НАЙКРАЩИЙ білок трясе 5 способів

Це найкращі рецепти протеїнових коктейлів в Інтернеті, і вони настільки прості! Спробуйте полуничний чізкейк, шоколад, ваніль, тропічний або арахісове масло банан!

найкращий

Отримайте доступ до моєї безкоштовної електронної книги з підготовкою до їжі на 4 тижні!

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити свою підписку - для того, щоб взяти участь у виклику, ПОВИНЕН натиснути цю кнопку підтвердження! Перевірте свою "іншу" папку, якщо ви не бачите цього електронного листа з підтвердженням. Тим часом додайте мене до своїх контактів, щоб переконатись, що ви отримуєте мої електронні листи із викликом 🙂

Чи корисні для вас протеїнові коктейлі?

Недивна відповідь - так. Звичайно, додаткова доза білка є прекрасним вибором для заміни закуски чи їжі. Багато спортсменів використовують протеїнові коктейлі як спосіб заправки після тренування. Всім дорослим щодня потрібно мінімум 46-56 грамів білка, і ці рецепти коктейлів - чудовий спосіб досягти цієї мети.

Найкращі рецепти протеїнового коктейлю, включаючи 5, наведені нижче, покладаються на порошок сироваткового білка для додаткового харчування. Сироватковий білок має багато переваг, включаючи всі перелічені нижче:

  • Нарощує м’язи та силу
  • Допомагає при схудненні
  • Працює як пригнічувач апетиту
  • Посилює метаболізм
  • Забезпечує баланс для систем організму амінокислотами
  • Відновлює м’язи від фізичних вправ

Крім того, ці корисні напої швидко роблять, переносять, і для їх виготовлення вам не потрібні ніякі навички приготування та підготовка!

Як зробити білкові коктейлі

Не може бути простіше додати білок у свій раціон за допомогою цих коктейлів. Ви дійсно просто скидаєте всі інгредієнти в блендер і натискаєте кнопку!

Ось декілька порад, щоб зробити ваш шейк ще кращим, а також покрокові інструкції:

  1. Спочатку додайте рідину в блендер. Я віддаю перевагу мигдалевому молоку. Додавання його спочатку допомагає запобігти прилипанню інших інгредієнтів до дна.
  2. Якщо ви любите більш густий коктейль, використовуйте заморожені фрукти або змішайте кілька кубиків льоду
  3. Використовуйте високошвидкісний блендер - чим більше повітря, тим легшим і кремовим буде струс. Як варіант, блендер індивідуального розміру, такий як Magic Bullet, допоможе вам заощадити час на прибирання.
  4. Для більш плавного білкового коктейлю спробуйте додати грецький йогурт або авокадо - йогурт додасть ще більше білка!

Як ви вибираєте білковий порошок?

Зі зростанням популярності порошку сироваткового білка на ринку існує безліч варіантів. Це може бути приголомшливим, якщо ви не знаєте, що шукати.

  1. Виберіть сироватковий білок, який містить найменшу кількість інгредієнтів, і переконайтеся, що білок є першим інгредієнтом із переліку.
  2. Виберіть порошок, що містить щонайменше 25 грамів білка на порцію. Крім того, переконайтеся, що він не містить багато вуглеводів - бажано менше п’яти грамів. У багатьох моїх рецептах білкового коктейлю використовуються фрукти, тому ви будете додавати вуглеводи, але принаймні це здорові вуглеводи.
  3. Виберіть той, у якому немає штучних підсолоджувачів або доданого цукру. Майте на увазі, що цукор на порцію також збільшується з додаванням фруктів.
  4. На етикетці ви побачите або ізолят білка, або білковий концентрат. Якщо у вас є вибір, завжди вибирайте білковий ізолят. Це означає, що він містить більше 90% білка.

Також найкраще вибирати порошок, який не ароматизований. Ароматизатори не тільки збільшують кількість цукру та штучних ароматизаторів, але й не захочуть змішувати ароматний порошок з іншими інгредієнтами в рецептах білкового коктейлю. Ось білковий порошок, який я використовую якщо ви шукаєте чистого.

Білок сироватки проти інших видів

Порошок сироваткового білка - це молочний білок. У ньому є невелика кількість лактози. Якщо ви можете їсти йогурт або пити кифер, ви, мабуть, все в порядку з сироватковим білком. Якщо у вас сильна чутливість до лактози, можливо, ви захочете знайти інший білковий порошок. Хоча він матиме інший смак, ви можете використовувати такі альтернативи, як яєчний білок, гороховий білок, козяче молоко, коноплі або коричневий порошок рису.

Коли ви використовуєте порошок сироватки, ви помітите більш кремовий смак ваших протеїнових коктейлів, оскільки це похідне молока. У таких коктейлях, як полуничний чізкейк, ви помітите, що молочний білок справді робить його смаком як чізкейк.

Які найкращі білкові коктейлі?

В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів коктейлів, але 5 різновидів тут повні поживного білка, а смак коктейлів приголомшливий. Рецепти роблять по одному струшуванню, але ви можете зробити їх заздалегідь, оскільки вони залишатимуться свіжими в холодильнику до трьох днів. Спробуйте будь-який із цих смаків!

  • Полуничний чізкейк
  • Шоколад
  • Ваніль
  • Тропічний
  • Арахісове масло банан

Ці протеїнові коктейлі не тільки забезпечують швидке збільшення необхідного білка, але вони також мають додаткові переваги. Полуниця містить багато вітаміну С, В9 і калію. Ананас - чудове джерело рибофлавіну, магнію та фолієвої кислоти. Банани наповнені калієм, клітковиною та В6. Арахісове масло містить корисні жири, необхідні для здоров’я серця.