Навчальний журнал Смолова-молодшого - тиждень 1

Сьогоднішня публікація надійшла від конкурентного пауерліфтера та читача smolovjr.com Адама Єзера. Адам не тільки серйозно піднімає кредит, він також є зареєстрованим дієтологом та ліцензованим дієтологом. Після успіху, який відбувся кілька років тому із циклом смолов-молодшого, Адам знову робить програму. Ви будете чути його щотижня, коли він прогресує за протоколом. Гаразд, забери це Адаме ....

Я закінчив перший тиждень лавки Смолова-молодшого. Я прокинувся в суботу після 4-ї лавки тижня, втомлений і болючий, вага тіла за моєю шкалою вдома знизився на 1 фунт 178-177 (моя шкала може бути важкою 1 фунт) без змін дієти, хоча в моєму раціоні може бути більше калорій. Через свята я з’їв більше солодощів, ніж зазвичай. Я відчуваю, що обсягу, очевидно, помірного, особливо 80-85% від максимального, достатньо, щоб спалити зайві калорії, а іноді може знадобитися навіть кілька калорій вуглеводів або жиру в залежності від типу дієти, яку ви дотримуєтесь. Тож ось мій досвід.

Ну ось як я впав на Смолова-молодшого,

Досі люблю змагатися, потрапив до обладнаної лавки в Ipf та маю інші рекорди Usapl, Aapf, upa, тому мій змагальний характер отримує мене від тренувань. Я намагаюся повернути свою сиру лаву, щоб вона майже подвоїлася у вазі. Я отримував 4 повторення для декількох сетів з 275, ймовірно, 1 сет міг отримати 5 повторень, але якщо я не отримую зручних 5 і 6 повторень з 275 при моїй теперішній вазі тіла, щось не так, тому я вирішив спробувати програму smolov jr bench знову.

Я біг смолов молодший 4 роки тому мав великий успіх лише вагою близько 160 фунтів. Моя лава пішла від 300 до 315, зробила 2-3 сингли (у день тесту). Я був такий щасливий, що не пробував, але відчував, що міг би 320 думати при вазі тіла 160 фунтів.

Зараз 1-й тиждень, відчуваєте, що важче близько 178, що штовхання важчих ваг, але дотримання належного% від максимального обсягу, сприяє тому, що більше калорій спалюється і поки що настільки добре, боляче і втомлене, але добре обробляє ваги. Я щойно зробив 4-те тренування сьогодні ввечері і 10 підходів по 3 повторення з 265 фунтів, ніколи за все своє життя не міг зробити (7 підходів без місця) 265 стільки підходів, повторень навіть без місця. Я попросив місце для безпеки на останніх 2-3 сетах. Також не було стійок безпеки, тому вага відчувала себе досить легкою, моя впевненість і техніка покращились одночасно лише за 1-й тиждень. Я відчував себе навіть у останніх 2-3 сетах, якби я не потрапив у стійку безпеки на повторенні в останніх 2-3 сетах, я міг би отримати ще 2 повторення.

Я втомився, але моя форма відчуває себе набагато краще, лава відчуває, що вона покращується, вже в змозі зробити 250 за 8 підходів 4 повторення без проблем і 265 х 3 для 10 підходів жодна проблема не налаштована на 2 тиждень дуже добре. Я відчуваю, як втома психічно та фізично на 85% дня, коли потрапляє в стійку на повторенні 3, говорить мені, що або налаштування можна поліпшити, або потрібно тримати натискання прямо. Я з нетерпінням чекаю 2-го тижня і додаю рекомендовані 5 фунтів на кожен підйомник для калькулятора Смолова-молодшого, зазначеного на веб-сайті.

Чудова штука Адам. Не можу дочекатися, чи зможете ви досягти цієї цільової ваги в кінці програми. Залишайтеся з нами, щоб перевірити, чи він там.