Найкращий час для бігу: плюси і мінуси вранці, вдень та ввечері

Коли найкращий час для бігу? Це може бути одне з найбільш гострих питань, що обговорюються у спільноті, що працює. Незалежно від того, вранці, вдень чи ввечері, майже кожен бігун має свою думку про ідеальний час доби, щоб набрати свої кілометри.

Деякі обирають час роботи на основі власних процедур, які вони не люблять порушувати. Інші бачать користь для здоров’я від бігу в певний час доби. Незважаючи на те, що кожен має різні смаки, є кілька загальних переваг для бігу в різний час протягом дня. У цій публікації ми розглянемо плюси та мінуси бігу вранці, вдень та вночі.

Найкращий час для бігу: Ранок

Ваш будильник дзвонить, і ви виходите за двері. “Там, де вулиці не мають назви” від U2 пробивається крізь вушні навушники, коли ви метушитесь на сусідній пагорб. На дорозі ледве є машини; світ ще спить. Сонце ще не зійшло. Птахи тільки прокидаються. Це магія ранкової пробіжки.

Плюси: Біг вранці

Деякі з багатьох плюсів ранньої ранкової пробіжки включають правильний вихідний день, спалювання більше жиру протягом дня та збіг з дороги, поки у вас є час.

1. Починається день правильно.

Деякі бігуни вважають, що немає кращого способу розпочати свій день, ніж з ранньої ранкової пробіжки. У ранкову тишу ти встигнеш очистити голову та зосередитись на бігу. Деякі бігуни люблять використовувати цей час для обдумування свого плану на день та складання розумового списку всього, що їм потрібно виконати.

2. Ви будете спалювати жир протягом дня.

Ранкова зарядка натщесерце може допомогти вам спалити більше калорій протягом дня. Крім того, це може перешкодити вам їсти нездорові вуглеводи пізніше дня. Ранній ранковий пробіг, швидше за все, задасть тон здоровим рішенням у найближчі години. Якщо ви прокинулись і пішли на пробіжку, чому б вам захотіти насолоджуватися шкідливою їжею в другій половині дня? Ви вже почали правильний шлях; ти відчуєш тиск, щоб його не здути!

3. Ви можете негайно перевірити це у своєму списку.

Нарешті, і, що може бути найголовніше, ранкові бігуни негайно знімають свої фізичні навантаження. Тепер не зрозумійте мене неправильно, я люблю біг і завжди з нетерпінням чекаю цього. Але всі ми знаємо, що може статися, якщо день почне від вас відходити. Інші зобов’язання лягають на вашу тарілку, з’являється втома від викликів дня, і досить скоро ви скасували свою пробіжку і чекаєте завтра. Бігаючи рано вранці, ви дотримаєте відповідальності, зробивши це першою метою дня.

МІНУТИ: Біг вранці

Хоча ранкової ранкової пробіжки є багато переваг, є також кілька негативів, включаючи менше сну, суворі умови та майбутню хворобливість.

1. Ви можете менше спати.

Деякі люди просто не ранкові люди. Для нічних сов, які намагаються прокинутися, біг вранці може бути не найкращою рутиною. Може бути важко залишити своє тепле ліжко і вирушити на вулицю, щоб проїхати кілька миль перед роботою, але ці ранні ранкові жертви окупляться, коли це важливо в день перегонів.

2. Ранкові умови можуть бути суворими.

Біг вранці може створити кілька різних складних умов для бігунів. Перш за все, буде темно. Це може мати небезпечні наслідки для здоров’я бігунів, якщо вони не носять світловідбиваючу екіпіровку та фару. Без світла на шляху, зустрічний рух може не бачити їх, або вони можуть скрутити щиколотку в ямі або вибоїні. Ранкова температура також буде холоднішою і невблаганнішою без сонячного тепла.

3. Ви можете відчувати біль упродовж решти дня.

Піднятися сходами вашого офісу може бути важко після того, як ви пройшли 10-кілометровий пробіг за кілька годин до цього. Вам доведеться пережити свій робочий день з потенційною болючістю в ногах і загальною втомою по всьому тілу. Вам навіть доведеться недбало посміхнутися, коли ваш колега, який щойно покотився з ліжка, скаржиться, що він такий втомлений. Якщо ви працюєте в нерухомому режимі, ваше тіло може не оцінити відсутність у вас здатності розтягуватися, рухатися і витягувати молочну кислоту з ніг протягом усього робочого дня.

Найкращий час для бігу №2: Полудень

Це було продуктивне ранок, але зараз лунає дзвоник на обід, і ви вирушаєте на пробіжку. Післяобіднє сонце м’яко промінює вашу шкіру, щоб отримати міцну порцію вітаміну D. Повітря прохолодне, і ви відчуваєте себе бадьорими. У вас є достатньо часу, щоб набрати точну кількість потрібних миль, перш ніж повернутися до роботи.

Плюси: Біг у другій половині дня

Післяобідні пробіжки подобаються людям у всьому світі. Деякі переваги пробігу в середині дня включають те, як він розбиває ваш день, і аспект безпеки його часу.

1. Вам сподобається приємна перепочинок протягом дня.

Біг у другій половині дня може забезпечити вам приємний відпочинок від монотонності вашого життя. Це відокремлює ваш ранок від вечора і дає вам щось, над чим слід працювати після початку вашого дня. Пробіг в середині дня може служити скиданням, дозволяючи вам відійти від свого столу і вийти на свіже повітря, щоб потренуватися і очистити свій розум.

2. Це, як правило, безпечніше.

Хоча погані речі можуть траплятися в будь-який момент доби, середини обіду трапляються тоді, коли світ найбільш прокинувся. Сонце вийшло. Люди займаються своїм повсякденним життям. Парки та тротуари можуть бути переповнені глядачами та колегами-бігунами, які набирають своїх миль. Недавні дослідження показують, що 40% бігунів почуваються безпечніше, коли вони з іншими. Бігаючи вдень, ви матимете найбільші шанси бігати, коли інші будуть поруч.

МІНУТИ: Біг у другій половині дня

Деякі негативні аспекти бігу у другій половині дня включають клопоти щодо того, щоб ідеально скласти час їжі та намагання вписати біг у свій графік.

1. Графік прийому їжі може бути проблемою.

Якщо ви бігаєте вдень, коли слід їсти? Бігуни часто стикаються з цією дилемою, коли стратегічно планують свій день. Ви не хочете мати величезний обід, а потім піти на біг на шість миль. На протилежному боці ви не хочете бігати натщесерце і голодувати протягом усього періоду бігу. Пробіжки в середині дня можуть зробити ваш графік харчування та дієту більш складними, коли ви намагаєтесь знайти правильний баланс для обох.

2. Завершити пробіжку може бути важко, якщо ви зайняті.

Пробіжки в середині дня завжди звучать як чудова ідея, поки ви не втомлюєтеся після довгого робочого дня або не забули кросівки вдома. Існує дещо планування, яке потрібно зайняти в післяобідніх пробігах - більше, ніж вранці та ввечері. Якщо ви знаходитесь на роботі і щось піднімається, можливо, ви схильні пізніше натиснути на біг або повністю пропустити його. Життя трапляється, і обставини змінюються, тому післяобідні пробіжки часом важко виконати повністю, як планувалося.

Найкращий час для бігу №3: Вечір

Нарешті, покинути час на роботі. Обов’язки дня позаду. Тепер це лише ти і відкрита дорога. Маючи майже необмежений час для завершення пробіжки, ви можете зробити розминку та охолодження без додаткового тиску. Ви зосереджуєтесь вперед і починаєте, закінчуючи свій день ідеально - вечірньою пробіжкою.

Плюси: Біг ввечері

1. Ви можете очистити свій розум.

Вечірні пробіги - це світло для кінця тунелю для більшості людей. Після довгого робочого дня ви готові займатися фізичними вправами та блокувати все навколо. Це може бути оновленням та розслабленням. Вечірні пробіжки можуть бути корисними для розумової сили, оскільки вони можуть допомогти вам очистити розум від викликів та проблем дня.

2. Це вичерпує ваші запаси енергії на день.

В кінці дня ви повинні витратити якомога більше енергії. Для бігунів та тренувачів немає нічого більш приємного, ніж завершити свій день виснажувальним бігом або тренуванням, які витрачають їх запаси енергії на день. Після цього вони можуть лежати в ліжку, повністю розслаблені, знаючи, що використали всю свою енергію на день. Вони втомиться і легше заснуть, підвищуючи якість сну після довгого дня.

МІНУТИ: Біг ввечері

Біг ввечері має свої недоліки. Деякі негативні аспекти вечірніх пробіжок включають виснаження довгим днем та відсутність гнучкості щодо графіку вечірніх пробіжок.

1. Ви можете бути знесилені довгим днем.

На момент прибуття вечора ви вже пережили цілий день. Ви проводили час зі своїми суттєвими іншими справами, вирішували проблеми, працювали, їли та виконували ще кілька інших завдань. Останнє у вашому списку - і потенційно найважливіше (на наш погляд) - це отримання вашої фізичної активності протягом дня. Вечірні пробіжки можуть бути складними, якщо рівень енергії вже вичерпується.

2. Відсутність гнучкості у вечірніх пробіжках.

Якщо ви затримаєте біг до вечора, ви втрачаєте можливість бігати вранці або пізно вдень. Весь ваш мармур у вашому ідеальному виконанні для ранньої вечірньої пробіжки. Але що, якщо він штормить? Ви більше не можете відштовхувати біг назад. У вас немає часу. Для ранкових та денних пробіжок у вас є решта дня для роботи. Якщо ви почекаєте до вечора, у вас немає іншого варіанту.

Висновок

Як бачите, у будь-якої точки дня є плюси і мінуси. У деяких відношеннях насправді не є найкращим часом доби для бігу. Потрібно просто знайти ідеальний час, який найкраще вам підходить.

Спробуйте бігати рано вранці, вдень та ввечері, щоб побачити, що вам найбільше подобається. Я впевнений, що ви знайдете частину дня, яка для вас є явним переможцем.