ІнфографікиНаука про схуднення

Поділіться цією інфографікою

Вставте це зображення на свій сайт

Зацікавлені у фітнесі чи оздоровчій кар’єрі?

Підготуйтеся до занять у тренерських, фітнес-та оздоровчих центрах, медичній освіті, особистих тренінгах та реабілітаційних науках з курсів з кінезіологічних концепцій у русі, фізичних вправах та управлінні.

Наука про схуднення

Існує три основні аспекти схуднення: харчування, сон і фізичні вправи. Звертаючи увагу на всі три, ви з більшою ймовірністю побачите результати.

53% американців хотіли б схуднути.

Харчування

Типова американська дієта перевищує рекомендовані калорії з твердих жирів та доданих цукрів, рафінованих зерен, натрію та насичених жирів.

90% американців їдять більше натрію, ніж рекомендується.

Зменшення споживання натрію дозволить заощадити до 20 мільярдів доларів на рік на загальнодержавних витратах на лікування.

Експерти рекомендують нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи, одночасно обмежуючи вміст жирів, натрію та доданих цукрів.

Вживання води до і під час їжі також може допомогти при зниженні ваги, а також підтримці правильного харчування.

Дієти, які ви можете спробувати для схуднення:

КЕТО: З низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. Приміщення: організм людини був розроблений для більш ефективного спалювання жиру замість цукру.
ПАЛЕО: З високим вмістом білка, овочів та насіння. Усе, що обробляється, наприклад, макарони, крупи або цукерки, вибуває. Їжте, як їли печерні.
ПІВДЕННИЙ ПЛЯЖ: З високим вмістом білка та здорових жирів. З низьким вмістом вуглеводів, хоча вам не доведеться повністю виключати їх зі свого раціону.
VEGAN: Тільки рослинна їжа та напої виключає всі продукти тваринного походження, включаючи яйця, м’ясо та молочні продукти.
ДУКАН: З низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Розроблений навколо постійної зміни способу життя, який допоможе вам досягти своєї “справжньої ваги” і зберегти її там.

Вправа

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути. Доведено, що фізичні вправи зменшують стрес, підвищують продуктивність праці та знижують ризик серцевих захворювань, діабету, ожиріння тощо.

Неактивні дорослі втрачають від 3 до 8% своєї м’язової маси за десятиліття.

Тренування опору допомагають збільшити силу, тонус і кількість м’язів, які у вас є.

Спати

Дорослі (у віці 26-64 років) повинні спати від семи до дев'яти годин на ніч. Недостатній сон впливає на гормони грелін і лептин, які впливають на голод та енергетичний баланс.

Більше 1/3 дорослих американців недосипають щовечора.

Коли ми не висипаємося, ми збільшуємо ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та інсульту. Добре спавши, ваш мозок має шанс зарядитися енергією, відпочити та підготуватися до оптимальних показників наступного дня.

Правильна дієта з регулярними фізичними вправами та достатнім сном може покращити обмін речовин, що допоможе спалити більше калорій.