Наука пояснює, чому запалення ускладнює схуднення

Ви намагалися схуднути якийсь час, але безрезультатно? Ви уважно підраховуєте калорії, відмовляєтесь від нездорової їжі та регулярно займаєтесь спортом, але все одно виявляєте, що не можете схуднути? Це неймовірно неприємний цикл, але причина може бути!

Запалення може бути спричинене багатьма звичними дієтичними звичками, а також багатьма типовими шкідливими звичками, які залишаються непоміченими. Ви вже могли знати цей факт. Ви можете не знати, що запалення також може призвести до збереження або навіть набору ваги. З усією дезінформацією про схуднення, присутньою в Інтернеті, легко випадково виконати неправильні дії та зупинити ваш прогрес у зниженні ваги.

Гірше того, продовження цих звичок може навчити ваше тіло повторним процесам набору ваги, роблячи більш вірогідними довготривалі закономірності набору ваги. Ось чому вам доводиться вживати заходів, щоб запобігти запаленню, яке охоплює ваше тіло.

Але чому щось на зразок запалення впливає на вашу вагу? Ви запалені? Які звички потрібно припиняти, і які звички можуть це повністю зменшити? Ось як наука пояснює, чому запалення ускладнює схуднення - і що з цим можна зробити.

Чому запалення ускладнює схуднення, згідно з наукою

1. Що таке запалення?

Запалення - це реакція імунної системи. Говорячи простою мовою, це трапляється, коли припливу крові потрібно прискорити до певної травмованої або інфікованої області, щоб принести більше білих кров'яних клітин до місця. Це спричиняє розширення кровоносних судин у цій зоні, яке може з’явитися перед вами як тепло або гарячка, почервоніння, біль і навіть набряк.

Це звучить погано, але коли це обов’язково, запалення насправді є позитивним, рятівним процесом. Він загоює рани та інфекції, запобігаючи летальним наслідкам від простих порізів та подряпин, і ви, напевно, помічали, що це відбувається, коли ви захворіли або постраждали.

Цей тип запалення називається гострим запаленням. Коли це відбувається, тканина, яка потребує уваги, вивільняє купу передавальних хімічних речовин, відомих як цитокіни, які інформують організм про те, що щось не так, і запускають імунну систему, щоб виправити це.

Лихоманка та інтенсивний біль можуть бути частиною гострого запалення. Це пов’язано з простагландинами, які є компонентами, що допомагають крові згортатися. Лихоманка і біль - це лише побічний ефект зцілення, і вони зникають, коли відновлення досить далеко.

2. Чому запалення ускладнює схуднення?

Але що відбувається, коли запалення розтягується і присутній більш довгостроково? Ось тоді проблеми починають накопичуватися, оскільки тривале хронічне запалення може багато-багато способів завдати шкоди вашому здоров’ю - і може стати початковою точкою для ожиріння.

Існує безліч речей, які можуть спричинити запалення, від шкідливих звичок до тих, які рекламують як добрі. Зрештою, це постійне запалення активує гормони в організмі, які накопичують жир. Ці гормони:

а) Лептин

Лептин - гормон, який допомагає регулювати голод, завдяки чому ви відчуваєте ситість і ситість після їжі протягом пристойної кількості часу. Він контролює апетит, врівноважує ваш обмін речовин і утримує жир в організмі.

Коли у вас хронічне, тривале запалення, ваше тіло може стати стійким до лептину. Це означає, що ви більше не зможете точно визначити, коли ваше тіло вже не голодне. Це часто призводить до переїдання.

б) Інсулін

Інсулін є гормоном, відповідальним за контроль рівня глюкози в крові, і ви, напевно, чуєте про нього найбільше стосовно діабету. Запалення може спричинити резистентність до інсуліну, що, у свою чергу, призводить до нестабільного рівня цукру в крові.

Збої та стрибки глюкози можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, оскільки викликають почуття голоду під час аварій і навіть з часом можуть призвести до розвитку діабету.

в) Кортизол

Кортизол є стресовим нейромедіатором організму. Цей гормон виділяється частинами тіла, відомими як наднирники. Короткі натискання кортизолу чудово сприяють зниженню ваги та контролю запалення, оскільки вони виробляються під час стресу.

Проблема в тому, що ці залози не можуть визначити різницю між типами стресу, будь то фізичний, психологічний чи повна помилкова тривога. Запалення може спричинити реакцію організму на стрес, змушуючи вас відчувати більший стрес, впливаючи на ваше позитивне мислення та потенційно призводячи до посилення почуття голоду.

З запаленням потрібно боротися. Це ознака неправильного вибору способу життя і може призвести до багатьох проблем, пов’язаних зі здоров’ям - особливо пов’язаних із збільшенням ваги, серцевими захворюваннями та подібними проблемами. Якщо ваша мета - справді схуднути, вам потрібно буде позбутися всього, що викликає постійний запальний стрес.

3. Що викликає запалення?

На біологічному рівні запалення виникає, коли організм реагує на інфекцію або травму, причому процес відбувається таким чином:

Крок 1: Ваші артерії розширюються для того, щоб припливати кров до певних ділянок, переважно травмованих. Це збільшує кількість крові, що протікає через область.
Крок 2: Ваші кровоносні капіляри розширюються, дозволяючи білкам і рідинам легше потрапляти в них, тим самим дозволяючи їм рухатися з крові до клітин і назад.
Крок 3: Організм виробляє лейкоцити, відомі як нейтрофіли. Нейтрофіли наповнені невеликими мішечками, які містять мікроорганізми, що використовуються для травлення, особливо ферменти.

Отже, що викликає запалення на хронічному рівні, де воно перестає бути позитивним? Є кілька можливих причин, серед яких:

Ожиріння
Нестача сну
Хронічний стрес
Оброблені продукти
Переїдання
Високий рівень глюкози в крові
Гіпертонія
Бактеріальне забруднення їжі та води
Вплив подразників протягом тривалих періодів часу (наприклад, забруднення або хімічних речовин)
Вплив алергену
Куріння
Надмірне вживання алкоголю
Недоліковані травми та запалення
Аутоімунні розлади
Ендокринні розлади

4. Питання, які слід розглянути щодо симптомів запалення

Більше людей відчувають запалення, ніж ви можете повірити. Якщо вам цікаво, чи ви один з них, і якщо це спричиняє неможливість скинути зайві кілограми, ви хочете мати можливість розпізнати ознаки того, що це відбувається. Ось декілька запитань, щоб задати собі питання, щоб визначити, чи не відчуваєте ви симптоми запалення, чи ризикуєте.

Чи є у вас алергія?
Ваш ІМТ понад 26 років (або у вас надмірна вага або ожиріння)?
Чи відчуваєте ви млявість чи сонливість після їжі?
Чи трапляються у вас головні болі, туман мозку або якась затора після їжі?
Ви стикалися з проблемами мокротиння та слизу?
Чи регулярно стикаєтесь з помірним або сильним стресом?
Чи активно ви виконуєте кардіотренування двічі на тиждень або частіше, щоразу довше півгодини?
Чи є у вас проблеми з глюкозою в крові, такі як резистентність до інсуліну або діабет?
Чи вказує ваша історія хвороби на багато хронічних захворювань, таких як запалення пазух, застуда, виразка та грип?
Чи стикаєтесь ви з проблемами травлення, такими як синдром подразненого кишечника, діарея або запор, або коліт?
Чи регулярно ви вживаєте алкогольні напої (більше 3 або 4 напоїв на тиждень)?
Скільки вправ ви отримуєте? Це менше 2 годин на тиждень?
Ви відчуваєте біль у суглобах або артрит?
Ви часто буваєте поруч із важкими металами, токсинами, пестицидами та іншими подібними продуктами?
У вас є такі проблеми зі шкірою, як вугрі, екзема або псоріаз?

Хоча ці питання самі по собі не обов’язково вказують на запалення, факт залишається фактом: це все може бути симптомами цієї проблеми? Якщо ви виявите, що говорите "так" на велику кількість цих питань - або принаймні на три - тоді ви, ймовірно, маєте високий ризик запалення або вже запалився, для початку.

5. Як зменшити запалення

Оздоровлення - найкращий спосіб зменшити запалення - але це простіше сказати, ніж зробити. Тим не менше, не хвилюйся, і тримай свою позитивну думку! Дослідження дали зрозуміти, що можна зробити, щоб приборкати цю проблему. Ось кілька кроків, які ви можете і повинні зробити для зменшення запалення.

а) Виріжте запальну їжу

Запальна їжа призводить до того, що рівень запалення у вашому тілі стрибає прямо вгору - саме так, як підказує термін для них. Вони можуть спричинити накопичення впертого жиру, який важко відробити. Таким чином, вам слід уникати - або вживати менше таких продуктів, як:

Цукор
Алкоголь
Оброблене м’ясо
Ненасичені рослинні та насіннєві олії
Штучний трансжир
Соєвий
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Рафіновані вуглеводи

б) Почніть їсти протизапальну їжу

Деякі продукти можуть насправді зменшити запалення в організмі. Вони також можуть пришвидшити ваш метаболізм, і вони можуть бути потужними інструментами для зміцнення здоров’я. Ось деякі, які ви, мабуть, хочете додати до свого раціону.

i. Білки

Вони формують вашу м’язову м’яз, і вони можуть допомогти зменшити негативний вплив жирових клітин, особливо на гормони.

ii. Овочі та фрукти

Це завжди безпечні ставки. Крім того, вони містять позитивні поживні речовини, такі як вітаміни, антиоксиданти та біофлавоноїди.

iii. Цільного зерна

Хоча вони іноді можуть сприяти запаленню, якщо вам потрібно їсти вуглеводи, найкраще вибрати цілі.

iv. Корисні жири

Вірте чи ні, здоров’я може бути для вас корисним! Вибирайте мононенасичені та поліненасичені здорові для серця жири, такі як риба, горіхи, яйця, авокадо та багато іншого.

в) Вправляйте розумно

Деякі вправи стимулюють вищий рівень вироблення кортизолу в організмі, а деякі можуть спричинити надмірний катаболізм м’язів. В основному, якщо ви неправильно тренуєтесь, ви можете просто викликати запалення.

Вам захочеться робити вправи, які допомагають стимулювати адреналін та інші гормони, що спалюють жир. Ваша найкраща ставка - це метаболічна зарядка, яка фокусується на спалюванні калорій під час сеансу та підтримці прогресу спалювання жиру протягом дня.

г) Переконайтеся, що ваші макроси правильно

Макроси, або макроелементи, стосуються вуглеводів, білків та жирів. По суті, вам потрібен правильний баланс усіх цих компонентів, щоб запобігти запаленню, підтримувати рівень цукру в крові стабільним, мати позитивну гормональну активність і насолоджуватися хорошою травною функцією.

Вам потрібно навчитися збалансувати ці поживні речовини і отримувати їх у потрібних для вашого організму кількостях для досягнення найкращих результатів. Скільки вуглеводів потрібно на день? Як щодо жирів та білків? З’ясуйте, що саме вам потрібно і скільки його потрібно.

Останні думки про те, чому запалення ускладнює схуднення

Ключ до схуднення може полягати в купіруванні запалення в першу чергу. Розпізнавши симптоми цієї проблеми, ви можете почати вживати заходів для її подолання. Поліпшення загального способу життя за допомогою здорового харчування, розумних технічних вправ та усвідомлення того, що ви споживаєте, більш ніж достатньо, щоб запалення згасло лише за три тижні.

Що ще важливіше, припиніть участь у модних дієтах. Припиніть робити запальні вправи. І, звичайно, не дозволяйте собі потрапляти в негатив, коли ваша подорож для схуднення набирає кількох перешкод. Схуднення - це складний процес, але він того вартий - і варто боротися із запаленням.