швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 25 відповідей, 12 голосів та останнє оновлення від BOBBYNOOGIE 11 місяців 2 тижні тому.

Перегляд 26 дописів - 1 по 26 (із 26)

Я тільки починаю дієту 5: 2 і розпочав її, роблячи «справжній» піст у перший мій пісний день. Під цим я маю на увазі взагалі нічого не їсти. Вчора я споживав нуль калорій, а вранці пив лише воду та зелений чай, а також мультивітамінну таблетку.

Я знайшов це дуже легко, і був би дуже радий продовжувати так протягом двох днів кожного тижня.

Моє питання полягає в тому, чи була б якась перевага з’їдати запропоновані 500 калорій у швидкі дні, а не взагалі нічого?

вітаємо Кріса в Макаті

тут r деякі минулі відповіді та інше b
низький

Чи потрібно їсти 500 калорій?

Перегляд 5 дописів - 1 до 5 (із 5)

18:38, 24 червня 13

Чи з’їдаю 500 калорій у пісні дні? Або я можу їсти менше, якщо хочу?

18:51, 24 червня 13

Повідомте про цю публікацію
... І так, я вірю, що ти можеш нічого не їсти, якщо маєш витривалість.

18:51, 24 червня 13

Повідомте про цю публікацію
Калорійність - це верхня межа, у багатьох з нас просто вода. Вам дозволено 500 калорій, щоб запобігти зголодненню та запою.

10:09 ранку 26 червня 13

Повідомте про цю публікацію
Дякую всім за відповідь на це запитання, оскільки я переживав, що моя грудка тіла закричить, я голодую і переходжу в режим голоду, втрачаю 89 фунтів, втрачаю 4 фунтів цього першого тижня.
Моя оцінка для святкових днів становить 2069 ккал! Я зрозумів, що намагаюся з’їсти половину цього, так роками, то чому цей набір ваги за 14 років? О, як це прокралося, як злодій уночі. Усвідомлюючи, що я жив із надто великою кількістю вуглеводів і смакуючи всі чудові рецепти, які містять стільки овочів. Суп із червоного перцю був дуже смачним, і сьогодні вранці готували партію рататую, заморожуйте порції, щоб у швидкий день це не було більш смачним. Незважаючи на те, що сьогодні для мене це швидкий день, я навіть не відчуваю спокуси вибрати, я беру кілька хвилин, щоб подумати, як я відчуваю голод, і випиваю велику склянку води, і будь-які думки про їжу зникають, це чудове почуття. Я зараз зупинюсь і зайняюся хатніми справами під звуки королеви, особливо «дівчат із товстим дном»!

12:10 вечора 26 червня

Повідомте про цю публікацію
Чудово звучить, Кріскрок - і прекрасний образ на розставання! Насолоджуйся, новим ти.

Відповідь Майкла М у розділі „faq” (див. Посилання вгорі праворуч на сторінці під заголовком „Ласкаво просимо до періодичного голодування 5: 2”) - чи переведе мене це в „режим голоду“ ?:

‘Це ще один дуже поширений міф. Початкова реакція організму на зменшення калорій полягає у збільшенні швидкості метаболізму. Це тому, що в минулому мисливців-збирачів виживання в умовах дефіциту їжі залежало б від того, що ми стали активнішими, виходити на полювання та шукати їжу. Тільки в умовах екстремального дефіциту калорій, коли ми тижнями не маємо достатньої кількості їжі, а наш жир різко впав, організм переходить у “режим голодування”. ЯКЩО не те саме, що кататися на дієтах. Режим голодування не відбувається, якщо ви скорочуєте калорії на добу ! '

якщо ти шукаєш «їсти взагалі нічого»

Дякую за це wiltldnrUSA.

Я сподіваюся, що безперервний період абсолютного голодування, який фактично становив би близько 36 годин, був би більш ефективним, оскільки вся концепція FastDiet полягає в тому, щоб змусити ваше тіло перейти в “ремонтний режим”, позбавляючи його їжі.

Насправді мені легше взагалі нічого не їсти, тому що тоді мені не потрібно морочитися з підрахунком калорій у мій швидкий день. Крім того, я виявляю, що вживання невеликої кількості їжі може спокусити мене прийняти ще одну порцію того, що я з’їв, і, як наслідок, ризикує витратити мій “бюджет” калорій на швидкий день.

Визначивши, що так легко їхати цілий день без їжі, я думав, що побачу, як довго я зможу так продовжувати. Майкл М робив 4-денний піст із лише 25 калоріями на день, тож я подивлюсь, чи зможу я досягти того самого, не маючи калорій взагалі. Коли я пишу це, я починаю день 3 без їжі, і хоча це важко, поки що я тримаюся добре.

так, там г багато разів, коли мій небідний день перетворюється на 2-й фастдей

іноді 0, як u

якщо це здоров'я, 4-денний швидко буде добре

однак, якщо це вага, як я

це уповільнить метаболізм ур

є дуже хороший пост від Майкла на adf

альтернативний день посту він також переглядає книгу без оновлення

це могло б те, що вам сподобається

я думаю, у вас є 2 роблять це з кроком 10 днів

фастдей недійсний фастдей недійсний фастдей і т.д.

17:41, 23 червня 13

Привіт, wiltldnrUSA - Дві великі проблеми з альтернативним голодуванням (ADF), здається, стійкість, тиждень за тижнем, і ризик загризти в не швидкі дні, обидві проблеми виникають через збільшену кількість днів у будь-який тиждень коли доводиться постити.
У статтях, які я перевірив, йдеться про рекомендований прийом всього лише однієї п’ятої (20%) в системі АПД (тобто 400 кал на середню жінку - 500 калів на середнього чоловіка).
Якщо ви зможете дотримуватися цього режиму, це схоже на те, що це може дати поштовх вашим зусиллям щодо схуднення, але, як це не сумно, будь-яка схема харчування та втрати вимагає дотримання загального, помірного споживання калорій, щоб гарантувати успіх, вам все одно доведеться певною мірою стежити за споживанням, щоб воно залишалося в межах загальних відповідних меж.
Можливо, погляньте на цю статтю: Дієта натщесерце на добу - Дієтолог, Джульєтта Келло

Я розумію і погоджуюся з тим, що ви говорите про кілька днів поспіль голодування, що приводить ваше тіло в режим голодування та впливає на ваш обмін речовин. Коли я закінчу цей 4-денний піст у четвер ввечері, це точно не буде тим, що я буду поспішати повторювати. Це насправді просто виклик, щоб дізнатись, чи можу я досягти цього.

Я маю намір харчуватися нормально в п’ятницю, і відтоді буде 5: 2 або, можливо, 4: 3. Я не маю наміру голодувати більше 36 годин безперервно, але я думаю, що переконався, що можу легко зробити це абсолютно нульовою калорією швидко.

остаточно більше 36 годин

залежно від плато
бо вони прийдуть

я зробив adf 4/3 5/2

я експериментую з середземноморськими неділями та низькими днями

найкращий вид 0 днів - це коли ти цього не призначив

стережіться, щоб не пити достатньо

я схильний 2 робити це

побажаю вам успіху в цьому пісному способі життя

Крісе, я знайшов для мене такі твори. Я лише на 3-му тижні настільки ранніх днів:
1 * 36 годинна вода тільки швидко. тобто вечеряти, тоді їсти не можна до сніданку день після швидкого дня.

1 * 24 години вода тільки швидко. Вечірня їжа, потім поливайте лише до вечері наступного вечора.

Вправляйтеся кожен день. Втратили 3,6 тис. За перші 2 тижні і не надто надмірно важкі. Просто хочу скинути 5 або 6 кілограмів зими/довгостроково накопиченого батону.

Мені подобається вода лише тому, що я відчуваю, що вона дає вашому тілу повний розрив. Відчуває себе дуже освіжаючим. Як тільки я повернуся до своєї ідеальної ваги, я думаю, що поверну легку вечерю, оскільки вважаю, що вечір є найскладнішим часом пройти без їжі.

Моя програма складається з двох 24-годинних постів на тиждень (вечірня вечеря до вечірньої вечері) + вправи два дні на тиждень. Плюс, якщо я знаю, що ввечері вийду на світський захід з їжею/алкоголем, того дня я пропущу сніданок та обід.

Більше 10% втрати ваги за 3 місяці, так що це працює для мене.

Я вибрав 24 години, тому що це дозволяє мені вечеряти зі своєю сім'єю, АЛЕ я справді вірю, що 36 годин швидкого (тобто без 5/600 Ккал) НЕ будуть шкідливими для вас, якщо ви інакше здорові.

Я постив 2 роки. Я також роблю два 24-годинних пости на тиждень, зазвичай з останнім прийомом їжі о 7 вечора і перервою в той самий час наступного дня. Я мав багато успіхів, схудши понад 40 кілограмів і набравши м’язової статури. Якщо ви все-таки хочете спробувати, очевидно, вам знадобиться багато води, і це корисно для того, щоб зірвати ваш пост легкою вечерею, я зазвичай маю пашот яєць на цільнозернових тостах, а потім йогурт до сніданку. Я люблю піднімати тяжкості 3 рази на тиждень, зазвичай, приблизно по 20 хвилин кожного разу, і я гуляю близько 30-45 хвилин на день. Нешвидкі дні та контроль того, що ви їсте в ці дні, є запорукою успіху.

Майортом,
Ви спочатку поститесь цілий день, останній прийом їжі о 19:00, і нічого не їсте до 19:00 наступного дня, що є звичайним днем? Це майже як два дні посту поспіль?
Нінна

Що ж, зараз тут 22:00 у четвер у вечір, і з минулої неділі ввечері я споживаю нуль калорій, тож досяг 4-х днів постійного абсолютного голодування. Я вражений тим, як добре почуваюся. Можливо, я міг би продовжувати це довше, але я думаю, що це було б досить нерозумно, оскільки я роблю це без будь-якого медичного нагляду.

Тож із завтрашнього ранку я буду харчуватися нормально, хоча, думаю, не було б гарною ідеєю негайно вдарити своє тіло зайвою кількістю їжі. Я, мабуть, поснідаю легким сніданком і подивлюсь, як там буде.

Мій наступний швидкий день буде в понеділок, і з огляду на те, наскільки добре я впорався з цими останніми 4 днями без їжі, я впевнений, що можу впоратись із FastDiet 4: 3, причому понеділки, середи та п’ятниці є моїм нульовим калорієм. днів.

У вас є дивовижна сила волі. Я в захваті.

Ого, Кріс! Ваш самоконтроль приносить мені сором. Сьогодні я був на протилежному кінці спектра - мій швидкий день (коли я зазвичай нічого не їжу до вечора) тривав до 10:20 сьогодні вранці, коли я провалився і трохи поснідав ... А потім трохи обідав ... А потім холодну ковбасу, яку я знайшов у холодильнику ... Ну ну, завтра інший день!

Привіт Кріс,
Скільки ваги ви скинули за ці 4 дні?
Мій чоловік колись постив 14 днів один-два рази на рік, з якої причини я не знаю. Через 14 днів він сказав, що міг би продовжувати, оскільки почувався так добре.
Нінна

бажаю вам успіху в 4/3 Кріс

це вага 4 годин ?

або ви робите це лише для здоров’я ур?

цього тижня я займався велоспортом 5/2 з низьким вмістом вуглеводів

від 20 40 60 80 20 тощо

ідучи 2 с, як це зламає моє плато, я вже

був на ньому 4
3 тижні @ 194

наступна тиждень чиста середземноморська вегетаріанська & 4/3

я не вегетаріанець, тому це буде 2 b супер туф

розкажи нам, як ти робиш це?

поділіться тим, що з’їло 2 легкості в ці небідні дні

у вас є якась прохолодна їжа з філіппінів зараз, коли ви там живете?

Моє зважування сьогодні вранці показує, що за останні 4 дні я загалом схуд на 8,6 фунтів (3,9 кг).

Розподіл наступний:

День 1 - 3,3 фунта
День 2 - 2,2 фунта
День 3 - 1,8 фунта
День 4 - 1,3 фунта

Я розумію, що не все це буде жиром. Думаю, я, напевно, втратив близько 4 фунтів жиру, решта - це вода, а також залишковий вміст шлунку та кишок.

Нінна: - Ваш чоловік цілих 14 днів робив це без їжі, чи з’їв невелику кількість калорій? Скільки ваги він втратив?

Чесно кажучи, наприкінці 4 днів я не відчував почуття голоду більше, ніж наприкінці 1-го дня. Це, здається, підтверджує те, що, на мою думку, я читав у книзі. Голод не накопичується, а, швидше, протікає з болем, який зникає, якщо випити трохи води. Я насправді роздумував продовжуватись ще 3 дні, щоб зробити це повним тижнем посту, але я не думаю, що це буде гарною ідеєю. Більше за все інше, це просто нудьга абсолютного посту, що змушує мене відчувати, що мені цього вже досить.

wiltldnrUSA: - В основному я роблю це, щоб схуднути, але користь для здоров’я також є фактором, який мене мотивує. Щодо їжі тут, ми маємо багато місцевих свіжих фруктів, які є досить дешевими, особливо ананаси, манго, банани тощо. Звичайно, основним продуктом для місцевих жителів є рис, але я не бачу в цьому особливої поживної користі . М’яса вдосталь, але це не така чудова якість, за винятком курки, яка хороша. На жаль, є також багато фаст-фудів західного стилю. За 15 хвилин ходьби від того місця, де я живу, повинно бути 3 чи 4 McDonald’s, де є кілька піцерій, а Starbucks скрізь. Зовсім не допомагає пройти повз них під час посту. Я виявив, що відчуття нюху до їжі посилювалось, коли я не їв, що ускладнює, коли ти на вулиці і помічаєш запахи кулінарії.

Моїм сніданком сьогодні вранці був шейк SlimFast. Я вибрав це, оскільки воно має хороший баланс поживного вмісту, якого моєму тілу, напевно, не вистачає, а також легко і легко для шлунку. Одне можна сказати точно, у мене буде чудовий гамбургер і картопля фрі десь відтоді і коли в понеділок починається мій перший звичайний день посту!

вау Кріс приємна втрата

ніколи не думав про slimfast 2 easy in2 nonfastday

так, фактор здоров’я - це те, що мене привабило

однак побічні ефекти втрати ваги, гостроти психіки 2 багато енергії, насолоджуючись, кажучи собі 2, ми можемо з'їсти це завтра, в той час як насправді ніколи не їмо те, що, на вашу думку, хотіли б у небідний день, але будемо здоровішими без батогів

це миіііііііііііііііііііііііії дме

нарешті щось круте 4life

більше не в'язень yay 🙂

Це чудово! Я спробую це за тиждень-два позбутися останніх святкових кілограмів.

Мій чоловік купував у магазині здорової їжі постний пакет, що містив фруктово-овочеві соки (по одній склянці на сніданок, обід і вечерю) та різні чаї. Отже, він випивав не багато калорій на день. Він стрункий, тому я не думаю, що він зважився. Він зробив це з інших причин. Але йому дуже сподобався піст, і коли він почув про 5: 2, він одразу зацікавився, щоб подбати про свій дуже високий кров'яний тиск. Він ще дуже стрункий, тому мені цікаво, чи краще для нього буде 6: 1.
Нінна

Мені пощастило бути пацієнтом Dc. Аркадій Економо, який в Будапешті організував програми посту проти старіння. Я пробув тут три тижні і схуд на 10 кг. Перші два тижні я пив тільки воду, а третій тиждень був голодування соком.
Зараз я розповідаю вам свою історію більш докладно.
Мені 56 років. Мій головний діагноз: Діабет II типу, запущена стадія.
Я прибув до Будапешта 30 березня. Анна, співробітник зустріла мене в аеропорту Будапешта і привезла до спа-готелю "Медичний", розташований на прекрасному зеленому парку - острові "Маргіт". Я зупинився в зручній кімнаті з чудовим видом на Дунай. Я прийшов до своєї програми з дуже сильною мотивацією: скинути 10 кг за 3 тижні та провести детоксикацію її організму. Я наполягав на 21 дні водного голодування. Зазвичай вони не дозволяють голодувати більше 4-5 днів, якщо хтось раніше не мав досвіду посту. Однак я сказав їм, що маю досвід голодування: 2 тижні в сільській місцевості у Фінляндії, 2 тижні голодування в Таїланді. Але мій останній піст був 7 років тому. Тому я вирішив спробувати пройти 2 тижні натще (0 кал. На день) і минулого тижня натщесерце (насправді 200-300 кал. На день).

На наступний день мого приїзду я перевірив свою серцево-судинну систему у досвідченого та сертифікованого місцевого лікаря, оскільки головним протипоказанням до голодування є аритмічне серцебиття. На щастя, моє серце нормально функціонувало. Тим часом у мене було багато проблем зі здоров'ям: я страждаю типовими симптомами метаболічного синдрому. Я страждаю артритом, захворюваннями щитовидної залози, гіпотиреозами 2 типу, фіброміалгією, атеросклерозом та гіпертонією. Однак найнебезпечнішим моїм віковим захворюванням був діабет II типу. У мене діагностували цукровий діабет 10 років тому, і з того часу мій діабет прогресував достатньо, тому мій сімейний лікар порадив мені почати ін’єкції інсуліну. Моя подорож стала моєю останньою можливістю спробувати голодування як останній засіб для подолання прогресування мого діабету.

Висновок. Для лікування або профілактики серйозних хронічних захворювань, таких як діабет II, хтось повинен дотримуватися режимів голодування не один раз, але робити це періодично, мінімум 2 рази на рік, а краще 3 або навіть 4 рази на рік. Доктор Арккаді Економо назвав такий дієтичний режим проти старіння «Циклічне харчування проти старіння».