Найкращий овес з високим вмістом білка на ніч без білкового порошку

Найкращий овес з високим вмістом білка протягом ночі

Опубліковано 25 червня 2020 р

найкращий

Додайте додатковий білок до вівса на ніч, додавши грецький йогурт та мигдальне молоко! Цей низькокалорійний рецепт містить 13 грамів білка та 188 калорій, щоб чудово розпочати свій день.

У нас є малина! Це правильно. Наш брак садівничих навичок не завадив цій малині з’являтись на нашому подвір’ї, і я не міг більше радіти. Вони настільки стиглі, що практично тануть у роті!

Малина, а також чат, який я мав зі своїм партнером по бігу про ідеальні страви, які були готові до попереднього приготування, надихнули мене на приготування вівса з високим вмістом білка за ніч.

Які макроси та калорії для цього вівса на ніч?

Вівс насправді є хорошим джерелом білка. 1/3 склянки вівса, який я тут використовував, містить 3,3 грама білка. У малині майже цілий грам білка. Але справжньою силою є якийсь нежирний звичайний грецький йогурт, колосальні 9 грамів всього за 1/3 склянки! Грецький йогурт знаходиться у верхній частині мого улюбленого списку продуктів з високим вмістом білка, які я вживаю!

Балансування вуглеводів з білками для мене ніколи не було важливішим, ніж зараз. Я найкраще почуваюся на дієті з рівні вуглеводи та білки, а також низький вміст жиру. Зараз мої макроси складають 40% білка, 40% вуглеводів і 20% жиру. Це допомагає мені досягти як своїх бігових цілей, так і цілей щодо нарощування м’язів.

Я насолоджувався чашкою омленого білка з цим вівсом, роблячи цей сніданок 41% вуглеводів, 48% білка та 11% жиру.

Як зробити овес з високим вмістом білка на ніч

Щоб зробити овес на ніч, вам просто потрібно замочити трохи прокату вівса або швидкого вівса в якійсь формі рідини.

Але якщо ви заміните цю рідину на вершковий нежирний грецький йогурт, це дасть вам достатньо білка для гарного макробалансу білка та вуглеводів. (також ознайомтеся з цим овесним повідомленням на ніч від EatingBirdFood.com)

Рецепт інгредієнтів вівса на ніч

  • 1/3 склянки сухого вівса (я використовую 1/3, бо знаю, що це всього 100 калорій, і це ідеально)
  • 1/3 склянки простого грецького йогурту. Мені подобається бренд магазину або бренд Kirkland. Рівнина становить 100 калорій на 2/3 склянки, тому це додає 50 калорій вівса протягом ночі, але 9 грамів білка і відсутність жиру.
  • 1/3 склянки мигдалевого молока. (Я отримую загальну марку мигдального молока «Мигдальний бриз». У контейнері, який я купую, міститься лише 40 калорій на чашку.
  • І, нарешті, смачна малина! НЕБЕСНА МАЛИНА. Звичайно, вони низькокалорійні і справді видають солодкість.
  • Я також додав посипку цукру Monk з нульовою калорією, хоча він мені справді не потрібен. Це лише залежить від того, наскільки солодким вам подобається ваш овес на ніч, адже простий йогурт зовсім не солодкий.

І це все. Найкращі макроси перед тренуванням. Це дає мені загальну

  • 188 калорій
  • 13 г білка
  • 28 г вуглеводів
  • 3 г жиру

Я готував цей овес протягом ночі протягом багатьох сезонів. Плоди звичайно змінюються з порами року. Восени минулого року я приготував цей вівсяний овес з високим вмістом білка і використовував ультрафільтроване молоко Fairlife для білка!

Отже, якщо ви хочете використовувати грецький йогурт замість білкового порошку, щоб збільшити білок для вівса на ніч, надрукуйте рецепт нижче!