Насос і опік у силових тренуваннях

"Насос" і "опік" є загальним жаргоном у тренажерному залі серед тренерів з ваги та культуристів. Ось що відбувається і що це означає для вашого навчання. Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, особливо коли тренуєтесь до невдач, ви помітите дві речі:

Опік: Відчуття печіння в м’язах під час тренування.
Насос: Набряк м’язів під час та після тренування.

Опік м’язів

Опік м’язів на першому місці, в певному сенсі, тому що це перше, що ти відчуваєш, коли перебуваєш на межі повторень та/або ваги, яку ти можеш підняти. Високі повторення при меншій вазі також спричинять опік. Печіння виникає, коли ваші м’язи потрапляють на анаеробну територію.

Анаеробне тренування

Анаеробне означає «без кисню», але у фізіології фізичних вправ це насправді означає, що споживання і надходження кисню не може задовольнити потреби ваших м’язів. У цьому анаеробному сценарії створюються кислотні умови та вироблення іонів водню, і ви відчуваєте печіння при впливі на нервові клітини та рецептори.

В минулі роки відчуття печіння вважалося спричиненим молочною кислотою/лактатом, яка виробляється в цих умовах. Але зараз ми знаємо, що лактат - це, мабуть, допоміжна реакція, спроба організму вивести ці іони водню.

Тренування допомагають вашим м’язам справлятися з цим кислим середовищем, і спортсмени, які повинні змагатися в такому анаеробному стані, також повинні тренуватися в цьому середовищі. Будівельники м’язів та культуристи використовують опік для посилення розвитку м’язів. Здається, молочні або, принаймні, кислі метаболічні умови сприяють зростанню м’язів.

Міфи про опік включають, що він пов’язаний із спалюванням жиру. Це не джерело відчуття, і насправді жир не спалюється в анаеробній гліколітичній фазі, організм лише спалює глікоген.

Заняття спортом до тих пір, поки не відчуєте опік, не є надійним способом визначити, чи ефективна вправа. Найслабші м’язи першими справлять відчуття печіння.

Насос

Після занять з обтяженням ви можете помітити відчуття «повноти» в м’язах. Це не зовсім набряки, що передбачає стан здоров’я, але однозначно відчуття збільшеного розміру, яке також візуально помітно. Це "насос".

Насос викликаний тим, що плазма крові потрапляє в простори між м’язовими клітинами через дію м’язового скорочення. Це триває приблизно 30 хвилин після завершення сеансу. Бодібілдери використовуватимуть його, щоб покращити чіткість перед тим, як вийти на сцену, щоб судити.

Здається, це не має негативних наслідків для здоров'я; однак вам потрібно підтримувати достатні запаси глікогену (глюкози) і добре зволожуватись, щоб забезпечити хороший насос. Низьковуглеводні дієти не будуть хорошим підходом. Якщо ви хочете продемонструвати свою зброю, ви можете використовувати насос, щоб підвищити їх до вищого калібру.