Нитка: Не можу схуднути

Інструменти ниток

Пошук теми

Не можу схуднути

Я 25-літньою жінкою 135 фунтів, зростом близько 5'4 ". Я намагався схуднути і останній місяць, як мінімум, 3 рази на тиждень сидів на дієтах і займався спортом. Я робив комбінацію кардіо та силові тренування до півтори години на кожному тренуванні. За винятком випадкового підйому на тиждень до 138 фунтів, моя вага взагалі не зрушила з місця. 4 тижні я не бачив жодної зміни. Я бачив пост у розділі про харчування про підраховуючи калорії та макроси, і в ньому сказано, що мені потрібно їсти близько 1500 калорій, і я постійно отримував до 1300 калорій на день, отримуючи 95-100 г білка і 35-45 г жиру на день. Основною змінною насправді було вуглеводи. Раніше я дуже добре справлявся зі схудненням. Я вже іноді пробував, і не можу зрозуміти, що робити, щоб все знову зайшло. Раніше мені було дуже легко схуднути, навіть не відстежуючи. Лише деякі додаткові фізичні вправи та краще харчування працювали і раніше. З моєї операції на спині (коли мені було 21) я застрягла з такою зайвою вагою, яку я не можу пролити. мені потрібна допомога.

Відстеження калорій - найпоширеніша проблема. Вам потрібно взяти вагу їжі та зважити та порахувати ВСЕ, що ви з’їсте. Кожна порція заправки для салату, соусу, приправ, напоїв тощо.

Суть в тому, що якщо ви не худнете, ви вживаєте занадто багато калорій щотижня.

Потрібно відчувати дефіцит калорій або спалювати більше калорій.

Ласкаво просимо до дошки, Троль!