Науковий дієтичний годинник

Лічильник калорій в режимі реального часу

Дієтичний годинник це новий спосіб контролювати споживання калорій.
Він відображає споживання калорій в режимі реального часу, і на перший погляд Дієтичний годинник покаже вам, скільки потрібно їсти щодня.

Дієтичний годинник дуже легко зрозуміти - він працює як калорійний хронометр.
- Калорії з їжі будуть додані до загальної суми.
- Згорілі калорії (включаючи ваші вправи) будуть відніматися із загальної суми.

Отже, все, що вам потрібно зробити, це тримати лічильник якомога ближче до нуля - реєструючи те, що ви їсте.

Просто встановіть щоденне споживання калорій, натисніть “початок”, і все готово!

Схуднути ніколи не було простіше!

: СИНХРОНІЗАЦІЯ ДАНИХ НА БАГАТО ПРИСТРОЇВ

Дієтичний годинник також має автоматичне резервне копіювання та синхронізацію даних.

Легко синхронізуйте дані між кількома пристроями та ведіть журнал у дорозі!

Щоразу, коли ви додаєте щось у щоденник або оновлюєте свій профіль, ця інформація миттєво синхронізується на всіх ваших пристроях.

Щоб скористатись синхронізацією даних, просто увійдіть у свій обліковий запис за допомогою іншого пристрою, і програма завантажить усі дані та синхронізує все точно так само, як перший пристрій - а потім з одного пристрою на інший у режимі реального часу!

Послуга синхронізації є безкоштовною, швидкою та не потребує налаштування.

Дієтичний годинник доступний на 10 різних платформах, тому незалежно від того, який пристрій ви використовуєте, ви зможете реєструвати всю свою інформацію з улюбленого пристрою.

А щоб відчути, як працює дієтичний годинник, перейдіть на https://dietclock.app, і ви зможете одразу розпочати. Потім згодом ви зможете надіслати дані назад на свій мобільний пристрій.

: ОСНОВНІ РИСИ
• Підрахунок калорій в режимі реального часу
• Перекладено 26 мовами
• Доступний на 10 різних платформах
• Простий, чистий та інтуїтивно зрозумілий інтерфейс
• Автоматичне резервне копіювання та синхронізація даних
• Реалістична оцінка втрати ваги
• Показує, як швидко ваше тіло спалює калорії
• Повна інформація про харчування (клітковина, цукор, натрій)
• Регульоване співвідношення макроелементів (білки, вуглеводи, жири)
• Розширений пошуковий механізм
• Статистика споживання калорій
• Велика база даних про їжу
• Продукти харчування, розділені на судноплавні категорії
• Додайте власну їжу та вправи
• Закладка улюблених предметів
• Повністю редаговані записи
• Автоматичне оновлення
• Сьогоднішній огляд
• Регульований поріг калорійності
• Циклічний режим

: ШВИДКИЙ ОГЛЯД
1 - Дієтичний годинник розроблений, щоб допомогти вам контролювати споживання калорій. Якщо ви хочете зберегти, схуднути або набрати вагу, ця програма допоможе вам зосередитися на важливому: вашому калорійному балансі.

2 - Ідея проста. Визначте мету (добові калорії) і тримайте себе збалансованим у контексті цієї мети. Додаток вказуватиме, коли ви з’їли занадто багато (надлишок) або занадто мало (дефіцит)

3 - Калорії від їжі будуть додані до загальної суми. Зі спалених калорій (включаючи фізичні вправи) буде віднято із загальної суми.

4 - Минулий час перетворюється на спалені калорії. Тому ваш калорійний баланс буде автоматично знижуватися протягом дня. Це імітує ваш рівень метаболізму.

5 - Якщо ви переїли, ви можете компенсувати це, виконуючи вправи або менше їсти протягом наступних кількох годин.

6 - Перевірте свій профіль, щоб визначити своє ідеальне споживання калорій.

Дієтичний годинник розроблений, щоб допомогти вам контролювати споживання калорій. Якщо ви хочете зберегти, схуднути або набрати вагу, ця програма допоможе вам зосередитись на важливому: ваш калорійний баланс.

Ідея проста. Визначте мету (добові калорії) і тримайте себе збалансованим у контексті цієї мети. Додаток вказуватиме, коли ви з’їли занадто багато (надлишок) або занадто мало (дефіцит)

Калорії з їжі будуть додані до загальної суми. Зі спалених калорій (включаючи фізичні вправи) буде віднято із загальної суми.

Минулий час перетворюється на спалені калорії. Тому ваш калорійний баланс буде автоматично знижуватися протягом дня. Це імітує ваш рівень метаболізму.

Якщо ви переїли, ви можете компенсувати це, роблячи вправи або менше їсти протягом наступних кількох годин.

Перевірте свій профіль, щоб визначити своє ідеальне споживання калорій.

Дієтичний годинник спочатку розроблявся як особистий інструмент. Він мав на меті допомогти мені відстежувати, що я їв, порівняно з тим, що спалював під час вправ. Я хотів чогось точного, інтуїтивного, але водночас гнучкого. Тож я зрозумів: чому б не простому щоденнику, чому б не побудувати лічильник калорій в режимі реального часу? Зрештою, таким чином насправді працює наше тіло.

Більшість інструментів для здоров’я та фітнесу мають купу непотрібних функцій. Моєю метою було зробити простий та ефективний лічильник калорій, в якому не було б безладу в більшості програм для схуднення.

Ви починаєте з того, що встановлюєте собі щоденне споживання калорій. Це ваш вихідний рівень: кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб зберегти поточну вагу.

Тепер, якщо ви хочете схуднути, просто виберіть суму, яку хотіли б втратити за тиждень. Додаток покаже, скільки калорій потрібно відняти від щоденного базового рівня, щоб досягти цієї мети.

Після натискання кнопки «Пуск», ваш калорійний баланс, як «Годинник калорій», пасивно зменшуватиметься протягом дня. Це відображає калорії, які ваше тіло спалює з часом.

Щоразу, коли ви їсте, додайте цей продукт до щоденника, щоб програма могла компенсувати витрачені вами калорії. Те саме стосується і вправ.

Таким чином, відстеження калорій заохочує сумлінно харчуватися відповідно до того, що насправді потрібно вашому тілу в будь-який момент.

Тепер настає найцікавіша частина. Оскільки ваше щоденне споживання вже включає дефіцит калорій, ви бачите те, що вам потрібно. Ніякого надмірного мислення. Ніяких нудних розрахунків. Те, що вам потрібно знати, зводиться до одного числа.

Поки ви тримаєте свій калорійний баланс дещо наближеним до нуля, ви худнете. Просто як це!

Раніше відстеження калорій було звичною роботою, але вже не!

Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як повною мірою скористатися цією програмою, перегляньте розділ довідки .

Дієтичний годинник - це веб-додаток для різних платформ, який дозволяє рахувати калорії з будь-якого місця.

Він використовує інноваційний підхід для відстеження калорій: замість того, щоб розбивати споживання калорій на дні, Diet Clock працює як імітація вашого метаболізму: він працює безперервно, так само, як ваше тіло спалює паливо протягом усього дня.

Подивившись на лічильник додатків, ви бачите, як ваше тіло використовує своє паливо в режимі реального часу, тому ви інтуїтивно знаєте, що робити - скільки їсти, коли їсти і навіть скільки робити вправи, щоб наважитися за той маленький додатковий перекус!

Твоє тіло не перезапускає калорії кожні 24 години, то чому навіщо лічильник калорій? Дієтичний годинник імітує спосіб, яким організм насправді використовує енергію, забезпечуючи більш реалістичний відгук у реальному часі.

Спочатку заповніть дані свого профілю. На основі цієї інформації додаток розрахує, скільки калорій вам потрібно, щоб зберегти свою поточну вагу.

Потім слід визначити коефіцієнт схуднення, вказаний у фунтах/кг на тиждень.

Отримане значення включатиме необхідне обмеження калорій для досягнення цієї мети.

Тепер натисніть «Пуск», і додаток покаже, скільки калорій ви спалили з часом, тому ви завжди будете точно знати, скільки калорій ви повинні споживати в будь-який момент - з розрахунком обмеження калорій вже включено.

2400 на день/24 години = 100 калорій на годину

Отже, через 30 хвилин лічильник покаже ваш калорійний баланс “-50”. Це так просто!

Все, що вам потрібно зробити, це тримати лічильник близько нуля, і ви автоматично будете йти до своєї мети!

Рядок стану відображає ваш фактичний баланс калорій, а також ваш щоденний прийом. Ваш баланс калорій - це різниця між спаленими калоріями та споживаними калоріями. Баланс калорій має три стани: дефіцитний, надлишковий та збалансований.

Дефіцит калорій означає, що ви спалили більше калорій, ніж спожили. Він відображається у вашому рядку стану у вигляді червоної смуги.

Надлишок калорій означає, що ви спожили більше калорій, ніж спалили. Він відображається зеленим кольором у рядку стану.

Баланс калорій означає, що ви спалили таку ж або майже однакову кількість калорій, як спожили. У рядку стану він відображається синім кольором.

Збалансований: від -300 до +300 калорій

Дефіцит: нижче -300 калорій

Надлишок: вище +300 калорій

Коли лічильник натисне +/- 600, блок «калорійний баланс» буде виділений, щоб вказати, що ви занадто віддаляєтесь від збалансованого стану. Значення 600 було вибрано за замовчуванням, оскільки це, як правило, найбільша кількість калорій, рекомендована на один прийом їжі.

Ви можете налаштувати це значення на що завгодно від 100 до 9999, натиснувши блок "Калорійність" на вкладці Статус.

Сьогодні огляд статус включає кілька аспектів вашого щоденного споживання калорій, тому варто не поспішаючи інтерпретувати його.

Коло має 5 кольорів:

Синій = Загальна кількість споживаних з їжею калорій (абсолютна величина).

Зелений = Кількість калорій, що перевищила ваш щоденний прийом.

Червоний = Кількість калорій, які ви витратили під час фізичних вправ, але ще не компенсували їх вживанням рівної кількості калорій.

Фіолетовий = Кількість калорій, які ви витратили під час фізичних вправ, які були компенсовані споживанням рівної кількості калорій.

Сірий = Калорії, які вам все-таки доведеться споживати для споживання щоденного споживання.

Тепер давайте покладемо це на практичну перспективу.

Запустіть програму та торкніться кола «Огляд сьогодні». Ви помітите, що всі описані вище змінні будуть відповідати нулю, за винятком сірого, який буде вказувати калорії, що залишились за день (наприклад, 2000).

Тоді, якщо ви з’їсте, скажімо, 600 калорій, коло буде частково заповнене синім кольором, цифра “600” буде поруч із синьою частиною кола.

Тепер сіра зона трохи зменшиться, показуючи, що у вас залишилось «1400» калорій.

Тепер, скажімо, ви робите вправи, спалюючи 400 калорій. Це означає, що ваше щоденне споживання, для обслуговування, змінилося з 2000 до 2400.

Зважаючи на це, там буде червона частина кола із позначенням “400” калорій. Як пояснювалося, червоний колір означає спалені калорії, але ще не компенсовані (ви не з’їли 400 зайвих калорій, щоб компенсувати витрачене).

Тепер припустимо, ви з часом з’їсте всі 2400 калорій, які вам потрібні.

Червоний розділ стане фіолетовим, вказуючи на те, що калорії, які ви спалили під час фізичних вправ, були компенсовані (ви їли відповідно до витрачених зайвих калорій).

Нарешті, якщо ви перевищите щоденне споживання, на колі з’явиться зелена порція із зазначенням, на скільки калорій ви перевищили щоденне споживання.

Природно, що ця ситуація оборотна.

Ви можете просто зробити ще кілька вправ, і ця зелена порція буде відповідно зменшуватися, поки ви не повернетеся до ідеального балансу між їжею та фізичними вправами.

Тому насправді не має значення, скільки ви їсте або займаєтесь за день. Поки ви це компенсуєте, дотримуючись збалансованості обох речей, ви можете робити все, що завгодно.

Цей метод дає вам надзвичайну кількість свободи щодо підходу до своїх особистих цілей.

Наприклад, це означає, що для схуднення не обов’язково потрібно їсти дуже мало.

Якщо ви любите багато їсти, ви можете їсти багато. Нема проблем! Поки ви це компенсуєте, здійснюючи відповідні фізичні вправи. Таким чином ви можете багато їсти, і при цьому худнути! Приголомшливо!

Якщо ви плануєте схуднути, вам слід споживати менше калорій, ніж рівень обслуговування (що потрібно для збереження вашої поточної ваги).

Визначається кількість калорій нижче рівня обслуговування дефіцит калорій.

Якщо ви точно не знаєте, з чого почати, наведені нижче значення є хорошим посиланням.

15-20% нижче калорій обслуговування консервативний дефіцит

20-25% нижче калорій обслуговування помірний дефіцит

25-30% нижче калорій обслуговування агресивний дефіцит

30-40% нижче калорій обслуговування дуже агресивний дефіцит (ризикований)

50%+ нижче калорій обслуговування напівголодування (потенційно небезпечне та нездорове)

На дієті 2000 ккал це відповідало б щоденному зниженню:

Зверніть увагу, що ваші харчові потреби змінюватимуться в міру схуднення. У міру того, як ви стає легшим, ваші потреби в калоріях зменшуватимуться. З іншого боку, зросте здатність вашого організму переносити низькокалорійне споживання.

Ваша вага впливає на щоденне споживання і на те, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ. Майте це на увазі під час планування дієти та обов’язково оновлюйте свій профіль.

Швидкість втрати ваги (кг/фунт на тиждень) розраховується за простою формулою, заснованою на кількості калорій у фунті (3500) або кілограмі (7700) жиру.

Скажімо, вам потрібно 2000 калорій на день, щоб зберегти свою поточну вагу, і ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень.

Поділіть 7700 на 2, щоб отримати загальну кількість калорій в 0,5 кг жиру:

Потім розділіть це значення на 7, щоб отримати, скільки щоденних калорій потрібно скоротити:

Тепер відніміть це значення від щоденного споживання:

2000 - 550 = 1450

Саме стільки потрібно вживати щодня, щоб скинути 0,5 кг на тиждень.

Увімкнувши Резервне копіювання та синхронізацію, ваші дані та особисті налаштування зберігаються на https://dietclock.app. Таким чином, навіть якщо ви переінсталюєте систему, як тільки ви знову ввімкнете цей параметр, усі дані будуть відновлені.

Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете одночасно використовувати кілька пристроїв. Наприклад, якщо ви перебуваєте вдома, ви можете оновити щоденник із ноутбука за допомогою улюбленого браузера. Потім, перебуваючи у тренажерному залі, ви можете оновити його за допомогою мобільного пристрою.

Навіть якщо ви перебуваєте в автономному режимі, ви все одно можете додавати нові елементи, і вони будуть надсилатися на сервер, коли буде доступне підключення до Інтернету.

Зверніть увагу, що для редагування існуючих записів ви повинні бути в мережі, інакше зміни будуть замінені наступною синхронізацією.

* Аутентифікація Facebook використовується виключно для ідентифікації вашого облікового запису за адресою https://dietclock.app, де фактично зберігаються дані. Сама програма ніколи не буде взаємодіяти безпосередньо з вашим обліковим записом Facebook.

Якщо ви хочете синхронізувати два або більше пристроїв, безпечніше використовувати один пристрій одночасно, щоб уникнути конфліктів даних.

Процедура синхронізації програми дуже проста. Він завантажує наявні дані з хмари, об’єднує їх з локальними даними, а потім відправляє весь пакет назад у хмару.

Як правило, програма повністю синхронізує дані при кожному запуску (завантаження/злиття/завантаження). Після цього програма просто завантажить ваші локальні зміни назад у хмару, щоб інші пристрої могли завантажити їх.

Якщо ви хочете примусити синхронізацію, ви можете перезапустити програму або торкнутися дати “останньої синхронізації” внизу вкладки налаштувань.

Це спричинить повний цикл синхронізації. Існуючі дані будуть завантажені, об’єднані та повернуті до хмари.

Тепер повторіть цей процес на інших пристроях, які ви хочете синхронізувати, і вони повинні ідеально збігатися між собою.

Коли ви додаєте їжу, яка містить харчову інформацію, додаток використовуватиме ці дані для обчислення середнього відсотка калорій, які ви отримуєте від кожної поживної речовини (білків, вуглеводів та жирів).

Співвідношення кожної поживної речовини розраховується за загальною калорійністю, а не за вагою. Тому важливо пам’ятати, що хоча білки та вуглеводи мають 4 ккал на грам, жири мають 9 ккал.

Типове співвідношення поживних речовин становить 25% білків/50% вуглеводів/25% жирів. Ви можете змінити ці значення, натиснувши на панелі харчування на вкладці стану.

Витрачений час означає загальний час після натискання кнопки Пуск.

Відносний час вказує, як довго вам потрібно чекати, поки ваш калорійний баланс не повернеться до нуля.

„Відносний час” особливо корисний для розрахунку, коли слід приймати наступний прийом їжі.

Наприклад, якщо ви з’їли 500 ккал, а щоденне споживання становить 2000, відносний час становитиме 6 годин.

500 ккал = 1/4 щоденного споживання

6 годин = 1/4 дня

500 ккал = 6 годин

Простіше кажучи, калорії перетворюються на час.

На практиці це означає, що протягом 6 годин (1/4 дня) ваше тіло спалить 500 спожитих калорій (1/4 щоденного споживання).

Як бачите, Diet Clock, не лише підраховуючи калорії, допомагає вам перевиховувати свої харчові звички, підтримуючи синхронізацію з вашим тілом.

Циклічний режим дозволяє чергувати дві різні калорійності протягом чотирьох днів.

Днів (A, B, C) буде використовувати перше значення, а day (D) буде використовувати другу.

Ця конфігурація, як правило, використовується для встановлення “дня відпочинку” (рівень технічного обслуговування) у дієтичному плані.

Причиною цього є здебільшого психологічний комфорт наявності якоїсь «винагороди», на яку можна чекати, що полегшує переносити дієтичні дні.

Друга причина полягає в тому, що зміна калорій (теоретично) змушує ваше тіло здогадуватися і ускладнює ваше тіло регулювати свій метаболізм.

Поведінка програми за замовчуванням - починати відлік з моменту натискання кнопки Пуск. Якщо з якихось причин ви хочете скорегувати це значення (наприклад, ви почали дієту сьогодні вранці, але встигли налаштувати програму лише вдень), просто натисніть стрілку вниз на кнопці "Пуск", щоб відкрити пункт вибору дати.

Дієтні годинники зараз доступні на таких платформах:

• Android
• iOS
• Windows Phone
• Windows 10
• FirefoxOS
• Mac OS X
• ChromeOS
• BlackBerry
• Amazon FireOS (час виконання Android)
• Тизен
• Браузер (dietclock.app)

Порада. Ви можете синхронізувати дані між кількома пристроями (навіть на різних платформах), увімкнувши функцію резервного копіювання та синхронізації.