Наскільки жирові відкладення впливають на спортивні показники?

Ви коли-небудь замислювались, як ваш жир впливає на ваші спортивні результати?

На скільки швидше ви могли б бігти, якби втратили 5 фунтів чистого жиру?

Я ніколи не знав, наскільки важливим є схильність до спортивних результатів, поки не дізнався інформацію в цій статті. З меншим відсотком жиру в організмі ваші спортивні показники можуть значно покращитися.

Походження: як жир на тілі впливає на спортивні результати

Минулими вихідними я відвідав лекцію професора вправ штату Пенсільванія доктора Тодда Міллера під назвою:

«Від перегодованого до чистокровного: навчання та дієтичні стратегії
для сезонного силового спортсмена "

Очікуючи початку його презентації, я думав, що доктор Міллер збирається обговорити купу стратегій навчання та дієти, про які я вже багато разів читав.

Виявляється, я помилявся.

Доктор Тодд розпочав свою презентацію, описуючи його прагнення дізнатися, як можна підтримувати спортивні показники для сезонного силового спортсмена. Коли він став тренером з силових команд у штаті Пенсільванія кілька років тому, доктор Тодд дізнався про невикористану скарбницю інформації про спортсменів штату Пенсільванія, яка ніколи раніше не аналізувалась. Ця інформація, яка охоплювала всі спортивні команди Varsity, починаючи від чоловічого та жіночого футболу, включала статистичні дані про силу протягом року для кожного спортсмена.

Доктор Тодд взяв на себе аналіз даних, які згодом опублікував у дослідницькій роботі. Як і слід було очікувати, він помітив, що спортивні показники мали тенденцію до зниження протягом усього сезону, оскільки гравці зменшували загальний обсяг тренувань та збільшували специфічну спортивну підготовку до змагань.

Під час подальшого огляду доктор Тодд зауважив, що одна команда, зокрема, жіноча футбольна команда, відчутно знизила результативність у сезоні порівняно з іншими командами. Він також зауважив, що, хоча середня вага футболісток залишалася приблизно однаковою з передсезонного періоду (136 фунтів проти 134 фунтів відповідно), жир в організмі збільшився на 3%, перетворившись на 6 фунтів втрати м'язів і 4 фунтів жиру. посилення.

Одразу після ознайомлення з цією інформацією доктор Тодд сформулював запитання, якими керувався б весь час своєї презентації - “Як зміни в структурі тіла впливають на спортивні показники?”.

Інсайт: скільки ваги уповільнює коня?

Після вичерпних досліджень доктор Тодд не зміг знайти жодної академічної роботи, яка б відповідала на його просте і важливе питання про те, як склад тіла впливає на спортивні показники.

Однак він дізнався, що кінноспортивна спільнота розуміє, як додавання ваги коню вплине на швидкість бігу коня. Насправді, скакуни мали це до науки.

Скаковий кінь - це дивовижний фізичний екземпляр, який зазвичай важить 1300 фунтів і становить близько 5-6% жиру в організмі і може працювати до 45 миль/год.

З огляду на це, подивіться, чи можете ви відповісти на наступне запитання:

Скільки ваги потрібно додати коню, щоб уповільнити його?

Так, кінь - це 1300 фунтів тварина, але ...

Якби ви вгадали 200 фунтів, ви б помилилися.

Якби ви вгадали 50 фунтів, ви б знову помилилися.

А як щодо 30 фунтів? Ні, це теж не правильно.

Відповідь - 2-5 фунтів - це вся зайва вага, необхідна для уповільнення коня, щоб він програв перегони. Насправді, лише 2 фунтів додатково сповільнить коня приблизно на 8 футів або довжину одного коня.

Аналіз: Тестування жиру та продуктивності тіла за допомогою зваженого жилета

Дізнавшись цю інтригуючу інформацію про скакових коней, доктор Тодд міркував, що навіть набір кількох фунтів жиру для спортсмена може мати значні наслідки для продуктивності.

Він вирішив випробувати свої міркування, завантаживши 170-кілограмових спортсменів 3,4 фунтами (або 2% жиру в організмі) і провівши їх повне тестування, пов'язане з силою, яке він опублікував у дослідницькій роботі.

Ось короткий знімок результатів:

Для 170-кілограмового спортсмена приріст жиру на 3,4 фунта (2%) може призвести до втрати висоти стрибка у вертикальному положенні на 2 дюйма та збільшення часу руху на 40 ярдів на 0,26 секунди. Якщо ви не знайомі з тире 40 ярдів, 0,26 секунди - це вічність.

Це той самий спринтерський тест, який повинні зробити всі футболісти НФЛ у комбінаті НФЛ, який перевіряє спортивні здібності всіх спортсменів перед вступом у лігу. Різниця в 0,1 секунди може означати мільйони доларів.

Повертаючись до тих футболісток жіночої статі, штат Пенсільванія, згадаємо, що спостерігалося збільшення жиру на 4 фунти (2,9% маси тіла) та втрата м’язів на 6 фунтів (4,4% маси тіла). Ми говоримо про ВЕЛИКЕ зниження продуктивності.

Висновок: втрачати жир, не втрачаючи м’язів, для підвищення спортивної працездатності

Що станеться, якщо ви триатлоніст або змагальний бігун з 20% жиру в організмі і добрими 10-20 фунтами жиру для втрати?

Ну, ви по суті завжди носите з собою еквівалент гантелі вагою 10-20 фунтів, що матиме значний вплив на ваші спортивні результати, не кажучи вже про суглоби. Можна аргументувати, що втрата надлишкового жиру (без втрати м’язів, звичайно) допомогла б досягти більшої продуктивності, ніж прокладання зайвих кілометрів.

А як щодо збільшення ваги за рахунок додавання м’язової маси. Чи це шкодить продуктивності?

Коротка відповідь - ні, додавання м’язів, як правило, допомагає спортивним показникам. Співвідношення потужності/ваги, яке ретельно вимірюється велосипедним співтовариством, покращується при наборі м’язів. Потужність, отримана з 2 фунтів м'язів, з лишком компенсує шкоду додавання 2 фунтів ваги.

У деяких випадках через аеродинаміку втрата загальної маси тіла (м’язової маси та жиру) іноді може допомогти велосипедисту їхати швидше, але це не доведено у спринтерів та інших спортсменів, пов’язаних із силою.

Які ключові висновки щодо збільшення спортивних результатів, щоб ви могли бігати швидше, стрибати вище, покращувати швидкість, а також потужність за відносно короткий проміжок часу? Перше і найважливіше: