктейль та зміцніть його зародками пшениці.

Компенсуйте фізичні вправи

Маєте енергійні рутинні вправи? Фізичні вправи під час вагітності - це чудово для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини. Тільки переконайтеся, що ви їсте достатньо, щоб досягти своїх калорійних цілей.

Щоб заповнити сеанс поту, їжте, перекушуючи щільними поживними речовинами, приблизно під час тренування. Особливо важливо, якщо ваше тренування передбачає вправи високої інтенсивності або триває довше 45 хвилин.

Коли звертатися до лікаря

Іноді сильна і безперервна нудота та блювота можуть утримати вас від набору ваги під час вагітності. Якщо ви серед 1–2 відсотків жінок, у яких розвивається гіперемезіс гравідарум, ваша дитина може не отримувати життєво важливих поживних речовин та вітамінів, необхідних для росту. Ви також можете зневоднитися, що може бути проблемою як для вас, так і для вашої дитини.

Обов’язково повідомте лікаря, якщо ваша ранкова нудота важка. Ознаки гіперемезісу гравідаруму включають неможливість утримувати їжу та рідини та втрату ваги. Ваш практикуючий може призначити зміни способу життя або ліки, які допоможуть вам впоратися зі станом.

Нарешті, якщо ви раніше боролися з розладом харчової поведінки, прийняти збільшення ваги під час вагітності може бути складно. Пам’ятайте, що набір ваги - це не тільки норма, це важливо для росту та здоров’я вашої дитини. Дієта для схуднення або прийом добавок, що пригнічують апетит, небезпечний під час вагітності. Після народження дитини зайві кілограми відійдуть, можливо навіть швидше, ніж ви собі уявляли.

Якщо ви боретесь із збільшенням ваги вагітності до другого триместру, поговоріть зі своїм лікарем. Ваш терапевт або зареєстрований дієтолог може запропонувати інструменти, які допоможуть вам підтримувати здорову кількість набору ваги.

Від редакторської групи «Що очікувати» та Хайді Муркофф, авторка «Що очікувати, коли ти очікуєш». Інформація про здоров'я на цьому веб-сайті базується на рецензованих медичних журналах та високоповажних медичних організаціях та закладах, включаючи ACOG (Американський коледж акушерів та гінекологів), CDC (Центри контролю та профілактики захворювань) та AAP (Американська академія педіатрії), як а також книги "Що очікувати" Хайді Муркофф.