3-хвилинний здоровий рецепт вівсянки без молока

Це серйозно саме НАЙКРАЩИЙ здоровий рецепт вівсянки вам коли-небудь знадобиться. Ця проста, але чиста та поживна ідея сніданку безмолочні, нежирні і веган. Чудовий спосіб розпочати вихідний день правильно.

Найкраща вівсянка будь-коли

Я серйозно вагався, щоб опублікувати цей рецепт. Незважаючи на те, що за минулий рік це був мій сніданок №1, його зробити настільки просто і легко, що я не знав, чи варто йому присвячувати весь пост.

Але знаєте, для насиченого життя створені прості рецепти. Якщо у вас є маленькі діти, ви погодитесь. У нас так багато, що будь-який шанс спростити насичене життя дуже вдячний.

Оскільки ранок - це той час доби, коли змусити щось приготувати занадто складно, саме тоді мій рецепт вівсяної каші без молока стане в нагоді.

Мені це подобається, моя старша дочка, яка вже не вибаглива, теж любить, і я сподіваюся, ти також станеш шанувальником цього найкращого здорового рецепту вівсянки.

Є так багато причин, чому ви полюбите цю ідею сніданку:

готовий за 3 хв. Так, будь ласка!
це нежир, що важливо для тих з вас, хто дотримується дієти WFPBNO. Якщо ви не на дієті, сміливо додайте столову ложку арахісового масла. Про це далі.
не потрібна піч, це означає, що ви можете зробити це де завгодно (привіт здорове харчування під час кемпінгу)
якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти, цей рецепт повністю відповідає вимогам і змусить вас почуватись ситими, задоволеними та щасливими щодо вибору їжі
дуже настроюється

Чи можна їсти вівсянку без молока?

Абсолютно. Овес часто є інгредієнтом сирих веганських десертів. У поєднанні з водою овес дуже швидко розм’якшується, що дає змогу споживати їх відразу.

Чи є вівсянка здоровою?

Будьте впевнені. Овес - одне з найбільш здорових зерен, яке ви можете знайти. Вони багаті клітковиною, мінералами, антиоксидантами та надзвичайно корисні для здоров’я серця, контролюючи діабет та здоров'я органів травлення.

До того ж, у порівнянні зі звичайною ранковою кашею, овес буде тримати вас ситіше довше, що завжди є плюсом у напружені дні.

Здоровий овес

Як я вже говорив, це основний рецепт, і ви можете додати до нього більше інгредієнтів.

Але, чесно кажучи, мені так хочеться вам сподобається цей здоровий овес таким, яким він є - просто, легко і так смачно.

Я роками готую вівсяну кашу без молока на сніданок і радію, що принаймні вранці мені не потрібно проявляти творчість до їжі.

Основна вівсяна каша без молочних продуктів

Для цього смачного і ситного рецепту сніданку вам знадобляться:

Качаний овес - нещодавно я люблю пророщений овес GF. Вони збагачені ключовими вітамінами та мінералами, що робить їх навіть здоровішими, ніж звичайний сорт вівса.
мед (або кленовий сироп, якщо ви не вживаєте мед)
заморожена чорниця (заморожена вишня або інші заморожені ягоди)
подрібненого пекану або волоських горіхів
води

Зараз я люблю і рекомендую вибирати дику чорницю. Вони містять набагато більше антиоксидантів, ніж звичайна чорниця, і доведено, що вони позитивно впливають на нашу пам’ять та пізнання загалом.

Дику чорницю часто можна знайти в замороженому проході Costco, а також у торговця Джо.

Щоб максимізувати користь для здоров’я, я також рекомендую мати цю основну вівсяну кашу з волоськими горіхами або пеканом. Крім того, ви можете кинути трохи насіння чіа або насіння льону.

Всі ці хрусткі інгредієнти мають велику кількість важливого Омега-3 жирні кислоти які необхідні для боротьби із запаленням.

Як приготувати вівсянку без молока?

1. Покладіть валений овес у миску з крупами і залийте їх ½ склянки гарячої води. Накрийте тарілкою і дайте їй постояти 3 хвилини. Цього часу буде достатньо, щоб овес поглинув всю воду і розширився.

2. Тим часом, наповніть ще одну миску 1 склянкою замороженої чорниці та мікрохвильовкою на 1 хвилину.

Цей крок є необов’язковим. Але якщо ти схожий на мене і любиш, щоб твій сніданок був приємним і теплим, ти оціниш той факт, що твоя вівсяна каша не буде крижаною через усі ці заморожені чорниці.

Якщо ви використовуєте заморожену вишню, час нагрівання може бути трохи довшим.

3. Видалити тарілка з миски з вівсянкою. Розмішайте дику чорницю, подрібнені горіхи, полийте 1-2 ложками меду або кленового сиропу і насолоджуйтесь здоровою вівсяною кашею повільно!:)

Що можна додати до вівсянки?

Якщо ви хочете, щоб ваша вівсяна каша була більш калорійною, додайте столову ложку або дві мигдальне масло у вашому вівсі. Готові до ще більшої кількості долива? Спробуйте це:

чайна ложка какао-порошку. Я рекомендую вибирати саме какао-порошок замість какао-порошку. Останній більш оброблений і має менше антиоксидантів, ніж какао-порошок.
посипати корицею
подрібнений кокос
нарізаний банан (який можна карамелізувати в трохи кленового сиропу)
нарізані кубиками яблука. Як і банани, ви можете карамелізувати їх у чайній ложці кленового сиропу